Croci su inclinata e deltoidi anteriori

[oloap_72]

Ciao a tutti, come mai che durante l'esecuzione delle croci su panca inclinata il deltoide anteriore lavora + dei pettorali? Soprattutto verso le ultime reps avverto un dolore/bruciore ai deltoidi che mi impedisce di continuare e quindi di affaticare per bene i pettorali

[Marco pl]

Quanto inclini la panca? e le scapole sono addotte?

[MOSTMUSCULAR 85]

Usi probabilmente la tecnica errata

[napo]

probabile ke sbagli esecuzione

http://images.google.it/imgres?imgurl=http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/deltoidi-spalle/foto-esercizi/sp15_small.jpg&imgrefurl=http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/deltoidi-spalle/index-spalle.htm&h=200&w=150&sz=5&hl=it&start=0&tbnid=uNPmc7K4fRySBM:&tbnh=104&tbnw=78&prev=/images%3Fq%3Ddeltoidi%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26hl%3Dit%26sa%3DG

[pingu d'assalto]

Le motivazioni potrebbero essere: scapole non addotte o panca troppo inclinata (come dettoti da Marco PL). Prova a non completare inoltre il movimento di chiusura, ma esegui l'estensione massima e un movimento concentrico fino a portare i manubri in linea con la parte più esterna del deltoide.

[the_drifter]

Quanto inclini la panca? e le scapole sono addotte?

quote.

spalle in basso, scapole addotte, inclinare ok, ma non troppo.

e poi...non mi stancherò di ripeterlo: sapete l'esercizio che state facendo, sapete qual'è il suo muscolo target...focalizzate l'attenzione su quel muscolo, lo sentite lavorare come dovrebbe? se sì ok, se no dovete modificare qualcosa.

le croci sono un isolamento per il petto, dovrebbero far lavorare la parte "esterna" del petto (che è difficile separare dalla sinergia con il delt anteriore, lo so)...ma è quella che deve lavorare. è quella che deve DOMSare il giorno dopo.

[ma_75]

quando inclini la panca, 30° sono più che sufficienti