Aiutatemi a modificare la scheda

[totobest]

Ciao kiedo il vostro aiuto per modificare la scheda che mi ha fatto il mio istruttore, la vorrei più per la massa.
Vorrei anke ke gli esercizi rimanessere più o meno quelli, quindi modificando solo set e rip e aggiungendo altri esercizi.

Questa è la scheda:

Lunedi: PETTO E TRICIPITI

Croci 4x12
Panca 45 10-8-8-6-max(20%peso senza riposo)
Cavi dall'alto 2x12
French manubri su panca orizzontale 4x10
Push down 10-8-8-6

Mercoledi: SPALLE E DORSALI

Alzate laterali alla spalliera a un braccio 4x10
Shulder press 10-8-8-6(max20% senza riposo)
Lento dietro manubri 2x12
Rematore bilanciere 4x10
Trazioni alla sbarra 10-8-8-6-max(20%peso senza riposo)
Upper back 2 x 12

Venerdi: GAMBE E BICIPITI
Leg exstention 4x10
Squat 10-8-8-6-max(20%peso senza riposo)
Bicipites machine 4x10
Curl cavo basso 10-8-8-6-

Addome 2 volte a sett.

Confido nel vostro aiuto

[totobest]

up

[Manx]

con degli abbinamenti immondi come quelli e con l'ordine di alcune esercizi non ti ci metto le mani minimamente

[totobest]

con degli abbinamenti immondi come quelli e con l'ordine di alcune esercizi non ti ci metto le mani minimamente

Appunto ia dammi una mano, gli abbinamenti e gli ordini li voglio cambiare, sono gli esercizi ke vorrei ke più o meno restassero quelli, magari con qualke aggiunta.

[totobest]

Meglio cosi?

LUNEDI: PETTO E TRICIPITI

MERCOLEDI: DORSO E BICIPITI

VENERDI: GAMBE E SPALLEA

ADDOME 2 VOLTE A SETT

Gli ordini mi aiuti a cambiarli, anke set e rip, tutto più orientato verso la massa.

[Manx]

Meglio cosi?

LUNEDI: PETTO E TRICIPITI

MERCOLEDI: DORSO E BICIPITI

VENERDI: GAMBE E SPALLEA

ADDOME 2 VOLTE A SETT

Gli ordini mi aiuti a cambiarli, anke set e rip, tutto più orientato verso la massa.

su 3 week va bene. ora te la riguardo.

[Manx]

Ciao kiedo il vostro aiuto per modificare la scheda che mi ha fatto il mio istruttore, la vorrei più per la massa.
Vorrei anke ke gli esercizi rimanessere più o meno quelli, quindi modificando solo set e rip e aggiungendo altri esercizi.

Questa è la scheda:

Lunedi: PETTO E TRICIPITI

Croci 3x10 (preaffaticamento? se vuoi provare x me va bene)
Panca piana 10-8-8-6-
Panca inclinata manubri 3x10
Cavi dall'alto 2x20 (come pump)
French manubri su panca orizzontale 4x6
Dips panche 4x6
Push down 2x8-10

Mercoledi: DORSALI BICIPITI

stacco da terra 4x6
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 2-x8
Rowing torso o alzate a 90 3x12
Bicipites machine 4x10
Curl alternato manubri 3x8
Concentrato 2x8-10

Venerdi: GAMBE E spalle

Leg exstention 2x6
Squat libero 8-6-6- 4
Pressa 3x8
Leg curl 4x6
Lento avanti 3x10
alzate front. 2x8-10
Alzate laterali 3x12

Addome 2 volte a sett.

Confido nel vostro aiuto

3 minuti di recupero sui fondamentali, panca stacco squat lento avanti
1,5-2.00 sugli altri

[totobest]

si la scheda è preaffaticamento, pero come puoi notare nn è solo ai pettorali ma sui tutti i muscuoli

[totobest]

se volessi lasciare la panca inclinata metto come 3 esercizio per il petto panca piana manubri va bene lo stesso?
Oppure vado di dip per il petto come 3 esercizio?

[Manx]

se volessi lasciare la panca inclinata metto come 3 esercizio per il petto panca piana manubri va bene lo stesso?
Oppure vado di dip per il petto come 3 esercizio?

x me è indifferente, forse meglio i manubri.