scheda massa per amico

[raiky]

è per un mio amico (20 anni), si allena da circa 2 anni, vuole aumentare la massa. io gli ho consigliato l'alto volume.

giorno A
panca 5x5
spinte 30 4x10
croci 30 3x12
chest 2x20
curl 4x8
bic man 2x12
cavo basso 2x20

giorno B
squat 5x5
affondi 4x10
leg curl 4x8
polpacci 4x20
pressa 2x20
lento 5x5
alz lat ss tirare al mento 4x8
crunch 4x15

giorno C
stacco 5x5
lat avanti 4x10
rem man 3x12
lat inv 2x20
panca presa stretta 4x6
dip 3x8
tricipiti al castello 2x20
addome con sovraccarico 4x8

cosa ne pensate?

[raiky]

nessuno che mi dia un consiglio?

[Manx]

non mi pare tanto alto volume... mancano poi i recuperi e la scheda sembra un miscuglio tra un classico 5x5 style e una scheda pre-stampata da palestra fighetta.

dove l'hai trovata?

[raiky]

non mi pare tanto alto volume... mancano poi i recuperi e la scheda sembra un miscuglio tra un classico 5x5 style e una scheda pre-stampata da palestra fighetta.

dove l'hai trovata?

non so tu che tipo di palestre fighettine hai frequentato, ma le schede che ti propongono sono ben diverse da questa, gli stacchi e lo squat te li sogni...
secondo te cosa c'è che non va? i fondamentali ci sono, poche rep e fatte belle pesanti. i complementari con più rep ed alla fine un po' di pompaggio....
a me non sembra malaccio, ma siccome l'ho postata qui se mi dici cosa secondo te non va, così cerco di migliorarla...grazie

[raiky]

per i recuperi 2.30 minuti nei fondamentali, 1.30 minuti nei complementari mentre sotto al minuto per le serie di pompaggio

[Manx]

non so tu che tipo di palestre fighettine hai frequentato, ma le schede che ti propongono sono ben diverse da questa, gli stacchi e lo squat te li sogni...
secondo te cosa c'è che non va? i fondamentali ci sono, poche rep e fatte belle pesanti. i complementari con più rep ed alla fine un po' di pompaggio....
a me non sembra malaccio, ma siccome l'ho postata qui se mi dici cosa secondo te non va, così cerco di migliorarla...grazie

nessuna fidati.

te l'ho detto, non è alto volume, e sembra un miscuglio tra due schede... se fai una scheda in stile 5x5 tutta la scheda si deve adeguare.

ma l'hai fatta tu o no?

[raiky]

nessuna fidati.
meglio per te, soldi e mesi di abbonamento risparmiati...

te l'ho detto, non è alto volume, e sembra un miscuglio tra due schede... se fai una scheda in stile 5x5 tutta la scheda si deve adeguare.

non sarà alto volume ma non mi sembra di fare poco...

ma l'hai fatta tu o no?

si si l'ho pensata io..avevo intenzione, come ti ho detto, di eseguire fondamentali pesanti con poche rep, per poi fare complementari con più rep e un po' di pump alla fine.
quindi secondo come potrei cambiare quel 5x5 nei fondamentali?

[Manx]

si si l'ho pensata io..avevo intenzione, come ti ho detto, di eseguire fondamentali pesanti con poche rep, per poi fare complementari con più rep e un po' di pump alla fine.
quindi secondo come potrei cambiare quel 5x5 nei fondamentali?

ma il 5x5 come modello lo vuoi lasciare o meno? non è il mio forte dorian se ne intende invece.

[raiky]

ma il 5x5 come modello lo vuoi lasciare o meno? non è il mio forte dorian se ne intende invece.

ho messo il 5x5 solo per tenermi sulle basse rep, e considerandolo come un buon compromesso tra massa e forza

[Manx]

ho messo il 5x5 solo per tenermi sulle basse rep, e considerandolo come un buon compromesso tra massa e forza

sei vuoi fare un modello ibrido allora ti passo una scheda alla king, oppure ti mando dorian domani mattina, stasera credo che non passi piü.

[raiky]

sei vuoi fare un modello ibrido allora ti passo una scheda alla king, oppure ti mando dorian domani mattina, stasera credo che non passi piü.

ok grazie, sentiamo cosa ci dice dorian

[DORIAN]

la scheda non e' malvagia..solo che va rivista nei seguenti punti...
a-non puoi fare lo stacco dopo solo 1 gg di rest dalle gambe...
b-non e' consigliabile passare da set di 5 rep a set da 10 nei muscoli grossi...
c-se vuoi basarti sui principi del 5x5 devi tenere lo stesso range nei base di anche i gruppi piccoli...
diciamo che andrebbe sistemato cosi'...
a-dorso+tricipiti
-stacco 5x5 120rest
-trazioni 3x8 90-120"
-rematore man 3x12 90"
- pull-down braccia semitese 2x20 60"
-panca stretta 5x5 90"
-push down 8-10-12 75"
b-gambe+spalle
-squat 5x5 120"
-affondi 8-10-12 90"
-leg curl 3x8 90"
-leg press 2x15 60"
-lento avanti 5x5 120"
-alz lat 8-10-12 75"
-c-petto+bicipiti
-panca 5x5 120"
-spinte 30 3x8 90"
-croci 30 3x12 75"
-chest 2x20 60"
-curl bil 5x5 90"
-curl simultaneo panca 60 8-10-12 75"

[raiky]

dorian ma non è un po' basso il volume??

[Manx]

dorian ma non è un po' basso il volume??

una scheda "King" non è "alto volume" e cmq nell'alto volume entrano in gioco anche i recuperi, di norma bassi.

[DORIAN]

dorian ma non è un po' basso il volume??

va bene cosi'...dopo un 5x5 come si deve per due gruppi secondo me piu' di cosi' e' inutile cimentarsi....

una scheda "King" non è "alto volume" e cmq nell'alto volume entrano in gioco anche i recuperi, di norma bassi.

non e' una split king questa...e' un protocollo alla bill star modificata alla nocerino....