Side Bent (o bend?)
Cosa è??? Grassie!
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Il side bend è il miglior esercizio per gli obliqui. Stai in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi. Prendi un manubrio con la mano destra (così alleni gli obliqui sinistri) e poggi la mano sinistra sull'anca sinistra o la lasci a fianco della cosia. Ti pieghi lateralmente a destra, mantenendo testa e busti dritti (il movimento deve essere solo laterale non con il busto che ruota), facendo scorrere il manubrio lungo la coscia, scendi finchè ce la fai, in modo controllato e risali (fino alla verticale, non piegarti dalla parte opposta), sempre in modo controllato, poi ripeti per 12-15 ripetizioni. Quindi ripeti lo stesso movimento con il manubrio sulla mano sinistra (così alleni gli obliqui destri).
Puoi anche farlo con entrambi i manubri sulle due mani, ma secondo me così riesci a caricare di meno e rischi che ti ceda la presa.
Applica la progressione dei carichi.
Se cerchi nei post passati ce n'è qualcuno di Gawain con i disegni dell'esecuzione.
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