Per master wallace

[master wallace]

su questo son d'accordo

cmq le 50 rep sono piü che altro un tentativo che faccio ogni tanto x arrivare proprio allo stremo, non è sistematico.

domani x esempio ho 26 serie di braccia in superset... non credo che il pompaggio sia necessario

26 serie. .? madonna e che devi fare due braccia da 50 centmetri. . .?

[Manx]

26 serie. .? madonna e che devi fare due braccia da 50 centmetri. . .?

ci sto lavorando

è un programmino segreto shok x un mese, non di piü

[dij]

Per i 4 allenamenti hai ragione però per ora non me la sento proprio...vorrei cercare di ottenere il massimo possibile da tre allenamenti settimanali...poi magari aumentare a 4 che sarebbe l'ideale sono d'accordo.
le spalle con le gambe come dici tu verrebbe una scheda enorme e distruttiva..per questo ho messo i tricipiti perchè con un paio di esercizi te li togli e in 1 ora e mezzo totale ce la faccio...ma è molto, soprattutto dopo le gambe fatte bene...le ho allenate lunedi e oggi ancora mi muovo come un gayone tutto contratto eheheh speriamo almeno crescano.
grazie a tutti ola

io faccio una 4 split cosi divisa:

lunedi: spalle-bicipiti-tricipiti
martedi: gambe-lombari-abs

giovedi: petto
venerdi: dorso-abs


te la consiglio cosi puoi dare enfasi alle gambe (un giorno solo x loro) e a spalle e braccia, tenendole cmq in quest ordine, non puoi fare bicipiti e dopo le tirate al mento e gli altri ex x le spalle. non potresti dare il massimo.

tanto le braccia si allenano molto in esercizi come trazioni, dips, panca, rematore etc..

se vuoi fare invece una 3split vai di:

lunedi: come sopra
mercoledi: gambe-lombari-abs
venerdi: petto-dorso o meglio contemporaneamente lavorando in superserie con i muscoli antagonisti


buon allenamento

[Kasparo]

26 serie. .? madonna e che devi fare due braccia da 50 centmetri. . .?

master perdonami, ma è da un po che ho questa curiosità..già che c'è un post dedicato a te, tu come alleni i tricipiti?

[master wallace]

ci sto lavorando

è un programmino segreto shok x un mese, non di piü

ok... poi ci fai vedere i risultati allora. .

[Manx]

ok... poi ci fai vedere i risultati allora. .

sperando che ci siano

cmq le foto ogni anno le ho sempre messe

[master wallace]

sperando che ci siano

cmq le foto ogni anno le ho sempre messe

bravo. . ma ora quanto misurano. .?

[Manx]

bravo. . ma ora quanto misurano. .?

a freddo a 41 non ci arrivano quest'anno ho migliorato ogni distretto muscolare, sopratutto spalle, zampe, dorso (in ampiezza)... acquisendo anche compatezza e rocciosità, ma le braccia hanno preso solo forma, picco, vene a vista nonostante la massa, ma poco volume

[master wallace]

a freddo a 41 non ci arrivano quest'anno ho migliorato ogni distretto muscolare, sopratutto spalle, zampe, dorso (in ampiezza)... acquisendo anche compatezza e rocciosità, ma le braccia hanno preso solo forma, picco, vene a vista nonostante la massa, ma poco volume

l'importante e' avere almeno 40.. la misura d'entrata nel mondo del BB, poi un po' alla volta lo migliorerai.. vedrai. .abbi fede. .Manx. .volere e' potere. .
dicono. .

[Manx]

l'importante e' avere almeno 40.. la misura d'entrata nel mondo del BB, poi un po' alla volta lo migliorerai.. vedrai. .abbi fede. .Manx. .volere e' potere. .
dicono. .

spero che non si sbaglino

[Kasparo]

master perdonami, ma è da un po che ho questa curiosità..già che c'è un post dedicato a te, tu come alleni i tricipiti?

mi quoto

[RSVSilver]

eagle io ti dico che pompando e integrando (vabbè solo pro, vorrei provare a ficcare anche crea, gluta e bcaa e zuccheri) mentre mi allenavo miglioravo...ripetizioni tra le 6 e le 20-30..ma sempre con l'ottica di pompare anche con carichi decenti (tenevo recuperi ridottissimi)..mai salito oltre le 30 reps...al massimo se faccio superserie o stripping vado poco oltre..su di me fa effetto..

[master wallace]

mi quoto

Che post. .?
Comunque io alleno i tricipiti dopo i pettorali.In questo modo hanno gia' avuto forti sollecitazioni con molte serie di spinte.
Poi li alleno direttamente con vari esercizi d'isolamento, quali le spinte in basso al lat, estensioni sopra la testa a braccio singolo con manubrio, slancio indietro con manubrio piegato a 90 gradi. . e altri. .tutti in pump, e poi pose su pose allo specchio.. danno piu' qualita' e durezza. .

[Kasparo]

Che post. .?
Comunque io alleno i tricipiti dopo i pettorali.In questo modo hanno gia' avuto forti sollecitazioni con molte serie di spinte.
Poi li alleno direttamente con vari esercizi d'isolamento, quali le spinte in basso al lat, estensioni sopra la testa a braccio singolo con manubrio, slancio indietro con manubrio piegato a 90 gradi. . e altri. .tutti in pump, e poi pose su pose allo specchio.. danno piu' qualita' e durezza. .

ah, capito, grazie. il tutto intendi mantenendoti sempre sulle 10/12 ripetizioni giusto? piu o meno quanti es fai?

[master wallace]

ah, capito, grazie. il tutto intendi mantenendoti sempre sulle 10/12 ripetizioni giusto? piu o meno quanti es fai?

20-25. ..non sono pochi, ma sono abituato cosi'. .