La svolta con i fondamentali ...

***Marco pl*** · 04-03-2008, 12:42:06

Tu che proponi?

**-RauL-** · 04-03-2008, 12:46:04

Proporrei:

Lunedi: Petto e Gambe

Mercoledi: Bicipiti e tricipiti

Venerdi: Addominali e Petto

Immonda?

***Marco pl*** · 04-03-2008, 13:05:54

E come la riempi?

**Manx** · 04-03-2008, 13:12:33

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

E come la riempi?

non fare il monosillabico marco

**-RauL-** · 04-03-2008, 13:14:21

Sto prendendo spunto da altre schede e cerco di accoppiarli con i fondamentali, vediamo che scheda immonda riesco a postare

**-RauL-** · 04-03-2008, 13:20:26

OBIETTIVO: Massa/Forza
FONDAMENTALI CHE VORREI: panca-stacchi-rematore(pulley) - lento - trazioni(o lat) - squat - parallele - curl bilanciare-

Direi di iniziare a modificare questa scheda:

----

LUNEDI
stacchi da terra 4x8-6-6-4
Lat machine 4x8/10 (2 presa prona +2 presa supina)
pulley basso 3 x 10-8-6
Rematore con un bilanciere 3x12-10-8

Panca presa stretta 3x 10-8-6
french press 3x12-10-8
push down ai cavi 3 x 15

MERCOLEDI

Squat (quando possibile) 4x 12-10-8-6
Affondi 3x8
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15

Lento avanti con manubri 4 x 12-10-8-6
Alzate a busto flesso (90°) 3x12
Alzate Laterali 3 x 10
Scrollate 3x8

VENERDI

panca piana 4 x 10-8-6-4
panca inclinata 3 x 8
Spinte su reclinata 3x10-8-6
croci su panca 3 x 15-12-10

curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
curl con manubri a martello 3 x 8
Curl ai cavi alti 2x20

e dopo ogni seduta 20minuti di cyclette

2 volte a settimana
5x15 addominali ai cavi con sovraccarico

**Manx** · 04-03-2008, 13:21:48

ti dico subito che quella scheda non ha niente x la forza, i modelli ibridi ci sono ma non sono strutturati cosi'. poi ci sono tanti, troppi, piramidali...

**-RauL-** · 04-03-2008, 13:25:07

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ti dico subito che quella scheda non ha niente x la forza, i modelli ibridi ci sono ma non sono strutturati cosi'. poi ci sono tanti, troppi, piramidali...

Forse la forza non è tanto il mio obiettivo, ma la massa sicuramente.

Gli esercizi fondamentali, quelli che ho scritto, li posso tenere come base e poi costruire una scheda su quelli?

**Manx** · 04-03-2008, 13:26:54

Originariamente Scritto da -RauL- Visualizza Messaggio

Forse la forza non è tanto il mio obiettivo, ma la massa sicuramente.

Gli esercizi fondamentali, quelli che ho scritto, li posso tenere come base e poi costruire una scheda su quelli?

gli esercizi vanno bene, è il volume che va rivisto. allenarti 4 volte, ci riesci?

***simones*** · 04-03-2008, 13:34:20

Originariamente Scritto da -RauL- Visualizza Messaggio

OBIETTIVO: Massa/Forza
FONDAMENTALI CHE VORREI: panca-stacchi-rematore(pulley) - lento - trazioni(o lat) - squat - parallele - curl bilanciare-

Direi di iniziare a modificare questa scheda:

----

LUNEDI
stacchi da terra 4x8-6-6-4
Lat machine 4x8/10 (2 presa prona +2 presa supina)
pulley basso 3 x 10-8-6
Rematore con un bilanciere 3x12-10-8

Panca presa stretta 3x 10-8-6
french press 3x12-10-8
push down ai cavi 3 x 15

MERCOLEDI

Squat (quando possibile) 4x 12-10-8-6
Affondi 3x8
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15

Lento avanti con manubri 4 x 12-10-8-6
Alzate a busto flesso (90°) 3x12
Alzate Laterali 3 x 10
Scrollate 3x8

VENERDI

panca piana 4 x 10-8-6-4
panca inclinata 3 x 8
Spinte su reclinata 3x10-8-6
croci su panca 3 x 15-12-10

curl con bilanciere 4 x 12-10-8-6
curl con manubri a martello 3 x 8
Curl ai cavi alti 2x20

e dopo ogni seduta 20minuti di cyclette

2 volte a settimana
5x15 addominali ai cavi con sovraccarico

troppa roba.
allenati 3 volte con uno schema aba bab.
solo esercizi fondamentali o poco altro

**-RauL-** · 04-03-2008, 13:54:34

Purtroppo riesco ad allenarmi solo 3 volte/settimana (lun-merc-ven).

Infatti ho visto che le ripetizione sono molte, solitamente mi piace tirare forte ma con ripetizioni piu basse (max 8).