Quando il gioco si fa duro..

[biancalani]

Ciao ragazzi, per prima cosa mi presento, sono alberto ho 20anni sono alto 1.70 per 56kg di peso. Ho diverse patologie, a livello neuromuscolare ho polpacci ipotrofici e senza connessione nervosa, uso quindi dei tutori che sorreggono il mio peso tenendo sempre a 90° la caviglia. Ho anche qualche problemuccio di schiena oltre all'iperlordosi sacrale ho uno scivolamento della L5 su S1 posso quindi fare una parte limitata di esercizi sono esclusi quelli che richiedono piegamenti delle gambe, corsa,salti o sollevamenti troppo esagerati da in piedi.
Ho praticato per 2 anni palestra in modo un po blando fino a 6 mesi fa.
Ho poi dovuto smettere di andare in palestra per motivi di lavoro e studio, rimastomi poco tempo da dedicare nella settimana ho deciso di prendere qualche peso due manubri e un panca per casa.
Il miei obbiettivi sono l'addome e il petto.
devo però ammettere che fare tutto da solo a casa(scheda,dieta,esercizi) non è per niente facile, e magari con il vostro aiuto riuscirò a vedere qualche risultato.
Per quanto riguarda l'alimentazione non sono uno che mangia molto sono intorno alle 1800kcal dovrei quindi rivedere un'attimo la dieta,
Per quanto riguarda gli esercizi mi limito a questo 3 volte a settimana.

panca piana distensioni
riscaldamento 1x30 30kg
3x10 con 50kg

croci con i manubri
3x15 con 10kg cad

gli altri giorni addominali 3x15 + una serie a sfinimento.

allora...parliamone,

[Marco pl]

Così facendo non fai altro che peggiorare la tua situazione. Allenare solo alcuni gruppi e non altri porta a squilibri muscolari.

[biancalani]

io parto però gia da una situazione di squilibrio muscolare, avendo addome e petto quasi nulli e spalle e braccia piu che tonici e adatti alla mia corporatura.

[SIGULA]

beh fossi in te allora mi concentrerei a fare solo esercizi multiarticolari che coinvolgano anche altre parti del corpo in modo indiretto

[biancalani]

beh fossi in te allora mi concentrerei a fare solo esercizi multiarticolari che coinvolgano anche altre parti del corpo in modo indiretto

Mi puoi dare qualche esempio?
grazie per le risposte lampo!

[SIGULA]

si certo, ma dimmi esattamente di quali strumenti disponi e da li capisco cosa farti fare per costruire con solo esercizi multiarticolari

[Marco pl]

Non parlo di squilibri estetici ma posturali.

[BALOS]

Ciao ragazzi, per prima cosa mi presento, sono alberto ho 20anni sono alto 1.70 per 56kg di peso. Ho diverse patologie, a livello neuromuscolare .......

Io la butto lì: non sarebbe meglio farti seguire da un istruttore serio e preparato.
Non che su BW non ci sia gente anche con le competenze, ma a distanza e senza seguirti nelle esecuzioni....
Ti consiglio 2/3 mesi in palestra con un istruttore (con i controcog....i) x capire almeno cosa e come fare.
Comunque tu decida, auguroni.

[thecousin]

Io la butto lì: non sarebbe meglio farti seguire da un istruttore serio e preparato.
Non che su BW non ci sia gente anche con le competenze, ma a distanza e senza seguirti nelle esecuzioni....
Ti consiglio 2/3 mesi in palestra con un istruttore (con i controcog....i) x capire almeno cosa e come fare.
Comunque tu decida, auguroni.

E io ti quoto.

[WhiteTyson]

Io la butto lì: non sarebbe meglio farti seguire da un istruttore serio e preparato.
Non che su BW non ci sia gente anche con le competenze, ma a distanza e senza seguirti nelle esecuzioni....
Ti consiglio 2/3 mesi in palestra con un istruttore (con i controcog....i) x capire almeno cosa e come fare.
Comunque tu decida, auguroni.

E io anche..

[SIGULA]

si ma dice di allenarsia casa, probabilmente non puo andare in palestra

[biancalani]

si certo, ma dimmi esattamente di quali strumenti disponi e da li capisco cosa farti fare per costruire con solo esercizi multiarticolari

dispongo di una panca inclinabile di 30° 45° e piana
bilancere
coppia di manubri
sbarra alla porta per le trazioni
bici
pesi fino a 50kg

[Marco pl]

Non che hai molta scelta allora... puoi fare trazioni e panca, più tutti gli esercizi possibili con i manubri.

[biancalani]

Non che hai molta scelta allora... puoi fare trazioni e panca, più tutti gli esercizi possibili con i manubri.

si esatto è un po quello che faccio ma non ne conosco molti, vorrei pero metter giu una vera scheda con gli esercizi le ripetizioni da fare e i carichi da utlizzare nei giorni.

[Marco pl]

I pesi o fanno miracoli imprevedibili per qualunque dottore oppure peggiorano la situazione... purtroppo è difficile prendersi la responsabilità di dirti in modo diretto cosa fare, ma è anche vero che a migliorare ci tieni tanto e che ti documenterai da solo con la probabilità di trarre conclusioni errate.

Data la tua condizione un allenamento da prestazione è impraticabile, l'unica cosa che puoi fare è dedicarti alle alte rip senza cedimento e con pause brevi, in pratica un allenamento di densità. Protresti provare un 8x8.