allenamento variabile

[nIK0]

pensavo, visti altri casi nella mia palestra di gente che non sta male, ma se facessi un allenamento senza scheda,ovvero:
senza gli stessi esercizi ogni wo ma allenando i gruppi muscolari in questione, con esercizi diversi ad ogni seduta, magari non sempre...

[Manx]

prova prova, ma nell'improvvisazione ci deve cmq essere metodo.

[Sly83]

è quello che faccio io, ma dei paletti fissi devi averli
non perdere di vista il sovraccarico progressivo e dai sempre enfasi ai grandi esercizi base.

[nIK0]

prova prova, ma nell'improvvisazione ci deve cmq essere metodo.

intendi nel scegliere gli esercizi ??
pensavo di mantenere 4-5 es x gruppo di cui 2-3 fondamentali, voglio solo stimolare il muscolo ad ogni sessione o quasi in maniera diversa, inoltre riguardo il petto ti chiedo, visto che ho problemi a farlo crescere se una settimana ogni tanto un paio di giorni dopo l'allenamento per il petto, tipo uno che sarebbe off, di fare 4-5-6 serie x10 di croci aumentando il peso con l'ultima serie a peso minore come pompaggio finale ad alte rep (x20)

[nIK0]

è quello che faccio io, ma dei paletti fissi devi averli
non perdere di vista il sovraccarico progressivo e dai sempre enfasi ai grandi esercizi base.

non scordare il peso che uso per ogni esercizio

[MrDiablito]

l'universo è nato dal kaos!...per un atleta molto esperto, e che già ha una buona base atletica, la vedo come una buona tecnica, perché conoscendosi, sa già verso dove orientarsi , e dando stimoli differenti costringe i muscoli a reagire.
Egli conosce ciò che per lui non funzionerà o gli procura danni e lo eviterà ...ma se si parla di un principiante...temo che il risultato non porti a molto!

...e un po' come la questione dei soldi: se li hai ..continui a farli ...ma se stai al verde ..sicuramente piove sul bagnato!

[Manx]

intendi nel scegliere gli esercizi ??
pensavo di mantenere 4-5 es x gruppo di cui 2-3 fondamentali, voglio solo stimolare il muscolo ad ogni sessione o quasi in maniera diversa, inoltre riguardo il petto ti chiedo, visto che ho problemi a farlo crescere se una settimana ogni tanto un paio di giorni dopo l'allenamento per il petto, tipo uno che sarebbe off, di fare 4-5-6 serie x10 di croci aumentando il peso con l'ultima serie a peso minore come pompaggio finale ad alte rep (x20)

x il petto: il pompaggio non fa mai male, anzi, io sono pro-pump. Perö lo farei sempre il pompaggio, non necessariamente con le croci su panca, ma con i cavi alti/bassi ec..

magari prova a fare le parallele x il petto e, in special modo, ad eseguire bene la panca sia con i manubri che con il bilanc. spesso si fa la panca alla ***** de cane, con esecuzioni immonde dove si utilizzano solo i delts e i tricipiti.

x quanto riguarda l'improvvisazione bisogna almeno mantenere i gruppi muscolari o se si variano, cercare di allenarli alla giusta distanza di recupero: se fai il petto il lunedi non puoi fare le spalle o i tricipiti il martedi e nemmeno il mercoledi...

in massa ho consigliato due approcci crucchi x il petto uno veramente shok

[nIK0]

al momento:
lunedi: gambe,addo ...minchia c'è ho male
martedi: spalle,bic
mercoledi: 45m aerobica
giovedi: schiena,addo
venerdi: 45m aerobica
sabato: petto,tric

LUNEDI: gambe – addo
Squat 5x5 35+35
Affondi 4x8 25
Leg extension 3x10 20
Abb ss add 3x10 40-40
Calf seduto 5x15 20

Alz bacino 4x15
Crunch dec 4x15
Crunch obl 4x15
Iperextension 3x10 5

MARTEDI: dorso-bic
Stacco 4x6 35+35
Rematore EZ 3x10 22,5+22,5
Trazioni lateral 3x10 50
Pulley 3x10 60
Leg curl 3x10 35

EZ 6-8-8-10 15-12,5-10
Curl Cavi alti 3x10 15
Manubrio isolato 3x10 10

GIOVEDI: spalle-addo
Lento dietro 4x8 12+12
Alzate 90° ss flesso 3x10 8-9
Alzate front 3x10 8-9
Shrug 3x15 28 ssTirate mento EZ 3x10 28

Crunch Pallone 4x15 30
Leg raise 4x12
Addo macchina 3x15 30
Obliqui cavi 3x15 35

SABATO: petto-tric
P piana man 24-26 ss croci cavi alti 3x10 20
P dec 3x10 20+20
Pec deck 3x10 33
Pullover 2x10 20

French press 3x10 7,5+7,5
P presa stretta 3x10 10+10
Man 90° dietro la testa 3x10 9

[MOSTMUSCULAR 85]

pensavo, visti altri casi nella mia palestra di gente che non sta male, ma se facessi un allenamento senza scheda,ovvero:
senza gli stessi esercizi ogni wo ma allenando i gruppi muscolari in questione, con esercizi diversi ad ogni seduta, magari non sempre...

Io da anni ormai nn ho una skeda con esercizi fissi:so quali gruppi muscolari devo allenare quel determinato giorno ma gli esercizi,serie,rep li decido lì per lì (ovviamente dietro a tutto c'è un ragionamento,nn tiro un dado per decidere cosa fare,mi baso anke sugli esercizi fatti la seduta precedente) e devo dire ke ciò mi da più carica,il "nn sapere" cosa farò una volta entrato in palestra mi dà più energia nell'allenamento

[Linux]

l'universo è nato dal kaos!...per un atleta molto esperto, e che già ha una buona base atletica, la vedo come una buona tecnica, perché conoscendosi, sa già verso dove orientarsi , e dando stimoli differenti costringe i muscoli a reagire.
Egli conosce ciò che per lui non funzionerà o gli procura danni e lo eviterà ...ma se si parla di un principiante...temo che il risultato non porti a molto!

...e un po' come la questione dei soldi: se li hai ..continui a farli ...ma se stai al verde ..sicuramente piove sul bagnato!

niente fu' mai piu' chiaro

[Linux]

Io da anni ormai nn ho una skeda con esercizi fissi:so quali gruppi muscolari devo allenare quel determinato giorno ma gli esercizi,serie,rep li decido lì per lì (ovviamente dietro a tutto c'è un ragionamento,nn tiro un dado per decidere cosa fare,mi baso anke sugli esercizi fatti la seduta precedente) e devo dire ke ciò mi da più carica,il "nn sapere" cosa farò una volta entrato in palestra mi dà più energia nell'allenamento

a me capita di iniziare ad analizzare il lavoro che faro' in palestra diverse ore prima, butto giu' qualcosa, a volte durante la giornata la rielaboro, logicamente il tutto con criterio

[MOSTMUSCULAR 85]

a me capita di iniziare ad analizzare il lavoro che faro' in palestra diverse ore prima, butto giu' qualcosa, a volte durante la giornata la rielaboro, logicamente il tutto con criterio

Giusto.
Io invece decido lì per lì in quanto se mi metto a pensarci prima,poi mi ritrovo a pensare all'allemento del lunedì per tutto il week-end e quando arrivo a lunedì sono già stanco,quindi da qualke anno decido cosa fare sul momento

[viandante]

Un'idea di base ci vuole, parti che vuoi fare circa 5 rep e ne fai 3 o 6 o 7, ma già con le serie non andrei così a caso. Quello che faccio è variare l'esercizio, es: devo fare 6 serie di panca, alla quarta mi rompo e faccio 5 e 6 di panca inclinata.
Il peso deve crescere, non ci sono santi, non si va in pale per pomparsi con 40kg di panca.
Mia personalissima opinione poi, se sei grosso o non hai problemi a metter massa, puoi anche allenarti a sentimento...

[Linux]

Un'idea di base ci vuole, parti che vuoi fare circa 5 rep e ne fai 3 o 6 o 7, ma già con le serie non andrei così a caso. Quello che faccio è variare l'esercizio, es: devo fare 6 serie di panca, alla quarta mi rompo e faccio 5 e 6 di panca inclinata.
Il peso deve crescere, non ci sono santi, non si va in pale per pomparsi con 40kg di panca.
Mia personalissima opinione poi, se sei grosso o non hai problemi a metter massa, puoi anche allenarti a sentimento...

idea di base intesa come divisione muscolare, è a priori, la variabilità, almeno nel mio caso è per esempio, aggiungere e togliere cose nuove nella routine, sempre bilanciando fondamentali e non.

[mmaattyy]

x il petto: il pompaggio non fa mai male, anzi, io sono pro-pump. Perö lo farei sempre il pompaggio, non necessariamente con le croci su panca, ma con i cavi alti/bassi ec..

magari prova a fare le parallele x il petto e, in special modo, ad eseguire bene la panca sia con i manubri che con il bilanc. spesso si fa la panca alla ***** de cane, con esecuzioni immonde dove si utilizzano solo i delts e i tricipiti.

x quanto riguarda l'improvvisazione bisogna almeno mantenere i gruppi muscolari o se si variano, cercare di allenarli alla giusta distanza di recupero: se fai il petto il lunedi non puoi fare le spalle o i tricipiti il martedi e nemmeno il mercoledi...

in massa ho consigliato due approcci crucchi x il petto uno veramente shok

Dove li posso vedere i deu aprocci shok ?