troppo poco il riposo??

[Manx]

Non c'è niente "da capire" in generale: sta a te sapere quanto tempo ti ci vuole a recuperare dopo un wo, sta a te capire se allenando dei distritti muscolari altri distretti sinergici (esempio, petto spalle, spalle petto) vengono sollecitati "troppo" o "troppo poco" per te, cosi' da richiedere piü o meno tempo per i recuperi e quindi optare o meno per la multifrequenza.

Qui su Bw, lo ripeto da mesi, c'è la tendenza a ragionare in modo contrario al "buon senso" (e la causa ha un nome), ovvero, si parte organizzando una scheda attorno al concetto "vago" (?) di multifrequenza e non si fa, piuttosto, il contrario, ovvero organizzare la scheda di allenamento intorno alla propria capacità di recupero, quindi, di frequenza.

[Yashiro]

io, non voglio fare la multi...mi chiedevo semplicemente, se qualcuno mi potrebbe dare una spiegazione sul fatto del perkè NON dare uno stimolo alla crescita (quindi un allenamento completo) ad un muscolo, dopo ke ha recuperato COMPLETAMENTE...non lo riesco a capire..

Concettualmente è logico ed hai ragione, praticamente è impossibile dare uno stimolo di crescita nuovo senza andare a sollecitare anche altri gruppi non ancora riposati oppure appena allenati. Perché ogni gruppo ha un tempo di recupero differente. Ieri facevo i piegamenti a mani molto strette eppure mi son dovuto fermare per l'indolenzimento residuo del petto allenato in un'altra sessione. Così come quando facevo military press in piedi, a momenti un giorno ci resto sotto per un crampo al quadricipite (per la sola tensione dello stare in piedi eh) dovuto ad una sessione pesante giorni prima.

E' tutto soggettivo: prova. C'è chi si trova bene a 3/4 di recupero per i muscoli a fare qualche serie di puro pompaggio a basso peso per irrorare di sangue la zona, c'è chi ci fa un altro allenamento, c'è chi aspetta di aver recuperato tutto. A me vien da "ridere" quando sento parlare di gambe allenate 2 volte a settimana perché quando le alleno duramente ho problemi a camminare per 4 giorni e mi passa dopo 5-6; però non boccio l'idea perché ad altri un allenamento settimanale può essere insufficiente.
Tutto dipende dalle tue reazioni, prova quello che ti senti e trai le tue conclusioni: se ti trovi a fare rematori coi doms ai bicipiti qualcosa non andrà, viceversa potresti avere trovato la tua strada ideale verso l'Olimpo

[Yashiro]

Qui su Bw, lo ripeto da mesi, c'è la tendenza a ragionare in modo contrario al "buon senso" (e la causa ha un nome), ovvero, si parte organizzando una scheda attorno al concetto "vago" (?) di multifrequenza e non si fa, piuttosto, il contrario, ovvero organizzare la scheda di allenamento intorno alla propria capacità di recupero, quindi, di frequenza.

Il bello è che va di moda la multifrequenza, io invece anni fa avevo provato a buttare giù una scheda variabile in cui la parte superiore veniva allenata ogni 6 giorni e le gambe ogni 8...

[pupazzomatto]

io ad ottobre inizio il ciclo di forza panca squat stacco trazioni 3 volte a settimana....alla faccia della multifrequenza
ricordate tutto è soggettivo, bisogna scoprire cosa va e cosa non va sulla nostra pelle... se è troppo o troppo poco...voi parlate così perchè sulla vostra pelle non ha avuto buoni risultati o ha solo peggiorato le cose..c'è chi invece ha riscontrato un miglioramento ottimale....
non esiste la formula perfetta... se no eravamo tutti candidati per il futuro sandow
imho!!!! non prendetevela con me

[Manx]

io ad ottobre inizio il ciclo di forza panca squat stacco trazioni 3 volte a settimana....alla faccia della multifrequenza
ricordate tutto è soggettivo, bisogna scoprire cosa va e cosa non va sulla nostra pelle... se è troppo o troppo poco...voi parlate così perchè sulla vostra pelle non ha avuto buoni risultati o ha solo peggiorato le cose..c'è chi invece ha riscontrato un miglioramento ottimale....
non esiste la formula perfetta... se no eravamo tutti candidati per il futuro sandow
imho!!!! non prendetevela con me

hai detto bene: ciclo di forza, ben differente da un ciclo di massa.

[Yashiro]

hai detto bene: ciclo di forza, ben differente da un ciclo di massa.

In forza faccio squat, panca e stacco anche 4 volte a settimana, però il volume è ridicolo (tipo 3x3 o anche 2x2)

[dij]

A me vien da "ridere" quando sento parlare di gambe allenate 2 volte a settimana perché quando le alleno duramente ho problemi a camminare per 4 giorni e mi passa dopo 5-6;

Il bello è che va di moda la multifrequenza, io invece anni fa avevo provato a buttare giù una scheda variabile in cui la parte superiore veniva allenata ogni 6 giorni e le gambe ogni 8...

e guarda guarda che era una cosa sensata.

più si riesce ad esprimere intensità e a reclutare e stimolare le fibre, più le si stimola, più le si stressa, e più le si scassano

quindi per un atelta molto avanzato, le gambe potrebbero anche essere allenate ogni 6-8-o10giorni...magari meno per la parte sopra 3-4-5giorni.
programmato e ciclicizzato con periodi classici in 3-4split a settimana con intensità leggermente minore...

[Manx]

ora arriva marcopl e vi cazzia tutti

[dij]

ora arriva marcopl e vi cazzia tutti

tu invece, non ribatti?!?

[LorenzoCB]

Non c'è niente "da capire" in generale: sta a te sapere quanto tempo ti ci vuole a recuperare dopo un wo, sta a te capire se allenando dei distritti muscolari altri distretti sinergici (esempio, petto spalle, spalle petto) vengono sollecitati "troppo" o "troppo poco" per te, cosi' da richiedere piü o meno tempo per i recuperi e quindi optare o meno per la multifrequenza.

Qui su Bw, lo ripeto da mesi, c'è la tendenza a ragionare in modo contrario al "buon senso" (e la causa ha un nome), ovvero, si parte organizzando una scheda attorno al concetto "vago" (?) di multifrequenza e non si fa, piuttosto, il contrario, ovvero organizzare la scheda di allenamento intorno alla propria capacità di recupero, quindi, di frequenza.

Sisi ovvio ke ognuno di noi ha tempi, modi, capacità diverse di recupero...
infatti non osavo voler fare una pseudo scheda di multi con accoppiamenti perfetti
ma bensi sapere perkè se il MIO petto recupera un wo in 3 giorni, farlo riposare 6...(???)
e se invece, allenarlo il quarto giorno, quindi appena il giorno dopo ke ha recuperato completamente, teoricamente sarebbe produttivo...
e non so perkè, ma a me da l'idea ke sarebbe eccome produttivo.. .

Concettualmente è logico ed hai ragione, praticamente è impossibile dare uno stimolo di crescita nuovo senza andare a sollecitare anche altri gruppi non ancora riposati oppure appena allenati. Perché ogni gruppo ha un tempo di recupero differente. Ieri facevo i piegamenti a mani molto strette eppure mi son dovuto fermare per l'indolenzimento residuo del petto allenato in un'altra sessione. Così come quando facevo military press in piedi, a momenti un giorno ci resto sotto per un crampo al quadricipite (per la sola tensione dello stare in piedi eh) dovuto ad una sessione pesante giorni prima.

E' tutto soggettivo: prova. C'è chi si trova bene a 3/4 di recupero per i muscoli a fare qualche serie di puro pompaggio a basso peso per irrorare di sangue la zona, c'è chi ci fa un altro allenamento, c'è chi aspetta di aver recuperato tutto. A me vien da "ridere" quando sento parlare di gambe allenate 2 volte a settimana perché quando le alleno duramente ho problemi a camminare per 4 giorni e mi passa dopo 5-6; però non boccio l'idea perché ad altri un allenamento settimanale può essere insufficiente.
Tutto dipende dalle tue reazioni, prova quello che ti senti e trai le tue conclusioni: se ti trovi a fare rematori coi doms ai bicipiti qualcosa non andrà, viceversa potresti avere trovato la tua strada ideale verso l'Olimpo

[dij]

ma bensi sapere perkè se il MIO petto recupera un wo in 3 giorni, farlo riposare 6...(???).

il discorso ha un senso, ma se dopo 3giorni rialleni il petto quando alleni gli altri muscoli?!

fai lun petto gio petto dom petto?...non va bene

fai lun petto bi, mar gambe, mer dorso tri, e giovedi ancora petto?
dura da sostenere a meno che non fai wo da 30minuti...

fai delle full? cosi dici alleno tutto insieme e richiamo ogni 3-4gg? qui vai nel bio, poche serie, alleni tt il corpo e fai max 2wo a settimana.
è uno stimolo sufficiente il volume che applichi per ogni muscolo? forse no...

fai la classica split weideriana? si buon volume per ogni muscolo, una sessione di allenamento solo per lui, grande pompaggio e flushing, ma potrebe esserci qualcosa di più produttivo a livello di frequenza? potrebbe...cmq mi sembra la strategia con meno punti di debolezza...

bisogna trovare dei compromessi...oppure basta ciclicizzare i metodi di lavoro..

[Manx]

il discorso ha un senso, ma se dopo 3giorni rialleni il petto quando alleni gli altri muscoli?!

fai lun petto gio petto dom petto?...non va bene

fai lun petto bi, mar gambe, mer dorso tri, e giovedi ancora petto?
dura da sostenere a meno che non fai wo da 30minuti...

fai delle full? cosi dici alleno tutto insieme e richiamo ogni 3-4gg? qui vai nel bio, poche serie, alleni tt il corpo e fai max 2wo a settimana.
è uno stimolo sufficiente il volume che applichi per ogni muscolo? forse no...

fai la classica split weideriana? si buon volume per ogni muscolo, una sessione di allenamento solo per lui, grande pompaggio e flushing, ma potrebe esserci qualcosa di più produttivo a livello di frequenza? potrebbe...cmq mi sembra la strategia con meno punti di debolezza...

bisogna trovare dei compromessi...oppure basta ciclicizzare i metodi di lavoro..

quoto tutto. E le spalle, muscolo sinergico, quando le alleni direttamente?? Mai...?

[LorenzoCB]

Bhè certo risulterebbe molto complicato strutturarsi una scheda cosi....ma non impossibile...magari un wo completo e uno con un richiamo abbastanza intenso....
non so ora..ma non è impossibile strutturarla...

[IronPaolo]

Non c'è niente "da capire" in generale: sta a te sapere quanto tempo ti ci vuole a recuperare dopo un wo, sta a te capire se allenando dei distritti muscolari altri distretti sinergici (esempio, petto spalle, spalle petto) vengono sollecitati "troppo" o "troppo poco" per te, cosi' da richiedere piü o meno tempo per i recuperi e quindi optare o meno per la multifrequenza.

Qui su Bw, lo ripeto da mesi, c'è la tendenza a ragionare in modo contrario al "buon senso" (e la causa ha un nome), ovvero, si parte organizzando una scheda attorno al concetto "vago" (?) di multifrequenza e non si fa, piuttosto, il contrario, ovvero organizzare la scheda di allenamento intorno alla propria capacità di recupero, quindi, di frequenza.

[dij]

Bhè certo risulterebbe molto complicato strutturarsi una scheda cosi....ma non impossibile...magari un wo completo e uno con un richiamo abbastanza intenso....
non so ora..ma non è impossibile strutturarla...

avevo salvato da qualche parte una bella 4split, con il corpo allenato 2volte a week, non una AB AB, ma un ABCD tipo up down up down con split tutte diverse...

devo cercarla, chi l'ha creata lo sa...