troppo poco il riposo??

[Manx]

bhè yashi ci sono anke molti pro ke lo fanno..e non solo..
il punto sta anke nel fatto ke il work out di un solo muscolo, rimane comunque molto leggero in confronto a quelli ke si fanno ke so in una 3 split...e quindi tutte le "controindicazioni" ke hai citato tu, andrebbero cmq "diluite" semplicemente in piu giorni...
preciso, non 7 giorni su 7...di solito fanno una 5 split o 6..

lascia perdere i pro...e sai bene perchè.

i muscoli possono recuperare, ma non dimentichiamo che il corpo non è a compartimenti stagni: se ti alleni tutti i giorni gli organi sono sempre sotto lavoro, il sangue spesso inondato di scarti metabolici... che la multifrequenza sia possibile può essere ma da lì a dire che è fattibile allenarsi ogni santo giorno, io qualche dubbio lo avrei

le braccia che sn costiutiete da muscoli molto piccoli lavorerebbero sempre pero',cosi' cm le spalle e tutti i muscoli antagonisti del gruppo allenante...per nn parlare di schiena e stabilizzatori...anche i pro o gli atleti di un certo livello ciclizzano periodi di 4-5 split a week cn perdiodi di riposo o periodi di 2-3 split a week...

andate a dire queste cose a marcopl che non crede nella supercompensazione e nei recuperi e che consiglia di allenarsi anche 6 volte a settimana - in multi - (visto che lui a 12 anni faceva educazione fisica a scuola e giocava a calcetto)

[DORIAN]

lasciamo perdere vala'...ehehehe...

[fg73]

Però ki l'ha detto...cioè ci vogliono all'incirca 3 giorni per recuperare UN muscolo...infatti ci si puo anke allenare benissimo facendo un gruppo al giorno, tutti i giorni...
e poi cmq, se è come dici tu, allora perkè non si puo RIallenare un muscolo dopo ke ha recuperato COMPLETAMENTE?! ki lo stabilisce quanto tempo ci mette il tricipite a recuperare?? nessuno...quindi in teoria la multifrequenza in qualcosa IMHO potrebbe andare..

ke poi cè gente ke non crede nella supercompensazione è un altro discorso..
sono credente ank'io..







No ma guarda ke sono pienamente daccordo con te è
quello ke dicevo io, è ke si puo dormire ancora, anke se si è riposati al massimo, e questo il 99 % delle volte causa ke alla sveglia sei molto piu rincoglionito di ke se non dormivi..

alleni un muscolo e affatichi anche gli altri specie per gi esercizi base.....senti tra il viergolettato è spiegato abbastanza bene il perchè dei 3 giorni..per farti un idea chiara:

"dopo l’Allenamento e prima dell’Alimentazione è fondamentale per avere dei risultati senza incorrere nel famigerato Superallenamento.
Perché è così importante il recupero ? E’ importante perché permette di risolvere il principio di Supercompensazione.
Il recupero come molti lo interpretano non è solo a livello muscolare ma è a livello sistemico dopo lo sforzo avvenuto in allenamento.
Recuperare quindi non vuol dire allenare delle zone muscolari un giorno e delle altre zone muscolari in un altro, ma significa riposo assoluto fino a che non si è recuperati “quasi” perfettamente a livello sistemico.
Facendo dei brevi esempi per farvi capire meglio, posso dire che se allenate il petto il lunedì in modo intenso, sicuramente, a meno che non siate geneticamente dotati, non recupererete in un giorno solo per poi allenare le gambe il mercoledì o figuriamoci di martedì.
Ecco perché i giorni fissi per allenarsi sono completamente sbagliati.
Tra un allenamento ed un altro devono passare almeno 3-4 giorni altrimenti non si è recuperato bene.
Anche se non avete dolori e vi sentite carichi i vostri muscoli e il vostro fisico per risolvere il principio della Supercompensazione hanno bisogno di più tempo di recupero secondo i vostri normali periodi di recupero che pensate possano andare bene.
Sottolineo subito che i dolori muscolari non sono necessariamente indice di un buon lavoro, quindi se non sentite i dolori tanto meglio."

[Manx]

alleni un muscolo e affatichi anche gli altri specie per gi esercizi base.....senti tra il viergolettato è spiegato abbastanza bene il perchè dei 3 giorni..per farti un idea chiara:

"dopo l’Allenamento e prima dell’Alimentazione è fondamentale per avere dei risultati senza incorrere nel famigerato Superallenamento.
Perché è così importante il recupero ? E’ importante perché permette di risolvere il principio di Supercompensazione.
Il recupero come molti lo interpretano non è solo a livello muscolare ma è a livello sistemico dopo lo sforzo avvenuto in allenamento.
Recuperare quindi non vuol dire allenare delle zone muscolari un giorno e delle altre zone muscolari in un altro, ma significa riposo assoluto fino a che non si è recuperati “quasi” perfettamente a livello sistemico.
Facendo dei brevi esempi per farvi capire meglio, posso dire che se allenate il petto il lunedì in modo intenso, sicuramente, a meno che non siate geneticamente dotati, non recupererete in un giorno solo per poi allenare le gambe il mercoledì o figuriamoci di martedì.
Ecco perché i giorni fissi per allenarsi sono completamente sbagliati.
Tra un allenamento ed un altro devono passare almeno 3-4 giorni altrimenti non si è recuperato bene.
Anche se non avete dolori e vi sentite carichi i vostri muscoli e il vostro fisico per risolvere il principio della Supercompensazione hanno bisogno di più tempo di recupero secondo i vostri normali periodi di recupero che pensate possano andare bene.
Sottolineo subito che i dolori muscolari non sono necessariamente indice di un buon lavoro, quindi se non sentite i dolori tanto meglio."

tu esageri cmq

[fg73]

tu Esageri Cmq

"abbundandis In Abbundandum"

[Yashiro]

lascia perdere i pro...e sai bene perchè.

andate a dire queste cose a marcopl che non crede nella supercompensazione e nei recuperi e che consiglia di allenarsi anche 6 volte a settimana - in multi - (visto che lui a 12 anni faceva educazione fisica a scuola e giocava a calcetto)

In effetti i pro hanno altri tempi di recupero..

Pensare che a 17 anni in estate volevo fare gambe 2 volte al giorno tutti i giorni per farle diventare enormi più rapidamente!

La stramultifrequenza mi sta anche bene se sei un atleta di forza o comunque dove è necessaria una forte parte coordinatoria e di consolidazione neuromotoria. Per il BB o i pesi in genere è sfiancante e basta, funzionerà per i superneofiti per i quali anche camminare è anabolico.

[debe]

Nella mia personalissima esperienza, dormendo 7 ore a notte e a volte 6 sto bene, però mi ci vuole nella settimana almeno una giornata in cui dormo 9 ore e la faccio coincidere ovviamente con uno dei giorni in cui non lavoro e in cui non è la sveglia a svegliarmi. Con quell'unica giornata mi rimetto in sesto e mi sento un dio, pronto ad affrontare un'altra settimana. Questo per dire 2 cose:
1) è una cosa troppo soggettiva per poter stabilire una regola. L'unica cosa che si può dire è che sarebbe bene dormire dalle 7 alle 9 ore, di più o di meno può provocare stress, stanchezza e perdita di forza. Ho detto "può", non ho detto che è una cosa certa;
2) quando si è convinti di stare bene, si potrebbe capire che in realtà facendo diversamente si sta molto meglio. A me è successo ad esempio quando l'estate scorsa andavo in piscina alle 7 di mattina, alzandomi quindi prima alle 6 per fare colazione, prepararmi e andare. In più andavo in palestra in altri giorni. Mi sentivo bene, sì, però quando ho smesso e sono andato solo in palestra dormendo di più, mi è sembrato di rinascere. Ma se non avessi cambiato, vi avrei detto che a svegliarsi alle 6 si sta bene comunque, quando in realtà è un tipo di stress che non percepisci, finché cambi regimi di vita e te ne rendi conto.

[LorenzoCB]

alleni un muscolo e affatichi anche gli altri specie per gi esercizi base.....senti tra il viergolettato è spiegato abbastanza bene il perchè dei 3 giorni..per farti un idea chiara:

"dopo l’Allenamento e prima dell’Alimentazione è fondamentale per avere dei risultati senza incorrere nel famigerato Superallenamento.
Perché è così importante il recupero ? E’ importante perché permette di risolvere il principio di Supercompensazione.
Il recupero come molti lo interpretano non è solo a livello muscolare ma è a livello sistemico dopo lo sforzo avvenuto in allenamento.
Recuperare quindi non vuol dire allenare delle zone muscolari un giorno e delle altre zone muscolari in un altro, ma significa riposo assoluto fino a che non si è recuperati “quasi” perfettamente a livello sistemico.
Facendo dei brevi esempi per farvi capire meglio, posso dire che se allenate il petto il lunedì in modo intenso, sicuramente, a meno che non siate geneticamente dotati, non recupererete in un giorno solo per poi allenare le gambe il mercoledì o figuriamoci di martedì.
Ecco perché i giorni fissi per allenarsi sono completamente sbagliati.
Tra un allenamento ed un altro devono passare almeno 3-4 giorni altrimenti non si è recuperato bene.
Anche se non avete dolori e vi sentite carichi i vostri muscoli e il vostro fisico per risolvere il principio della Supercompensazione hanno bisogno di più tempo di recupero secondo i vostri normali periodi di recupero che pensate possano andare bene.
Sottolineo subito che i dolori muscolari non sono necessariamente indice di un buon lavoro, quindi se non sentite i dolori tanto meglio."

Stando a quello ke dice il testo quindi si potrebbero fare soli 2 work out settimanali...

scusa ma non comprendo...

[Manx]

Stando a quello ke dice il testo quindi si potrebbero fare soli 2 work out settimanali...

scusa ma non comprendo...

è mcbobbiano, dovresti saperlo. due wo a settimana con volume ridotto.

[golden.bough]

volevo sapere se per "riposo" si intendono solamente le ore di sonno o anke tutto il resto ke si fa durante la giornata...e poi sapere se per voi 6 ore e mezza di sonno sono troppo poke per un ragazzo di 16 anni?!?! grazie..

6 ore e mezza inizia a diventare un valore soggettivo: per alcuni sono sufficienti per altri no. Sei soltanto tu a sentire se il tuo riposo è sufficiente o meno.
Io ad esempio più dormo e meglio stò, ma non mi ricordo più il tempo di riuscire in quest'impresa: in generale stò sulle sette ore. Quando sono meno inizio a soffrire durante la giornata e probabilmente salto il workout.

[LorenzoCB]

è mcbobbiano, dovresti saperlo. due wo a settimana con volume ridotto.

Non condivido.. ..come del resto penso anke voi.. .

6 ore e mezza inizia a diventare un valore soggettivo: per alcuni sono sufficienti per altri no. Sei soltanto tu a sentire se il tuo riposo è sufficiente o meno.
Io ad esempio più dormo e meglio stò, ma non mi ricordo più il tempo di riuscire in quest'impresa: in generale stò sulle sette ore. Quando sono meno inizio a soffrire durante la giornata e probabilmente salto il workout.

Dal tempo in cui aprii questo 3d, ho imparato a conoscere meglio il mio corpo...grazie cmq

[Manx]

Non condivido.. ..come del resto penso anke voi.. .



Dal tempo in cui aprii questo 3d, ho imparato a conoscere meglio il mio corpo...grazie cmq

leggi il mio sotto nick e pensa alla multifrequenza e alle teorie BIIO e BII

[LorenzoCB]

leggi il mio sotto nick e pensa alla multifrequenza e alle teorie BIIO e BII

ahah

Cmq allora gia ke ci sono posto un mio dubbio di sempre...
allora, partiamo dal presupposto ke non sono favorevole alla multi..
PERO..se UN muscolo, recupera a pieno in 3 giorni, perkè il quarto non riallenarlo?! cioè in teoria si potrebbe strutturare una scheda in base ai tempi di recupero diversi per ogni muscolo...oppure anke in base alle sensazioni non so...vi giuro ke questo non lo capisco.. .
e poi, molte, molte persone, allenano due o tre volte a week addome e polpacci...(Ronnie in primis )..perkè dire "un muscolo come gli altri" se poi ha bisogno di piu stimoli!? in effetti un muscolo dopo una settimana ha gia bello ke recuperato tutto...e anke bello riposato...quindi..

e poi, non so ke dirvi, ma i migliori risultati con l'addome li ho ottenuti allenandoli 3 volte a week..
grazie a chiunque sappia rispondermi

[Manx]

ahah

Cmq allora gia ke ci sono posto un mio dubbio di sempre...
allora, partiamo dal presupposto ke non sono favorevole alla multi..
PERO..se UN muscolo, recupera a pieno in 3 giorni, perkè il quarto non riallenarlo?! cioè in teoria si potrebbe strutturare una scheda in base ai tempi di recupero diversi per ogni muscolo...oppure anke in base alle sensazioni non so...vi giuro ke questo non lo capisco.. .
e poi, molte, molte persone, allenano due o tre volte a week addome e polpacci...(Ronnie in primis )..perkè dire "un muscolo come gli altri" se poi ha bisogno di piu stimoli!? in effetti un muscolo dopo una settimana ha gia bello ke recuperato tutto...e anke bello riposato...quindi..

e poi, non so ke dirvi, ma i migliori risultati con l'addome li ho ottenuti allenandoli 3 volte a week..
grazie a chiunque sappia rispondermi

esempio: lunedi fai il petto, giovedi le spalle e i tricipiti, mettendoci le dip. Sei sicuro di non andare a ritoccare la stessa zona muscolare?

[fg73]

leggi il mio sotto nick e pensa alla multifrequenza e alle teorie BIIO e BII

sotto/sovrallenato...è un po come le posizioni....puoi stare sia sotto che sopra...ma godi ugualmente se c'e' una bella donna o qualche kiletto di ghisa!!!