femorali a parte

[Kasparo]

ciao, siccome nella nuova scheda ho deciso di mettere i femorali separati dai quad, domani vorrei fare 1 allenamento pesante di femorali. che mi consigliate? io avevo pensato a stacchi sumo e leg curl... che faccio?

[Kasparo]

occacchio sbagliato sezione... ero sovrapensiero .vi prego spostatemi!

[EGMario86]

mezzi stacchi alla rumena + leg curl da sdraiato e li hai devastati

[MOSTMUSCULAR 85]

quoto

[Manx]

fai i femorali con il dorso: metti lo stacco da terra classico come primo esercizio, poi vai con tutto il dorso, e alla fine leg curl da sdraiato: 4x6.

[ViNC3NT]

Quoto Manx.. l'abbinamento schiena-femorali è un'ottima soluzione.. stacco da terra, stacchi rumeni e leg curl a pompare..

Buon allenamento!

[kickboxer_87]

sono d'accordo su tutto tranne che sul leg curl a pompare...inutile...io farei stacchi da terra e leg curl pesanti, poi step-up o stacchi GT o rumeni ad alte reps

[ViNC3NT]

sono d'accordo su tutto tranne che sul leg curl a pompare...inutile...io farei stacchi da terra e leg curl pesanti, poi step-up o stacchi GT o rumeni ad alte reps

Perchè non saresti d'accordo?

Io invece non son molto d'accordo con te.. innanzitutto per me gli stacchi GT è come se nn esistessero.. a parte qst (su cui si potrebbe discutere un bel po..) facendo i rumeni ad alte reps rischieresti di affaticare troppo i lombari.. per quanto riguarda gli step-up dipende da come imposta anche il lavoro per i quads.. eviterei di fare step-up o affondi dopo aver fatto i quads..almenochè non setti tutto il lavoro prevedendo questa specie di richiamo..

Punti di vista?

[kickboxer_87]

non proprio punti di vista...
i femorali sono un muscolo molto forte,ha bisogno di stress notevoli,e il leg curl funziona bene a medie rep (se leggi poliquin e compagni,lo spiegano meglio di me sicuramente ), gli altri tipi di stacchi ad alte rep completano il lavoro anche su glutei e lombari,appunto...

[Manx]

sono d'accordo su tutto tranne che sul leg curl a pompare...inutile...io farei stacchi da terra e leg curl pesanti, poi step-up o stacchi GT o rumeni ad alte reps

io faccio semplicemente 4 serie di stacchi da terra classici e poi a lla fine del wo 4 serie pesanti di leg curl sdraiato. il giorno dei quad, poi, i femorali vengono cmq sollecitati

[napo]

io faccio semplicemente 4 serie di stacchi da terra classici e poi a lla fine del wo 4 serie pesanti di leg curl sdraiato. il giorno dei quad, poi, i femorali vengono cmq sollecitati

[ViNC3NT]

non proprio punti di vista...
i femorali sono un muscolo molto forte,ha bisogno di stress notevoli,e il leg curl funziona bene a medie rep (se leggi poliquin e compagni,lo spiegano meglio di me sicuramente ), gli altri tipi di stacchi ad alte rep completano il lavoro anche su glutei e lombari,appunto...

Beh..medio-alte reps...

Proprio perchè sono muscoli molto forti che appartengono ad una catena forte e "bianca" io userei le basse reps e grande carico su esercizi composti come stacchi.. le medie-alte reps le lascerei al leg curl.. anche perchè biomeccanicamente il leg curl è una forzatura per l'articolazione del ginocchio.. poi ognuno faccia come crede..

Insomma io almeno 10-12 reps di leg curl le farei.. mentre nn mi sentirei di fare più di 8 reps di stacco (se stacco da terra anche meno..)

Saluti.

[Manx]

Beh..medio-alte reps...

Proprio perchè sono muscoli molto forti che appartengono ad una catena forte e "bianca" io userei le basse reps e grande carico su esercizi composti come stacchi.. le medie-alte reps le lascerei al leg curl.. anche perchè biomeccanicamente il leg curl è una forzatura per l'articolazione del ginocchio.. poi ognuno faccia come crede..

Insomma io almeno 10-12 reps di leg curl le farei.. mentre nn mi sentirei di fare più di 8 reps di stacco (se stacco da terra anche meno..)

Saluti.

io proprio x il leg curl invece preferisco rep basse... al max 6, ma caricando a bestia... al limite della sopportazione del dolore.

[dij]

quoto kick. è l'unico ex ke lavora i femo come flessore del ginocchio e andrebbe fatto pesante non come pump.

ancor meglio l'nghr ..

[menphisdaemon]

Box squat pesante + stacchi basse reps. Se li vuoi ammazzare dopo fai Reverse Hyper, Hamstrings natural raises e pull through alzando le reps..il resto è noia.

P.S. Bravo Kick