la mia seconda scheda

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    la mia seconda scheda

    ciao a tt dopo un mese mi ha cambiato la scheda per massa volevo sapere cosa ne pensavate

    lunedi
    panca piana 2x8
    distensione presa stretta 2x8
    flessioni tra due panche 2x8
    distensioni sopra la testa 2x8
    aperture 2x8

    mercoledi
    lat machine 2x8
    rematore con manubrio 2x8
    bicipidi con bilancere 2x8
    crunch 2x10

    venerdi
    squart 2x20
    pressa 2x12
    polpacci calf 2x12
    lombari flessioni su panca 2x12

    io sono alto 1.67 peso 65kg ho 24 anni il mio obbietivo e aumentare un pò la mia massa e togliere la pancia ciao e grazie
  • napo
    MisteR TrazionI
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    • la Città Eterna
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    #2
    visto ke c'eri potevi metterci un altro 2x8


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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    • napo
      MisteR TrazionI
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      #3
      cmq nn mi piace per niente...a cominciare dal 2x20 di squat...anche il mio istruttore voleva farmi fare una cosa del genere...diceva ke un maggior numero di ripetizioni nello squat fa aumentare il testosterone


      Originariamente Scritto da Gary
      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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        #4
        infatti ho chiesto a voi se va bene

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        • napo
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          #5
          da qnt tempo ti alleni?


          Originariamente Scritto da Gary
          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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            #6
            da gennaio

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            • napo
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              #7
              potesti provare una scheda tipo qst in 4split(è ad medio-alto volume)Lunedì:Petto-Bicipiti

              Panca Piana 10 8 8 6
              Panca Inclinata Manubri 3x8
              Croci Manubri 3x12

              Curl Panca scott ez 4x8-10
              Curl seduto 3x8

              curl ai cavi alti 2x10

              Martedì: Dorso-Femorali

              Stacchi da terra 3x8

              Lat Machine avanti (meglio trazioni) 4x6-8
              Pulley basso 2x8-10
              Rematore manubri 4x8-10

              Leg curl alzato 4x6-8
              Leg curl sdraiato/seduto 2x6

              Giovedì:Quadricipiti-polpacci


              Squat 8 6 6 4
              Affondi 3x8
              Pressa 3x6-8
              Leg ext 3x10
              Calf seduto 4xmax
              Calf alzato 4xmax


              Venerdì: Spalle-Tricipiti

              Lento avanti 4x8
              alzate frontali 2x8-10
              alzate a 90 3x10
              alzate laterali 3x10-12
              French press 4x6

              Push down 4x6-8
              Kick back 2x10


              Originariamente Scritto da Gary
              lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                #8
                grazie per i consigli

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                  potesti provare una scheda tipo qst in 4split(è ad medio-alto volume)Lunedì:Petto-Bicipiti

                  Panca Piana 10 8 8 6
                  Panca Inclinata Manubri 3x8
                  Croci Manubri 3x12

                  Curl Panca scott ez 4x8-10
                  Curl seduto 3x8

                  curl ai cavi alti 2x10

                  Martedì: Dorso-Femorali

                  Stacchi da terra 3x8

                  Lat Machine avanti (meglio trazioni) 4x6-8
                  Pulley basso 2x8-10
                  Rematore manubri 4x8-10

                  Leg curl alzato 4x6-8
                  Leg curl sdraiato/seduto 2x6

                  Giovedì:Quadricipiti-polpacci


                  Squat 8 6 6 4
                  Affondi 3x8
                  Pressa 3x6-8
                  Leg ext 3x10
                  Calf seduto 4xmax
                  Calf alzato 4xmax


                  Venerdì: Spalle-Tricipiti

                  Lento avanti 4x8
                  alzate frontali 2x8-10
                  alzate a 90 3x10
                  alzate laterali 3x10-12
                  French press 4x6

                  Push down 4x6-8
                  Kick back 2x10
                  ma che fai ti metti a spacciare i miei modelli x i tuoi?

                  in ogni caso se si allena da un mese questo modello è un po' pesantuccio, ma male non fa

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • napo
                    MisteR TrazionI
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    ma che fai ti metti a spacciare i miei modelli x i tuoi?

                    in ogni caso se si allena da un mese questo modello è un po' pesantuccio, ma male non fa
                    ahahah
                    anch'io mi baso su schede del genere


                    Originariamente Scritto da Gary
                    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                      ahahah
                      anch'io mi baso su schede del genere
                      e certo te le faccio io

                      torna nel tuo diario che delle cosette non me tornano

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • napo
                        MisteR TrazionI
                        • Jan 2007
                        • 6255
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        e certo te le faccio io

                        torna nel tuo diario che delle cosette non me tornano
                        argh


                        Originariamente Scritto da Gary
                        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                        • MOSTMUSCULAR 85
                          Can't be touched
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          e certo te le faccio io

                          torna nel tuo diario che delle cosette non me tornano
                          Matt10

                          Originariamente Scritto da angy87
                          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                          Originariamente Scritto da bale
                          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                          Originariamente Scritto da greenday2
                          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                          • napo
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                            #14
                            Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio


                            Originariamente Scritto da Gary
                            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                            • MOSTMUSCULAR 85
                              Can't be touched
                              • Apr 2007
                              • 24267
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                              • Gold's Gym (California)
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                              #15
                              Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                              Sù,nn te la prendere
                              Matt10

                              Originariamente Scritto da angy87
                              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                              Originariamente Scritto da bale
                              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                              Originariamente Scritto da greenday2
                              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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