x Manx: sostituire squat

[BALOS]

vanno bene ma un caspita di squat ci vuole

Secondo te può andare così:

Pressa 4x15/18 riposo 1m1/2 con cedimento sulle ultime 2
Affondi 4x15/18 riposo 1m

Il volume è basso, ma x come le alleno le gambe rispondono fin troppo bene (è l'unico mio distretto dove il breve e intenso funziona)

[Manx]

Secondo te può andare così:

Pressa 4x15/18 riposo 1m1/2 con cedimento sulle ultime 2
Affondi 4x15/18 riposo 1m

Il volume è basso, ma x come le alleno le gambe rispondono fin troppo bene (è l'unico mio distretto dove il breve e intenso funziona)

ti sembra un volume basso?

[BALOS]

ti sembra un volume basso?

X le mie abitudini, si.
Però prima di giurarci dovrei provarlo,soprattutto nella week con 2 wo con gambe!

[BALOS]

X le mie abitudini, si.
Però prima di giurarci dovrei provarlo,soprattutto nella week con 2 wo con gambe!

O poi magari, con la coda fra le gambe mi metto a fare gli es di fitness che fa mia moglie!

[Manx]

X le mie abitudini, si.
Però prima di giurarci dovrei provarlo,soprattutto nella week con 2 wo con gambe!

tu non sai cos'è il vero alto volume probabilmente usavi pesi della chicco cmq ora ti riguardo la cosa:

squat frontale al multi (se proprio non lo puoi fare libero...): 4x6
Affondi bilanc. in movimento o fermo: 4x8
Leg ext: 4x6-8
Pressa orizzontale o a 45 4x6-8
Leg curl 4x6

ma carica perö

[diavolettoroma81]

squat , stacchi , panca , e trazioni alla sbarra

SEMPLICEMENTE INSOSTITUIBILI imho

[BALOS]

tu non sai cos'è il vero alto volume probabilmente usavi pesi della chicco cmq ora ti riguardo la cosa:

squat frontale al multi (se proprio non lo puoi fare libero...): 4x6
Affondi bilanc. in movimento o fermo: 4x8
Leg ext: 4x6-8
Pressa orizzontale o a 45 4x6-8
Leg curl 4x6

ma carica perö

Dopo il wo vorrei poter salire le scale di casa! SCHERZO
Però x le mie ginocchia è troppo lavoro (instabilità rotulea). Anni fa' x un altro sport mi allenavo duramente x le gambe: corsa, salti a rana, etc. con pesi alle caviglie..... fino alla completa infiammazione del ginocchio sx. Da allora devo stare + attento xchè se parte l'infiammazione ci vogliono mesi.
Tolgo le leg ext x i problemi di cui sopra

Che tipo di recuperi?

Grazie

[Manx]

Dopo il wo vorrei poter salire le scale di casa! SCHERZO
Però x le mie ginocchia è troppo lavoro (instabilità rotulea). Anni fa' x un altro sport mi allenavo duramente x le gambe: corsa, salti a rana, etc. con pesi alle caviglie..... fino alla completa infiammazione del ginocchio sx. Da allora devo stare + attento xchè se parte l'infiammazione ci vogliono mesi.
Tolgo le leg ext x i problemi di cui sopra

Che tipo di recuperi?

Grazie

togli la leg, oppure alza le rep e la usi come pump.

recuperi altini visto volume e carichi che ho in mente di farti usare non meno di due minuti.

[BALOS]

togli la leg, oppure alza le rep e la usi come pump.

recuperi altini visto volume e carichi che ho in mente di farti usare non meno di due minuti.

Tolgo, tolgo, fidati che è meglio. Quella macchina mi fa paura solo a vederla!

Non meno di 2 min quindi carichi tosti, ma quante ripetizioni di margine dovrei lasciare?

[Manx]

Tolgo, tolgo, fidati che è meglio. Quella macchina mi fa paura solo a vederla!

Non meno di 2 min quindi carichi tosti, ma quante ripetizioni di margine dovrei lasciare?

buffer? io vado sempre a cedimento o quasi...credo che per l'ipertrofia il muscolo vada sempre massacrato e snervato al limite...ma sono un masochista

magari fermati due rep prima, ma sono sincero, su di me il buffer nn funziona perchè sono troppo variabile da wo a wo: un giorno sollevo, esempio, 100x 10 rep, ma la volta dopo potrei farlo solo x 8 oppure x 12... difficile tenere sempre una giusta percentuale di buffer.

regolati tu.

[BALOS]

ok grazie