Mi serve peso!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao a tutti,mi sono da poco iscritto a questo forum e questa è la prima volta che scrivo.
Sono un ragazzo di 20 anni alto 1.80 per 64 kg di peso. Come potete immaginare sono molto magro ed anche se mangio come un maiale non riesco a mettere su neanche un etto. Faccio palestra da 2 anni ma non ho mai seguito un programma per la massa. Questa è la scheda che vorrei iniziare,potreste aiutarmi a metterla a posto?

LUN:
Lat machine 3x6/8
Pullei basso 2x8
Curl manubri panca inclinata 1x8 + 2x12

MERC:
Alzate laterali 3x8
Levate al mento 2x8 + 2x12
Pressa 3x8
Leg curl 3x10

VEN:
Panca inclinata 3x8
Panca piana 3x8
Aperture con manubri 3x8
Push down cavi 2x10

Vorrei mettere massa un po’ ovunque ed in particolare sulle spalle.
Grazie in anticipo per l’aiuto.

più o meno la mia dieta è:

colazione: 300ml di latte +10 fette biscottate

pranzo:100/150g di pasta
100g di carne
formaggi
verdura
frutta

merenda: panino con prosciutto e formaggio

cena: 100/150g di pasta o legumi
patate/frittata/quello ke trovo in frigo
verdura
frutta

in più prendo 20g di proteine sciolte in 250ml di latte prima di andare a dormire.

Nn mi piacciono ne skeda ne alimentazione,mangi troppo poco,così nn puoi pensare di mettere su peso

[beppe87sparda]

questa dieta è un mio spuntino o poco piü... ma come pretendete di prendere peso mangiando come canarini e allenandovi alla kaiser

ok mi sembra di aver capito che devo andarmi a cercare una dieta apposita,vedo quello ke trovo poi ve la posto cosi le date un occhiata

[beppe87sparda]

Questa sarebbe una scheda tipo che hai seguito per 2 anni?

fai un cerca in questa sezione e cerca una scheda corretta da manx per la massa poi postala che la vediamo in funzione delle tue esigenze.

e di questa scheda che ho preso da un altro ragazzo di questo forum ke ne pensate?

A) schiena-bicipiti
- stacco 4x6
-lat dietro 4x6-8
-T-bar 3x8-10
- pulley alto 2x10-12
- scott in piedi 3x8
-curl manubri su inclinata 3x8
-curl ai cavi 2x8-10

B) spalle-gambe
-lento bil 3x8
- alzate lat
-tirate al mento
-squat 4x6
-leg curl 3x8-10
-calf in piedi 3x10 + calf seduto 2x20 (alternato ogni settimana)


C) petto – tricipiti
- Spinte manubri su inclinata 3x6
- spinte su piana 4x6+1x15 pump
- aperture manubri 3x6-8
- Dip appesantite panche 4x6-8
- french press 3x10
- push down alternato cavi 2x10

[Manx]

ok mi sembra di aver capito che devo andarmi a cercare una dieta apposita,vedo quello ke trovo poi ve la posto cosi le date un occhiata

chiedi in sezione dieta.

[Manx]

e di questa scheda che ho preso da un altro ragazzo di questo forum ke ne pensate?

A) schiena-bicipiti
- stacco 4x6
-lat avanti 4x6-8 (meglio trazioni)
-T-bar 4x8-10
- pulley basso 2x8
- scott seduto bilanc. 3x8
-curl manubri su inclinata 3x8
-curl ai cavi 2x8-10

B) gambe-spalle
-squat 4x6
Affondi 3x8-10
Leg ext 3x6-8
-leg curl 4x6
-calf in piedi 3x10 + calf seduto 2x20 (alternato ogni settimana)
lento bil 3x10
- alzate lat 3x10-12
-tirate al mento 3x10
-

C) petto – tricipiti
- spinte su piana 4x6-8
Spinte manubri su inclinata 3x6-8
-
- croci piana/incilinata 3x12
- Dip appesantite panche 4x6-8
- french press 4x6
- push down 2x10

all'inizio sembrava una delle mie modificata in peggio

[beppe87sparda]

all'inizio sembrava una delle mie modificata in peggio

non so che pesci prendere! Io di schede nn ne capisco niente,ne ho viste un po ma non mi piacevano,questa mi sembrava carina..HELP!

[beppe87sparda]

all'inizio sembrava una delle mie modificata in peggio

comunque grazie! ora me la guardo un po,poi però ti dovrei chiedere qualche chiarimento perchè sinceramente alcuni esercizi non li conosco

[Manx]

comunque grazie! ora me la guardo un po,poi però ti dovrei chiedere qualche chiarimento perchè sinceramente alcuni esercizi non li conosco

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[beppe87sparda]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

bello questo sito! di solito quando non conoscevo l'esecuzione di un esercizio andavo a cercarlo su youtube!! grazie!

[shernon]

non so che pesci prendere! Io di schede nn ne capisco niente,ne ho viste un po ma non mi piacevano,questa mi sembrava carina..HELP!

eh già, xchè gli esercizi meglio farli solo se ti piacciono e non invece distinguerli tra multiarticolari e monoarticolari..che tristezza

[beppe87sparda]

all'inizio sembrava una delle mie modificata in peggio

Originalmente inviato da beppe87sparda
e di questa scheda che ho preso da un altro ragazzo di questo forum ke ne pensate?

A) schiena-bicipiti
- stacco 4x6
-lat avanti 4x6-8 (meglio trazioni)
-T-bar 4x8-10
- pulley basso 2x8
- scott seduto bilanc. 3x8
-curl manubri su inclinata 3x8
-curl ai cavi 2x8-10

B) gambe-spalle
-squat 4x6
Affondi 3x8-10
Leg ext 3x6-8
-leg curl 4x6
-calf in piedi 3x10 + calf seduto 2x20 (alternato ogni settimana)
lento bil 3x10
- alzate lat 3x10-12
-tirate al mento 3x10
-

C) petto – tricipiti
- spinte su piana 4x6-8
Spinte manubri su inclinata 3x6-8
-
- croci piana/incilinata 3x12
- Dip appesantite panche 4x6-8
- french press 4x6
- push down 2x10

Mi sono dimenticato di chiederti,quanto recupero devo fare tra le serie?