Mi serve peso!

[beppe87sparda]

Ciao a tutti,mi sono da poco iscritto a questo forum e questa è la prima volta che scrivo.
Sono un ragazzo di 20 anni alto 1.80 per 64 kg di peso. Come potete immaginare sono molto magro ed anche se mangio come un maiale non riesco a mettere su neanche un etto. Faccio palestra da 2 anni ma non ho mai seguito un programma per la massa. Questa è la scheda che vorrei iniziare,potreste aiutarmi a metterla a posto?

LUN:
Lat machine 3x6/8
Pullei basso 2x8
Curl manubri panca inclinata 1x8 + 2x12

MERC:
Alzate laterali 3x8
Levate al mento 2x8 + 2x12
Pressa 3x8
Leg curl 3x10

VEN:
Panca inclinata 3x8
Panca piana 3x8
Aperture con manubri 3x8
Push down cavi 2x10

Vorrei mettere massa un po’ ovunque ed in particolare sulle spalle.
Grazie in anticipo per l’aiuto.

[napo]

per prendere peso devi seguire una dieta adatta posta quella ke segui in alimentazione

[kenshiro80]

Ciao a tutti,mi sono da poco iscritto a questo forum e questa è la prima volta che scrivo.
Sono un ragazzo di 20 anni alto 1.80 per 64 kg di peso. Come potete immaginare sono molto magro ed anche se mangio come un maiale non riesco a mettere su neanche un etto. Faccio palestra da 2 anni ma non ho mai seguito un programma per la massa. Questa è la scheda che vorrei iniziare,potreste aiutarmi a metterla a posto?

LUN:
Lat machine 3x6/8
Pullei basso 2x8
Curl manubri panca inclinata 1x8 + 2x12

MERC:
Alzate laterali 3x8
Levate al mento 2x8 + 2x12
Pressa 3x8
Leg curl 3x10

VEN:
Panca inclinata 3x8
Panca piana 3x8
Aperture con manubri 3x8
Push down cavi 2x10

Vorrei mettere massa un po’ ovunque ed in particolare sulle spalle.
Grazie in anticipo per l’aiuto.

Questa sarebbe una scheda tipo che hai seguito per 2 anni?

fai un cerca in questa sezione e cerca una scheda corretta da manx per la massa poi postala che la vediamo in funzione delle tue esigenze.

[beppe87sparda]

più o meno la mia dieta è:

colazione: 300ml di latte +10 fette biscottate

pranzo:100/150g di pasta
100g di carne
formaggi
verdura
frutta

merenda: panino con prosciutto e formaggio

cena: 100/150g di pasta o legumi
patate/frittata/quello ke trovo in frigo
verdura
frutta

in più prendo 20g di proteine sciolte in 250ml di latte prima di andare a dormire.

[thecousin]

Ciao a tutti,mi sono da poco iscritto a questo forum e questa è la prima volta che scrivo.
Sono un ragazzo di 20 anni alto 1.80 per 64 kg di peso. Come potete immaginare sono molto magro ed anche se mangio come un maiale non riesco a mettere su neanche un etto. Faccio palestra da 2 anni ma non ho mai seguito un programma per la massa. Questa è la scheda che vorrei iniziare,potreste aiutarmi a metterla a posto?

posta la dieta. Di solito i secchi credono di mangiare tanto, ma di fatto non è così

edit. vista.

[beppe87sparda]

Questa sarebbe una scheda tipo che hai seguito per 2 anni?

fai un cerca in questa sezione e cerca una scheda corretta da manx per la massa poi postala che la vediamo in funzione delle tue esigenze.

No questa sarebbe la scheda che da ignorante in materia volevo iniziare ma dal tuo commento capisco che fa schifo. Grazie per l'aiuto seguirò il tuo consiglio:

[thecousin]

non me ne intendo molto di dieta, ma la tua mi pare pure meno di quella che mi consigliò Sly per perdere peso. Aspettiamo gli esperti cmq

[kenshiro80]

No questa sarebbe la scheda che da ignorante in materia volevo iniziare ma dal tuo commento capisco che fa schifo. Grazie per l'aiuto seguirò il tuo consiglio:

non è che fa schifo...peggio! manca praticamente tutto, in particolare per le spalle e visto che questa voleva essere una scheda per spalle possenti...ho detto tutto. Cmq ne troverai parecchie non preoccuparti poi la rivediamo e se non capisci qualcosa ne discutiamo. Anche l'alimentazione va rivista totalmente, vai in sezione dieta

[beppe87sparda]

sinceramente non peso mai niente prima di mangiare, ma ad occhio le dosi mi sembrano quelle..il problema è che non riuscirei a mangiare più di quanto mangio attualmente,per questo volevo puntare sulla palestra

[beppe87sparda]

non è che fa schifo...peggio! manca praticamente tutto, in particolare per le spalle e visto che questa voleva essere una scheda per spalle possenti...ho detto tutto. Cmq ne troverai parecchie non preoccuparti poi la rivediamo e se non capisci qualcosa ne discutiamo. Anche l'alimentazione va rivista totalmente, vai in sezione dieta

ok grazie,mi prenderò qualche giorno per elaborarne un altra(o copiarla da qualcuno)

[kenshiro80]

sinceramente non peso mai niente prima di mangiare, ma ad occhio le dosi mi sembrano quelle..il problema è che non riuscirei a mangiare più di quanto mangio attualmente,per questo volevo puntare sulla palestra

con una scheda del genere nemmeno ti riscaldi , che necessità hai di mangiare tanto, ci vuole un'altro tipo di allenamento

[carnera]

più o meno la mia dieta è:

colazione: 300ml di latte +10 fette biscottate

pranzo:100/150g di pasta
100g di carne
formaggi
verdura
frutta

merenda: panino con prosciutto e formaggio

cena: 100/150g di pasta o legumi
patate/frittata/quello ke trovo in frigo
verdura
frutta

in più prendo 20g di proteine sciolte in 250ml di latte prima di andare a dormire.

Partiamo già con il piede sbagliato... non basta una scheda per la massa per mettere su massa, almeno un pò di sague dobbiano sputarlo,no?
devi cambiare ottica e metterci un pò più di dedizione (o fanatismo, chiamalo come vuoi).
La massa non cresce sugli alberi ai lati della strada

Ps: se non mangi in bel pò di carne alla sera sei spacciato, e pesa le cose.. vederai che mangi molto meno di quello che pensi

[MikaelPROBass]

se vuoi prender peso controlla la dieta o vai a vivere in un pianeta con forza gravitazionale maggiore di quella terrestre

[shernon]

Ciao a tutti,mi sono da poco iscritto a questo forum e questa è la prima volta che scrivo.
Sono un ragazzo di 20 anni alto 1.80 per 64 kg di peso. Come potete immaginare sono molto magro ed anche se mangio come un maiale non riesco a mettere su neanche un etto. Faccio palestra da 2 anni ma non ho mai seguito un programma per la massa. Questa è la scheda che vorrei iniziare,potreste aiutarmi a metterla a posto?

LUN:
Lat machine 3x6/8
Pullei basso 2x8
Curl manubri panca inclinata 1x8 + 2x12

MERC:
Alzate laterali 3x8
Levate al mento 2x8 + 2x12
Pressa 3x8
Leg curl 3x10

VEN:
Panca inclinata 3x8
Panca piana 3x8
Aperture con manubri 3x8
Push down cavi 2x10

Vorrei mettere massa un po’ ovunque ed in particolare sulle spalle.
Grazie in anticipo per l’aiuto.

penso che basti..

[Manx]

più o meno la mia dieta è:

colazione: 300ml di latte +10 fette biscottate

pranzo:100/150g di pasta
100g di carne
formaggi
verdura
frutta

merenda: panino con prosciutto e formaggio

cena: 100/150g di pasta o legumi
patate/frittata/quello ke trovo in frigo
verdura
frutta

in più prendo 20g di proteine sciolte in 250ml di latte prima di andare a dormire.

questa dieta è un mio spuntino o poco piü... ma come pretendete di prendere peso mangiando come canarini e allenandovi alla kaiser