Scheda attuale

[Ronin]

Ho iniziato da poco questa scheda:l' obbiettivo è la massa,senza trascurare il cardio che mi piace tanto .Cosa ve ne pare?

Lun

Squat 6,8,10,12
Hack squat 4x10
Leg ext 2x15
L curl 3x10
Lento av bilanciere 4x6
Alz lat 8,10,12,15
Alz 90 3x10

Mer

P p bil 6,8,10,12
P incl man 3x8
Croci inclinata 3x12
Curl bil 4x8
Curl al cavo 3x15

Ven

Traz prone con sovraccarico 4x6
Rem man 4x8
Pulley 3x12
Iper 3x15
F press 4x8
Pushdown 3x15

Il lunedi ed il venerdi faccio 15'/20' di hiit dopo il wo con i pesi,il mercoledi 30'/40' di corsa in fascia.La domenica 5km di corsa

[Manx]

quel piramidale cosi' non me piace x niente... fai un 6 8 8 10, lento avanti serie fissa, alzate laterali anche, squat un 8 6 6 4. leg curl rep eccessive.

p.s. manca lo stacco da terra

[Ronin]

Ok,allora cambio il piramidale e di alz alterali e leg curl mi faccio un 3x8.Riguardo allo stacco ero indeciso se inserirlo o no,la tecnica pare sia ok ma le sensazioni che mi trasmette non mi convincono

[napo]

le iperextension le farei all'inizio del wo del dorso

[QuagliaE]

curl 3x10

3 serie per i femorali secondo me sono veramente poche. I femorali sono muscoli molto grandi e importanti, tre serie sono alquanto riduttive. Personalmente ci aggiungerei lo standing leg curl o meglio ancora gli stacchi a gambe tese.

Saluti,

[Manx]

3 serie per i femorali secondo me sono veramente poche. I femorali sono muscoli molto grandi e importanti, tre serie sono alquanto riduttive. Personalmente ci aggiungerei lo standing leg curl o meglio ancora gli stacchi a gambe tese.

Saluti,

io fare un bel 4x6 pesante poi altre due serie da seduto o alzato ah alzate laterali e lento avanti almeno un 3x10-12. le spalle ad alto volume fino al bruciore!

p.s. che vuol dire, ronin, che lo stacco non ti convince?

[Ronin]

Ho avuto ed ho tuttora,ma pian paino stò risolvendo,seri problemi posturali:dorso piatto,muscoli del dorso indeboliti,trapezi (molto),addominali,pettorali e glutei contratti.Sono anche parecchio bloccato a livello di caviglie ed anche.Lo stacco l'ho fatto fino a 15 giorni fa però poi ha cominciato a farmi male la schiena,soprattutto la parte sinistra,con la quale tendo a tirare di più e mi sono ritrovato con i trapezi terribilmente contratti.Percui ho deciso di lasciar perdere gli stacchi per un pò,fino a chè non ho risolto con la schiena

[Manx]

ma sei sicuro che questi dolori siano dovuti allo stacco?

[Ronin]

Si,sono sicuro.Ho qualche fastidio anche dopo lo squat ma dopo il wo di stacco soffrivo veramente.Comunque effettivamente mi dispiace non staccare.Lo reinserirò,facendo ancora più attenzione alla tecnicae dimimuendo il carico.Come organizzo serie e reps?Io finora l'ho sempre fatto a basse reps,mai più di 5

[Ronin]

No,ma aspetta,i dolori e i problemi posturali li ho da anni,non sono causati dallo stacco,sia chiaro

[Manx]

Si,sono sicuro.Ho qualche fastidio anche dopo lo squat ma dopo il wo di stacco soffrivo veramente.Comunque effettivamente mi dispiace non staccare.Lo reinserirò,facendo ancora più attenzione alla tecnicae dimimuendo il carico.Come organizzo serie e reps?Io finora l'ho sempre fatto a basse reps,mai più di 5

4x6 o un piramidale 8 6 6 4 o 4 6 6 8 vanne bene

[Ronin]

Ok