Nuova scheda 8x8

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  • The king of world
    Bodyweb Senior
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    • Firenze
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    #1

    Nuova scheda 8x8

    hello boys!!ho intenzione di iniziare un ciclo di due settimane in allenamento 8x8. Avevo pensato ad una scheda ora ve la posto.

    Petto/bicipiti
    Panca piana 8x8
    panca inclinata 8x8
    panca declinata 8x8
    curl bilanciere 8x8
    curl manubri seduto 8x8

    Dorsali/tricipiti
    stacchi 8x8
    rematore bilanciere 8x8
    rematore manubrio 8x8
    panca stretta 8x8
    dip 8x8

    Deltoidi/Femorali
    lento avanti 8x8
    alzate lat 8x8
    altale a 90° 8x8
    leg curl 8x8
    affondi 8x8

    Quad/polpacci
    squat 8x8
    leg extension 8x8
    calf seduto 8x8
    calf inpiedi 8x8


    critiche e consigli ben accetti
    Tag: Nessuno
  • The king of world
    Bodyweb Senior
    • Oct 2007
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    #2
    nessuno?cmq i recuperi tra una serie e l'altra sono di 15 secondi

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    • Antoniome
      Bodyweb Member
      • Jul 2007
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      • Pecco di latitudine
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      #3
      Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio
      nessuno?cmq i recuperi tra una serie e l'altra sono di 15 secondi
      si circa, è qualche min tra un ex e un altro
      Originariamente Scritto da epico
      Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ma è la moda... in una settimana 4-5 aspiranti 8x8ottisti

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Antoniome
          Bodyweb Member
          • Jul 2007
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          • Pecco di latitudine
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ma è la moda... in una settimana 4-5 aspiranti 8x8ottisti
          this is bodyweb !!!
          Originariamente Scritto da epico
          Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

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          • The king of world
            Bodyweb Senior
            • Oct 2007
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            • Firenze
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            ma è la moda... in una settimana 4-5 aspiranti 8x8ottisti

            è per definirsi un pò e cambiare stimolo

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            • luigi_ego
              PanzaLifter-SeccoBuilder
              • Feb 2007
              • 10464
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              #7
              Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio
              hello boys!!ho intenzione di iniziare un ciclo di due settimane in allenamento 8x8. Avevo pensato ad una scheda ora ve la posto.

              Petto/bicipiti
              Panca piana 8x8 bilanciere portato al collo
              panca inclinata manubri coi palmi rivolti gli uni verso gli altri 8x8
              panca declinata manubri 8x8
              curl bilanciere 8x8 (drag curl--> fai un search)
              curl manubri seduto 8x8 l'importante è ke nn lo fai alternato

              Dorsali/tricipiti
              stacchi 8x8
              rematore bilanciere 8x8
              rematore manubrio 8x8 lat avanti fino allo sterno
              panca stretta 8x8
              dip 8x8 dubito ke riuscirai a fare un 8x8 d dips dp la panca stratta... se ce la fai complimenti, sennò vai d frech press

              Deltoidi/Femorali
              lento avanti 8x8
              alzate lat 8x8
              altale a 90° 8x8 tirate al mento
              leg curl 8x8
              affondi 8x8

              Quad/polpacci
              squat 8x8
              sissy squat 8x8
              leg extension 8x8 calf seduto 8x8
              calf inpiedi 8x8


              critiche e consigli ben accetti
              prima d tutto la farei così... se vedi esercizi dai nomi strani, sn delle varianti create proprio da gironda, facendo un search dovresti trovare tutte le informazioni su qst esercizi senza problemi....
              i rest tra le serie devono stare sempre sotto i 30" se ce la fai scendi fino a 15... tra un ex e l'altro mai + d 30-45"...
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              • The king of world
                Bodyweb Senior
                • Oct 2007
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                #8
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                prima d tutto la farei così... se vedi esercizi dai nomi strani, sn delle varianti create proprio da gironda, facendo un search dovresti trovare tutte le informazioni su qst esercizi senza problemi....
                i rest tra le serie devono stare sempre sotto i 30" se ce la fai scendi fino a 15... tra un ex e l'altro mai + d 30-45"...

                si, con i recuperi sto a 15". Mi piace la scheda come è impostata
                tenghiu

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                • spronchise
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2008
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                  • magliano in toscana
                  • Send PM
                  #9
                  Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                  prima d tutto la farei così... se vedi esercizi dai nomi strani, sn delle varianti create proprio da gironda, facendo un search dovresti trovare tutte le informazioni su qst esercizi senza problemi....
                  i rest tra le serie devono stare sempre sotto i 30" se ce la fai scendi fino a 15... tra un ex e l'altro mai + d 30-45"...
                  ottimo..il mio principale la faceva così,abbinata alla dieta a zona..era tirato come una corda di violino..dimostrava 15 anni di meno

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                  • luigi_ego
                    PanzaLifter-SeccoBuilder
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                    #10
                    Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio
                    si, con i recuperi sto a 15". Mi piace la scheda come è impostata
                    tenghiu
                    prego!

                    Originariamente Scritto da spronchise Visualizza Messaggio
                    ottimo..il mio principale la faceva così,abbinata alla dieta a zona..era tirato come una corda di violino..dimostrava 15 anni di meno
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                    • The king of world
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                      #11
                      ma il sissy squat nn rovina le ginocchia?

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