che ne pensate della mia scheda massa?

[jimmy18]

Salve a tutti,
ho fatto 3 mesi pesi in una palestra con esercizi quasi tutti 4x10.
Sono passato in un'altra palestra e mi hanno questa scheda per la massa.
Voi cosa ne pensate?Comunque sono alto 1,78 e peso 72kg.
Ho messo la scheda in allegato.

[Manx]

non riesco a vederle senza scheda non posso aiutarti :nono2:

[jimmy18]

non riesco a vederle senza scheda non posso aiutarti :nono2:

lunedi':PETTO/BICIPITI
panca piana 3x12-10-8
spinte panca inclinata 3x12-10-8
croci panca inclinata 3x12
vertical chest 3x10
bilanciere panca scott 3x12-10-8
curl alternato 3x10

mercoledi':SPALLE/GAMBE
distensioni in alto su panca inlicanata 3x12-10-8
alzate laterali su panca inclinata 3x10
tirate al mento 3x10
rear delt 3x10
leg press 3x15
leg extension 3x12
leg curl 3x12

venerdi'ORSALI/TRICIPITI
lat machine dietro 3x12-10-8
lat machine presa inversa 3x12-10-8
pulley 3x10
rematore con manubrio 3x12
french press con bilanciere 3x12-10-8
ercolina 3x12

[SIGULA]

non vedo bene due cose a mio parere jimmy, ovvero la lat dietro per il dorso e i tricipiti sono completamente da sistemare

[Mr_Mago]

Secondo me, ma è una mia opinione, e sicuramente sarà un po' contro tendenza, fai troppi esercizi per i muscoli "grandi", forse perchè su ogni esercizio dai troppo poco...? Ciao

[SIGULA]

si potrebbe essere, dipende pero da quanti anni si allena e che corporatura ha.
diciamo che fa troppo e troppo poco mi spiego, troppi piramidali e troppe serie da 12. In piu, come dici tu, e' probabiile che tenga una intensita' molto bassa. se rispondesse potremmo capire qualcosa jn piu

[napo]

lunedi':PETTO/BICIPITI
panca piana 3x12-10-8
spinte panca inclinata 3x12-10-8
croci panca inclinata 3x12
vertical chest 3x10
bilanciere panca scott 3x12-10-8
curl alternato 3x10

mercoledi':SPALLE/GAMBE
distensioni in alto su panca inlicanata 3x12-10-8
alzate laterali su panca inclinata 3x10
tirate al mento 3x10
rear delt 3x10
leg press 3x15
leg extension 3x12
leg curl 3x12

venerdi'ORSALI/TRICIPITI
lat machine dietro 3x12-10-8
lat machine presa inversa 3x12-10-8
pulley 3x10
rematore con manubrio 3x12
french press con bilanciere 3x12-10-8
ercolina 3x12

nn me gusta fai troppe ripetizioni(ma ke sei un appassionato del 3x12)e nn mi piaciono tutti quei piramidali.
leva la lat dietro ke rischi di farti male
e soprattutto fai le gambe prima delle spalle

[SIGULA]

pienamente daccordo.
e' assurdo far lavorare tric e dorso con serie cosi alte.
-sul petto leverei quel chest e seemai metterei delle dip.
-gambe poco lavoro e manca lo squat!!!
-come gia detto, tric completamente da rifare

[jimmy18]

pienamente daccordo.
e' assurdo far lavorare tric e dorso con serie cosi alte.
-sul petto leverei quel chest e seemai metterei delle dip.
-gambe poco lavoro e manca lo squat!!!
-come gia detto, tric completamente da rifare

Scusate ho dimenticato di dire che ho sofferto di scoliosi e la lat dietro mi serve.Lo squat non lo posso fare sempre per il problema della schiena.Per quanto riguarda i tricipiti faccio anche 3x10 ai cavi.
Voi cosa modifichereste della mia scheda?Dite di fare 4x10?

[Manx]

lunedi':PETTO/BICIPITI
panca piana 3x12-10-8
spinte panca inclinata 3x12-10-8
croci panca inclinata 3x12
vertical chest 3x10
bilanciere panca scott 3x12-10-8
curl alternato 3x10

mercoledi':SPALLE/GAMBE
distensioni in alto su panca inlicanata 3x12-10-8
alzate laterali su panca inclinata 3x10
tirate al mento 3x10
rear delt 3x10
leg press 3x15
leg extension 3x12
leg curl 3x12

venerdi'ORSALI/TRICIPITI
lat machine dietro 3x12-10-8
lat machine presa inversa 3x12-10-8
pulley 3x10
rematore con manubrio 3x12
french press con bilanciere 3x12-10-8
ercolina 3x12

ma x dinci è tutto 3x12 non ha senso... anche i piramidali, troppi

[SIGULA]

Beh Se Leggi Bene I Post Te Lo Abbiamo Detto Cosa Modificare.
Se Hai Avuto La Scoliosi Non Milgiori Con La Lat Dietro Anzi. Devi Irrobustire Addome E Lombari

[Manx]

Beh Se Leggi Bene I Post Te Lo Abbiamo Detto Cosa Modificare.
Se Hai Avuto La Scoliosi Non Milgiori Con La Lat Dietro Anzi. Devi Irrobustire Addome E Lombari

e poi con la scoliosi ci sono controindicazioni x lo stacco? vedo che non l'ha messo

[jimmy18]

ma x dinci è tutto 3x12 non ha senso... anche i piramidali, troppi

secondo te quindi cosa dovrei modificare gli esercizi o le serie?

[Manx]

secondo te quindi cosa dovrei modificare gli esercizi o le serie?

entrambe le cose... non so bene quali esercizi siano dannosi x la scoliosi ma lo stacco da terra non mi pare lo squat forse si, tu sei sicuro?

cmq dopo riguardo la scheda.

[Manx]

gli esercizi da evitare pare siano questi, ma non mi convince... lo squat normale x esempio non è incluso... ma hai mai parlato della cosa con un medioc dello sport?

http://www.body-shop.it/consulenze/scoliosi.shtml