Appena terminato il ciclo di 3 settimane di carico con il sistema del quale rivendico il nome 
Premetto che è una mia personale interpretazione del wave loading 3-2-1-3-2-1.....sostituito con un più massoso 6-4-2-6-4-2
il sistema SU DI ME funziona.....ho aumentato i carichi ad ogni WO.....sensazioni ottime, aumento di forza e aumento dei volumi "visivi"....
la scheda che segue è stata supportata da una buona alimentazione da massa.....
supportata da un discreto dosaggio di krealkalin 1 ora prima e solo nei giorni di WO.....
Ecco la scheda:
1° giorno (petto + bicipiti)
Panca declinata rec. 2’ 6-4-2/6-4-2
Croci ai cavi rec. 1’30’’ 3 x 10
Chest Press rec. 1’ 2 x 15
Manubri seduto rec. 1’30’’ 6–8–10 Concentrato rec. 1’ 3 x 12
Pull Over rec. 1’30’’ 2 x 10
Extrarotaz.
Ecco i carichi usati nella declinata:
serie 6 - 4 - 2 - 6 - 4 - 2
1° settimana: 94,5 - 99,5 - 104,5 - 97 - 102 - 107
2° settimana: 97 - 102 - 107 - 99,5 - 104,5 - 109,5
3° settimana: 102 - 107 - 112 - 104,5 - 109,5 - 114,5
2° giorno (dorso + tricipiti)
Stacchi gambe flesse rec. 2’ 6-4-2/6-4-2
Trazioni rec. 1’30’’ 3 x max
French con manubri rec. 1’30’’ 8–10–12
Kick back rec. 1’ 3 x 12
Polpacci alla pressa 3 x max
Addominali
3° giorno (spalle + gambe)
Squat rec. 2’ 6-4-2/6-4-2
Leg extension rec. 1’ 3 x 12
Leg Curl rec. 1’ 2 x 10
Distensioni su panca rec. 2’ 6–8–10–12
Alzate laterali su panca rec. 1’ 3 x 10
Per gli stacchi e per lo squat i carichi sono stati incrementati con la stessa progressione usata per la panca declinata......ho chiuso gli stacchi con 139,5 kg e lo squat con 112
Premetto che è una mia personale interpretazione del wave loading 3-2-1-3-2-1.....sostituito con un più massoso 6-4-2-6-4-2
il sistema SU DI ME funziona.....ho aumentato i carichi ad ogni WO.....sensazioni ottime, aumento di forza e aumento dei volumi "visivi"....
la scheda che segue è stata supportata da una buona alimentazione da massa.....
supportata da un discreto dosaggio di krealkalin 1 ora prima e solo nei giorni di WO.....Ecco la scheda:
1° giorno (petto + bicipiti)
Panca declinata rec. 2’ 6-4-2/6-4-2
Croci ai cavi rec. 1’30’’ 3 x 10
Chest Press rec. 1’ 2 x 15
Manubri seduto rec. 1’30’’ 6–8–10 Concentrato rec. 1’ 3 x 12
Pull Over rec. 1’30’’ 2 x 10
Extrarotaz.
Ecco i carichi usati nella declinata:
serie 6 - 4 - 2 - 6 - 4 - 2
1° settimana: 94,5 - 99,5 - 104,5 - 97 - 102 - 107
2° settimana: 97 - 102 - 107 - 99,5 - 104,5 - 109,5
3° settimana: 102 - 107 - 112 - 104,5 - 109,5 - 114,5
2° giorno (dorso + tricipiti)
Stacchi gambe flesse rec. 2’ 6-4-2/6-4-2
Trazioni rec. 1’30’’ 3 x max
French con manubri rec. 1’30’’ 8–10–12
Kick back rec. 1’ 3 x 12
Polpacci alla pressa 3 x max
Addominali
3° giorno (spalle + gambe)
Squat rec. 2’ 6-4-2/6-4-2
Leg extension rec. 1’ 3 x 12
Leg Curl rec. 1’ 2 x 10
Distensioni su panca rec. 2’ 6–8–10–12
Alzate laterali su panca rec. 1’ 3 x 10
Per gli stacchi e per lo squat i carichi sono stati incrementati con la stessa progressione usata per la panca declinata......ho chiuso gli stacchi con 139,5 kg e lo squat con 112
..piu avanti provero ank io una cosa simile
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
funziona davvero....la prima onda 6-4-2 la tiravo abbastanza, tenendo diciamo un 8RM e 5RM nei set rispettivamente da 6 e 4 e 2RM nel set da 2......nella seconda onda, aumentando leggermente i carichi (circa 2,5 kg in tutto) non ho sentito grosse differneze di carico e di fatica cumulativa.....c'è però da dire che sempre durnate le 3 settimane, ho notato che la serie più dura era quella da 4 ripetizioni della seconda onda.....quella in effetti arrivavo "abbastanza preciso".....diciamo che la seconda onda usciva fuori più o meno così: 6@7RM - 4@4,5RM - 2@3RM......
Commenta