Eagle,Sly,Wolf, mi date un consiglio?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • WhiteTyson
    Bodyweb Senior
    • Dec 2006
    • 9080
    • 745
    • 471
    • South Brooklyn
    • Send PM

    #61
    Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
    e se faccio 3 pr

    Panca - Rematore

    Squat - Military

    Curl - French?

    nn è full amico mio? su.....


    CMQ a me da SEMPRE ottimi risultati in termini di qualità totale, sia volumi che tiraggio.

    lo mischi all' 8x8 in molti casi.... ma io mi alleno con un fine diverso dal 99.99% degli utenti di BW
    Beh come l'hai scritto tu certo che è una full-body, ma non è il metodo come viene presentato dal suo creatore, o almeno non come viene presentato su olympians, dove abbinano due distretti muscolari antagonisti con 2 coppie di esercizi da fare in superset per 20 minuti, nell'ambito di una 3 split...

    In che senso i tuoi obbiettivi sono diversi dal 99.99% degli utenti del forum?
    "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
    Originariamente Scritto da Sean
    Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

    Commenta

    • Marco pl
      Bodyweb Senior
      • Apr 2007
      • 10355
      • 516
      • 289
      • Palermo
      • Send PM

      #62
      Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
      come modificheresti (senza dividere i gruppi muscolari in più giorni) la scheda che ho postato?

      ORIGINALE
      Squat 6X6 rec 1'
      Stacchi 5X6 30''
      Panca piana 6X6 1'
      Croci 5X10 30''
      Trazioni 6X6 1'
      Rematore bilancere 5X10 30''
      Spinte manubri 6X6 1'
      Alzate laterali 5X10 30''
      Super serie Biciiti bilancere-parallele 6X101'

      MODIFICATA

      BLOCCO A
      Stacco
      Rematore
      Lento

      BLOCCO B
      Squat
      Trazioni
      Panca

      Prima si eseguono gli esercizi del blocco A e poi quelli del blocco B (nello stesso allenamento). All'allenamento successivo si invertono i blocchi. Quando verrà eseguito nuovamente il blocco A per primo il lento dovrà essere eguito prima del rematore, quando verrà nuovamente eseguito il blocco B la panca andrà eseguita prima delle trazioni. Squat e stacco sempre al primo posto in entrambi i blocchi. in questo modo si evita di dare priorità a un gruppo muscolare.

      SET/RIP BLOCCO ESEGUITO PER PRIMO
      1° esercizio 6x3@5rm@(80%)#1.30°
      2° e 3° esercizio 5x5@7rm(80%)#1.30°

      SET/RIP BLOCCO 2 ESEGUITO PER SECONDO
      1° esercizio 4x8@12rm(65%)#1'
      2° e 3° esercizio 4x10@13rm(65%)#1'

      In questo modo hai una maggiore varietà di stimoli dato dal diverso carico che utilizzi per gli stessi gruppi muscolari.
      Notare come squat e stacco rispetto agli altri esercizi abbiano diversi rm a parità di percentuale di carico del massimale.
      Dividere l'allenamento in blocchi e non per gruppi ti permette di essere sempre fresco e di dare il massimo in ogni esercizio. Putroppo una full complica le cose, e bisogna usare dei piccoli accorgimenti per arrivare a fine allenamento ancora in forma e per far durare il ciclo il più a lungo possibile. I carichi sono programmati per non arrivare mai a cedimento.
      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
      LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

      Commenta

      • Marco pl
        Bodyweb Senior
        • Apr 2007
        • 10355
        • 516
        • 289
        • Palermo
        • Send PM

        #63
        Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
        Io vado controcorrente, puoi fare la full in 8x8

        @ Marco pl: lo decidi tu che nn si mette massa col 15rm? no perchè se vuoi chiamiamo in direttissima stoccolma x il nobel...è tuo sicuro dato che hai trovato la chiave dell'ipertrofia......belin....


        tornando it puoi impostare degli allenamenti di densità, l'8x8 nn è il massimo x le full Imho ma puoi provare, al max fai 2 full piene e un WO di specializzazione

        Prima prova poi vedi

        A)
        Squat
        Panca
        Rematore
        Military
        Curl
        French

        B)
        Stacco
        DIP
        Trazione
        Tirata verticale
        Curl
        French

        e un giorno lo dedichi al Core e ai muscoletti...

        IMHO ovviamente, nessuno può conoscere la tua efficienza neuromuscolare. a te provare....io nn la farei, ma ti dò uno spunto x valutarti.
        E' risaputo che per avere massa bisogna esaurire tutte le fibre, se usi il 15 rm le fibre ad alta soglia di attivazione (quelle che si ipertrofizzano maggiormente) nemmeno le contrai perchè il muscolo nn avverte tensione sufficiente per attivarle. La massa data dagli allenamenti di densità è dovuta probabilmente a una migliore migliore efficienza metabolica data da un aumento degli organuli cellulari e da un aumento della capacità di immagazinare risorse energetiche, ma niente massa contrattile.

        Swarzetto sicuramente non catabolizza e metterà poca massa, ma non per sovrallenamento per inefficacia dello stimolo ipertofico. Non vedo infatti come sia possibile crescere o sovrallenarsi usando il 60% del massimale anche tutti i giorni.
        IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
        CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
        LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

        Commenta

        • raiky
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2006
          • 526
          • 20
          • 9
          • Milano provincia
          • Send PM

          #64
          sarò ignorante io, ma non capisco perchè non fate le cose semplici semplici per mettere massa...cioè fondamentali pesanti a basse rip, ke poi è la perte più importnate del wo e poi esercizi complementari con più rip per un po' di pompaggio....stop
          Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

          Commenta

          • Marco pl
            Bodyweb Senior
            • Apr 2007
            • 10355
            • 516
            • 289
            • Palermo
            • Send PM

            #65
            Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
            sarò ignorante io, ma non capisco perchè non fate le cose semplici semplici per mettere massa...cioè fondamentali pesanti a basse rip, ke poi è la perte più importnate del wo e poi esercizi complementari con più rip per un po' di pompaggio....stop
            La via per la massa è questa infatti, ma se swarzetto vuole fare una full 3xweek + nuoto le cose si devono necessarimente complicare.
            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

            Commenta

            • Luna Caprese
              Bodyweb Member
              • Jun 2005
              • 3312
              • 106
              • 0
              • Send PM

              #66
              Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
              voi mettereste mai un 8X8 su una fullbody?
              A me piace lavorare in fullbody,che ne dite se facessi così in 3 giorni:

              Giorno 1 : allenamento orientato sulla forza forza

              Giorno 2: 8X8

              Giorno 3: ? piramidali?

              Come distribuireste gli esercizi?
              l ' 8x8 girondiano si fa su 4 esercizi x gruppo ( 32 sets x gruppo ) ed ha una sua logica : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile , infatti le pause devono essere inferiori ai 45"

              in full vorrebbe dire fare qualche centinaio di sets per seduta

              mio consiglio : non prendere un pezzo di un metodo utilizzandolo a casaccio
              "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
              sigpic

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #67
                Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
                l ' 8x8 girondiano si fa su 4 esercizi x gruppo ( 32 sets x gruppo ) ed ha una sua logica : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile , infatti le pause devono essere inferiori ai 45"

                in full vorrebbe dire fare qualche centinaio di sets per seduta

                mio consiglio : non prendere un pezzo di un metodo utilizzandolo a casaccio
                è alto volume

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • ViNC3NT
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2006
                  • 2021
                  • 96
                  • 13
                  • ..in palestra.. .
                  • Send PM

                  #68
                  Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                  cioè?
                  Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                  puoi farmi un esempio per favore, ho capito le vostre critiche ed avete ragione, ma ho bisogno del vostro aiuto per favore
                  Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                  non capisco quella di vincent...
                  Una 3 split è un allenamento diviso in 3..

                  1° giorno: SPINTA (Panca,Spinte man.,Lento,Dips,French press..), 2° giorno: GAMBE (Squat,Pressa,Lexg ext,Stacchi vari,Leg curl,Calf..), 3° giorno: TRAZIONE (Trazioni,Lat machine,Rematori,Pulley,Aperture a 90°..)

                  La massa la metti innanzitutto mangiando (la base è quella!) ed eventualmente integrando adeguatamente. Per quanto riguarda l'allenamento, io farei almeno 3 set a basse reps (4-5) sull'esercizio base del muscolo target (esempio panca nel giorno di spinta) altri 2-3 set a reps medie (8-10) e poi ancora 2-3 set a reps alte (15-20) o meglio ancora dei superset molto pompanti..

                  Qst è solo un modo di affrontare l'allenamento..se poi a te piace allenarti a PIACERE, allora continuo a non capire perchè chiedi consigli e pareri..allenati a piacere e poi magari apri un bel post dove ci descrivi (anche dettagliatamente se vuoi..) tutto il percorso da te fatto e i risultati ottenuti..

                  Saluti.
                  ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

                  SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

                  IL MIO DIARIO

                  Commenta

                  • swarzetto
                    Bodyweb Advanced
                    • Oct 2006
                    • 2075
                    • 84
                    • 106
                    • Send PM

                    #69
                    grazie mille a tutti,siete stati davvero gentilissimi con i vostri consigli.
                    Quello che volevo dirvi è che il mio accanimento ad una full body 3Xweek è legato al fatto che ho notato che allenando ogni distretto muscolare più volte la settimana esso risponde meglio che se allenato 1 sola volta.
                    Forse ieri mi interpretavo male, ma quello che io cercao con le mie "proposte" era: allenare lo stesso muscolo 3 volte a settimana (anche se poco) attaccandolo ogni volta in modo diverso, in modo da stimolare nell'arco di una settimana il maggior numero di fibre e tutti i tipi di fibre.
                    Sarà strano, ma con me funziona fare così.
                    Cercavo solo dei consigli su come variare gli esercizi.
                    «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                    Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

                    Commenta

                    • swarzetto
                      Bodyweb Advanced
                      • Oct 2006
                      • 2075
                      • 84
                      • 106
                      • Send PM

                      #70
                      Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
                      l ' 8x8 girondiano si fa su 4 esercizi x gruppo ( 32 sets x gruppo ) ed ha una sua logica : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile , infatti le pause devono essere inferiori ai 45"

                      in full vorrebbe dire fare qualche centinaio di sets per seduta

                      mio consiglio : non prendere un pezzo di un metodo utilizzandolo a casaccio
                      ciao,tu che faresti al posto mio?
                      te lo chiedo perchè so che le tue schede si avvicinano molto ai miei "gusti"
                      «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                      Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

                      Commenta

                      • Marco pl
                        Bodyweb Senior
                        • Apr 2007
                        • 10355
                        • 516
                        • 289
                        • Palermo
                        • Send PM

                        #71
                        Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                        grazie mille a tutti,siete stati davvero gentilissimi con i vostri consigli.
                        Quello che volevo dirvi è che il mio accanimento ad una full body 3Xweek è legato al fatto che ho notato che allenando ogni distretto muscolare più volte la settimana esso risponde meglio che se allenato 1 sola volta.
                        Forse ieri mi interpretavo male, ma quello che io cercao con le mie "proposte" era: allenare lo stesso muscolo 3 volte a settimana (anche se poco) attaccandolo ogni volta in modo diverso, in modo da stimolare nell'arco di una settimana il maggior numero di fibre e tutti i tipi di fibre.
                        Sarà strano, ma con me funziona fare così.
                        Cercavo solo dei consigli su come variare gli esercizi.
                        3xweek per la massa non va bene e te lo dice un sostenitore della multifrequenza. Dal momento che è il volume ad essere allenante, allenandoti 3xweek devi ridurre troppo il volume per seduta in modo da recuperare in tempo per il prossimo allenamento. Se per ora sta funzionando è perchè sei principiante e avrebbe funzionato qualsiasi cosa. Non si tratta di ottenere risultati, ma di ottenere i migliori risultati nel dato arco di tempo. Per quanto mi riguarda ti stai sottoallenando.
                        IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                        CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                        LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

                        Commenta

                        • swarzetto
                          Bodyweb Advanced
                          • Oct 2006
                          • 2075
                          • 84
                          • 106
                          • Send PM

                          #72
                          Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                          3xweek per la massa non va bene e te lo dice un sostenitore della multifrequenza. Dal momento che è il volume ad essere allenante, allenandoti 3xweek devi ridurre troppo il volume per seduta in modo da recuperare in tempo per il prossimo allenamento. Se per ora sta funzionando è perchè sei principiante e avrebbe funzionato qualsiasi cosa. Non si tratta di ottenere risultati, ma di ottenere i migliori risultati nel dato arco di tempo. Per quanto mi riguarda ti stai sottoallenando.

                          principiante da quasi 10 anni, e dopo aver fatto 2 gare di panca...
                          poi ho fatto 2 anni seguito da due famosissimi (in italia) preparatori...
                          Poi mi sono rotto le palle...

                          Non capisco perchè sottoallenando...mica la massa la si fa con la sola "forza", tutto è soggettivo
                          «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                          Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

                          Commenta

                          • Marco pl
                            Bodyweb Senior
                            • Apr 2007
                            • 10355
                            • 516
                            • 289
                            • Palermo
                            • Send PM

                            #73
                            Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                            principiante da quasi 10 anni, e dopo aver fatto 2 gare di panca...
                            poi ho fatto 2 anni seguito da due famosissimi (in italia) preparatori...
                            Poi mi sono rotto le palle...

                            Non capisco perchè sottoallenando...mica la massa la si fa con la sola "forza", tutto è soggettivo
                            "Tutto è soggettivo" è un po troppo generica come frase... alcune cose lo sono e altre no.

                            Poi non vedo dove ti abbia consigliato di fare forza.

                            L'essere principiante o meno non è legato al tempo in cui ti alleni ma alla distanza dal tuo limite genetico. Tu a che punto sei?
                            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

                            Commenta

                            • thecousin
                              Bodyweb Member
                              • Apr 2006
                              • 7560
                              • 336
                              • 368
                              • Toscana
                              • Send PM

                              #74
                              Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                              principiante da quasi 10 anni, e dopo aver fatto 2 gare di panca...
                              poi ho fatto 2 anni seguito da due famosissimi (in italia) preparatori...
                              Poi mi sono rotto le palle...

                              Non capisco perchè sottoallenando...mica la massa la si fa con la sola "forza", tutto è soggettivo
                              e non sapevi cos'era una 3 split spinta-gambe-trazione?

                              Commenta

                              • swarzetto
                                Bodyweb Advanced
                                • Oct 2006
                                • 2075
                                • 84
                                • 106
                                • Send PM

                                #75
                                Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                                e non sapevi cos'era una 3 split spinta-gambe-trazione?
                                no,dal momento che io parlavo di tutt'altra cosa...
                                «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                                Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

                                Commenta

                                Working...
                                X