Eagle,Sly,Wolf, mi date un consiglio?

[ViNC3NT]

Scusa, vuoi mettere massa? Ti alleni 3 volte a settimana? Vuoi inserire qlk set 8x8? Bene, perchè non ti fai una 3 split (spinta-gambe-trazione) con qualche set a basse e medie reps e poi un po di pumping magari in 8x8?

Se vuoi fare per forza come dici tu, allora fallo e basta..nn chiedere consigli nella speranza che qualcuno ti risponda quello che desideri ti venga risposto..

[swarzetto]

ok, ho capito,ma allora potete aiutarmi?
la prposta sopra com'è?
Voi che mi proponete come modifiche?

[Manx]

Scusa, vuoi mettere massa? Ti alleni 3 volte a settimana? Vuoi inserire qlk set 8x8? Bene, perchè non ti fai una 3 split (spinta-gambe-trazione) con qualche set a basse e medie reps e poi un po di pumping magari in 8x8?

Se vuoi fare per forza come dici tu, allora fallo e basta..nn chiedere consigli nella speranza che qualcuno ti risponda quello che desideri ti venga risposto..

bravo vincent

[swarzetto]

Scusa, vuoi mettere massa? Ti alleni 3 volte a settimana? Vuoi inserire qlk set 8x8? Bene, perchè non ti fai una 3 split (spinta-gambe-trazione) con qualche set a basse e medie reps e poi un po di pumping magari in 8x8?

Se vuoi fare per forza come dici tu, allora fallo e basta..nn chiedere consigli nella speranza che qualcuno ti risponda quello che desideri ti venga risposto..

cioè?

[swarzetto]

puoi farmi un esempio per favore, ho capito le vostre critiche ed avete ragione, ma ho bisogno del vostro aiuto per favore

[Zuccone]

puoi farmi un esempio per favore, ho capito le vostre critiche ed avete ragione, ma ho bisogno del vostro aiuto per favore

Marco ti ha suggerito una 2split,vincent una 3split.
Ti hanno suggerito suddivisione,esercizi,e reps.....sforzati di buttare giù qualcosa che segua una delle due proposte.

[swarzetto]

Ripropongo
E se facessi?

A
squat 6X6
Stacchi 6X6
Panca piana 6X6
trazioni 6X6
Spinte manubri 6X6

B
Pressa 5X8
calf 4X20
Croci 5X8
Rematore 5X8
bicipiti bilancere 4X8
Parallele 5X8

ripetuto A-B-A

[swarzetto]

non capisco quella di vincent...

[thecousin]

Ti ha proposto una semplice 3 split. Cos'è che non capisci amico?

[Zuccone]

Scusa, vuoi mettere massa? Ti alleni 3 volte a settimana? Vuoi inserire qlk set 8x8? Bene, perchè non ti fai una 3 split (spinta-gambe-trazione) con qualche set a basse e medie reps e poi un po di pumping magari in 8x8?

Se vuoi fare per forza come dici tu, allora fallo e basta..nn chiedere consigli nella speranza che qualcuno ti risponda quello che desideri ti venga risposto..

ecco

[swarzetto]

Ti ha proposto una semplice 3 split. Cos'è che non capisci amico?

spinta-gambe-trazione
ovvero:

A
panca piana
rematore bilancere
lento manubri
bicipiti bilancere

B
squat
stacchi
affondi
calf

C
Croci
trazioni
aperture laterali
parallele

?????

[swarzetto]

ecco

o,sarò stupido ma non riesco a capire come impostarla.
Il concetto l'ho capito e mi piace, ma non capisco veramentecome impostarla.
Non vi incazzate per favore,ho bisogno del vostro aiuto

[thecousin]

o,sarò stupido ma non riesco a capire come impostarla.
Il concetto l'ho capito e mi piace, ma non capisco veramentecome impostarla.
Non vi incazzate per favore,ho bisogno del vostro aiuto

il concetto non l'hai proprio capito invece. In un giorno i muscoli di spinta (pettorale, tricipiti, deltoide frontale+mediale), nell'altro le gambe e infine tutti i muscoli di trazione (dorsale, bicipiti, delt. post, centro schiena)

[swarzetto]

il concetto non l'hai proprio capito invece. In un giorno i muscoli di spinta (pettorale, tricipiti, deltoide frontale+mediale), nell'altro le gambe e infine tutti i muscoli di trazione (dorsale, bicipiti, delt. post, centro schiena)

o capito, ma che m'è preso?

[Enteromorfa]

o capito, ma che m'è preso?