Eagle,Sly,Wolf, mi date un consiglio?

[WhiteTyson]

e se faccio 3 pr

Panca - Rematore

Squat - Military

Curl - French?

nn è full amico mio? su.....


CMQ a me da SEMPRE ottimi risultati in termini di qualità totale, sia volumi che tiraggio.

lo mischi all' 8x8 in molti casi.... ma io mi alleno con un fine diverso dal 99.99% degli utenti di BW

Beh come l'hai scritto tu certo che è una full-body, ma non è il metodo come viene presentato dal suo creatore, o almeno non come viene presentato su olympians, dove abbinano due distretti muscolari antagonisti con 2 coppie di esercizi da fare in superset per 20 minuti, nell'ambito di una 3 split...

In che senso i tuoi obbiettivi sono diversi dal 99.99% degli utenti del forum?

[Marco pl]

come modificheresti (senza dividere i gruppi muscolari in più giorni) la scheda che ho postato?

ORIGINALE
Squat 6X6 rec 1'
Stacchi 5X6 30''
Panca piana 6X6 1'
Croci 5X10 30''
Trazioni 6X6 1'
Rematore bilancere 5X10 30''
Spinte manubri 6X6 1'
Alzate laterali 5X10 30''
Super serie Biciiti bilancere-parallele 6X101'

MODIFICATA

BLOCCO A
Stacco
Rematore
Lento

BLOCCO B
Squat
Trazioni
Panca

Prima si eseguono gli esercizi del blocco A e poi quelli del blocco B (nello stesso allenamento). All'allenamento successivo si invertono i blocchi. Quando verrà eseguito nuovamente il blocco A per primo il lento dovrà essere eguito prima del rematore, quando verrà nuovamente eseguito il blocco B la panca andrà eseguita prima delle trazioni. Squat e stacco sempre al primo posto in entrambi i blocchi. in questo modo si evita di dare priorità a un gruppo muscolare.

SET/RIP BLOCCO ESEGUITO PER PRIMO
1° esercizio 6x3@5rm@(80%)#1.30°
2° e 3° esercizio 5x5@7rm(80%)#1.30°

SET/RIP BLOCCO 2 ESEGUITO PER SECONDO
1° esercizio 4x8@12rm(65%)#1'
2° e 3° esercizio 4x10@13rm(65%)#1'

In questo modo hai una maggiore varietà di stimoli dato dal diverso carico che utilizzi per gli stessi gruppi muscolari.
Notare come squat e stacco rispetto agli altri esercizi abbiano diversi rm a parità di percentuale di carico del massimale.
Dividere l'allenamento in blocchi e non per gruppi ti permette di essere sempre fresco e di dare il massimo in ogni esercizio. Putroppo una full complica le cose, e bisogna usare dei piccoli accorgimenti per arrivare a fine allenamento ancora in forma e per far durare il ciclo il più a lungo possibile. I carichi sono programmati per non arrivare mai a cedimento.

[Marco pl]

Io vado controcorrente, puoi fare la full in 8x8

@ Marco pl: lo decidi tu che nn si mette massa col 15rm? no perchè se vuoi chiamiamo in direttissima stoccolma x il nobel...è tuo sicuro dato che hai trovato la chiave dell'ipertrofia......belin....


tornando it puoi impostare degli allenamenti di densità, l'8x8 nn è il massimo x le full Imho ma puoi provare, al max fai 2 full piene e un WO di specializzazione

Prima prova poi vedi

A)
Squat
Panca
Rematore
Military
Curl
French

B)
Stacco
DIP
Trazione
Tirata verticale
Curl
French

e un giorno lo dedichi al Core e ai muscoletti...

IMHO ovviamente, nessuno può conoscere la tua efficienza neuromuscolare. a te provare....io nn la farei, ma ti dò uno spunto x valutarti.

E' risaputo che per avere massa bisogna esaurire tutte le fibre, se usi il 15 rm le fibre ad alta soglia di attivazione (quelle che si ipertrofizzano maggiormente) nemmeno le contrai perchè il muscolo nn avverte tensione sufficiente per attivarle. La massa data dagli allenamenti di densità è dovuta probabilmente a una migliore migliore efficienza metabolica data da un aumento degli organuli cellulari e da un aumento della capacità di immagazinare risorse energetiche, ma niente massa contrattile.

Swarzetto sicuramente non catabolizza e metterà poca massa, ma non per sovrallenamento per inefficacia dello stimolo ipertofico. Non vedo infatti come sia possibile crescere o sovrallenarsi usando il 60% del massimale anche tutti i giorni.

[raiky]

sarò ignorante io, ma non capisco perchè non fate le cose semplici semplici per mettere massa...cioè fondamentali pesanti a basse rip, ke poi è la perte più importnate del wo e poi esercizi complementari con più rip per un po' di pompaggio....stop

[Marco pl]

sarò ignorante io, ma non capisco perchè non fate le cose semplici semplici per mettere massa...cioè fondamentali pesanti a basse rip, ke poi è la perte più importnate del wo e poi esercizi complementari con più rip per un po' di pompaggio....stop

La via per la massa è questa infatti, ma se swarzetto vuole fare una full 3xweek + nuoto le cose si devono necessarimente complicare.

[Luna Caprese]

voi mettereste mai un 8X8 su una fullbody?
A me piace lavorare in fullbody,che ne dite se facessi così in 3 giorni:

Giorno 1 : allenamento orientato sulla forza forza

Giorno 2: 8X8

Giorno 3: ? piramidali?

Come distribuireste gli esercizi?

l ' 8x8 girondiano si fa su 4 esercizi x gruppo ( 32 sets x gruppo ) ed ha una sua logica : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile , infatti le pause devono essere inferiori ai 45"

in full vorrebbe dire fare qualche centinaio di sets per seduta

mio consiglio : non prendere un pezzo di un metodo utilizzandolo a casaccio

[Manx]

l ' 8x8 girondiano si fa su 4 esercizi x gruppo ( 32 sets x gruppo ) ed ha una sua logica : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile , infatti le pause devono essere inferiori ai 45"

in full vorrebbe dire fare qualche centinaio di sets per seduta

mio consiglio : non prendere un pezzo di un metodo utilizzandolo a casaccio

è alto volume

[ViNC3NT]

cioè?

puoi farmi un esempio per favore, ho capito le vostre critiche ed avete ragione, ma ho bisogno del vostro aiuto per favore

non capisco quella di vincent...

Una 3 split è un allenamento diviso in 3..

1° giorno: SPINTA (Panca,Spinte man.,Lento,Dips,French press..), 2° giorno: GAMBE (Squat,Pressa,Lexg ext,Stacchi vari,Leg curl,Calf..), 3° giorno: TRAZIONE (Trazioni,Lat machine,Rematori,Pulley,Aperture a 90°..)

La massa la metti innanzitutto mangiando (la base è quella!) ed eventualmente integrando adeguatamente. Per quanto riguarda l'allenamento, io farei almeno 3 set a basse reps (4-5) sull'esercizio base del muscolo target (esempio panca nel giorno di spinta) altri 2-3 set a reps medie (8-10) e poi ancora 2-3 set a reps alte (15-20) o meglio ancora dei superset molto pompanti..

Qst è solo un modo di affrontare l'allenamento..se poi a te piace allenarti a PIACERE, allora continuo a non capire perchè chiedi consigli e pareri..allenati a piacere e poi magari apri un bel post dove ci descrivi (anche dettagliatamente se vuoi..) tutto il percorso da te fatto e i risultati ottenuti..

Saluti.

[swarzetto]

grazie mille a tutti,siete stati davvero gentilissimi con i vostri consigli.
Quello che volevo dirvi è che il mio accanimento ad una full body 3Xweek è legato al fatto che ho notato che allenando ogni distretto muscolare più volte la settimana esso risponde meglio che se allenato 1 sola volta.
Forse ieri mi interpretavo male, ma quello che io cercao con le mie "proposte" era: allenare lo stesso muscolo 3 volte a settimana (anche se poco) attaccandolo ogni volta in modo diverso, in modo da stimolare nell'arco di una settimana il maggior numero di fibre e tutti i tipi di fibre.
Sarà strano, ma con me funziona fare così.
Cercavo solo dei consigli su come variare gli esercizi.

[swarzetto]

l ' 8x8 girondiano si fa su 4 esercizi x gruppo ( 32 sets x gruppo ) ed ha una sua logica : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile , infatti le pause devono essere inferiori ai 45"

in full vorrebbe dire fare qualche centinaio di sets per seduta

mio consiglio : non prendere un pezzo di un metodo utilizzandolo a casaccio

ciao,tu che faresti al posto mio?
te lo chiedo perchè so che le tue schede si avvicinano molto ai miei "gusti"

[Marco pl]

grazie mille a tutti,siete stati davvero gentilissimi con i vostri consigli.
Quello che volevo dirvi è che il mio accanimento ad una full body 3Xweek è legato al fatto che ho notato che allenando ogni distretto muscolare più volte la settimana esso risponde meglio che se allenato 1 sola volta.
Forse ieri mi interpretavo male, ma quello che io cercao con le mie "proposte" era: allenare lo stesso muscolo 3 volte a settimana (anche se poco) attaccandolo ogni volta in modo diverso, in modo da stimolare nell'arco di una settimana il maggior numero di fibre e tutti i tipi di fibre.
Sarà strano, ma con me funziona fare così.
Cercavo solo dei consigli su come variare gli esercizi.

3xweek per la massa non va bene e te lo dice un sostenitore della multifrequenza. Dal momento che è il volume ad essere allenante, allenandoti 3xweek devi ridurre troppo il volume per seduta in modo da recuperare in tempo per il prossimo allenamento. Se per ora sta funzionando è perchè sei principiante e avrebbe funzionato qualsiasi cosa. Non si tratta di ottenere risultati, ma di ottenere i migliori risultati nel dato arco di tempo. Per quanto mi riguarda ti stai sottoallenando.

[swarzetto]

3xweek per la massa non va bene e te lo dice un sostenitore della multifrequenza. Dal momento che è il volume ad essere allenante, allenandoti 3xweek devi ridurre troppo il volume per seduta in modo da recuperare in tempo per il prossimo allenamento. Se per ora sta funzionando è perchè sei principiante e avrebbe funzionato qualsiasi cosa. Non si tratta di ottenere risultati, ma di ottenere i migliori risultati nel dato arco di tempo. Per quanto mi riguarda ti stai sottoallenando.

principiante da quasi 10 anni, e dopo aver fatto 2 gare di panca...
poi ho fatto 2 anni seguito da due famosissimi (in italia) preparatori...
Poi mi sono rotto le palle...

Non capisco perchè sottoallenando...mica la massa la si fa con la sola "forza", tutto è soggettivo

[Marco pl]

principiante da quasi 10 anni, e dopo aver fatto 2 gare di panca...
poi ho fatto 2 anni seguito da due famosissimi (in italia) preparatori...
Poi mi sono rotto le palle...

Non capisco perchè sottoallenando...mica la massa la si fa con la sola "forza", tutto è soggettivo

"Tutto è soggettivo" è un po troppo generica come frase... alcune cose lo sono e altre no.

Poi non vedo dove ti abbia consigliato di fare forza.

L'essere principiante o meno non è legato al tempo in cui ti alleni ma alla distanza dal tuo limite genetico. Tu a che punto sei?

[thecousin]

principiante da quasi 10 anni, e dopo aver fatto 2 gare di panca...
poi ho fatto 2 anni seguito da due famosissimi (in italia) preparatori...
Poi mi sono rotto le palle...

Non capisco perchè sottoallenando...mica la massa la si fa con la sola "forza", tutto è soggettivo

e non sapevi cos'era una 3 split spinta-gambe-trazione?

[swarzetto]

e non sapevi cos'era una 3 split spinta-gambe-trazione?

no,dal momento che io parlavo di tutt'altra cosa...