Eagle,Sly,Wolf, mi date un consiglio?

[Marco pl]

ma io per full body intendo tutto insieme,al limte variare gli esercizi...

Non puoi fare una full come vorresti.

[swarzetto]

Non puoi fare una full come vorresti.

ma perchè?
Dico veramente, non capisco.

Io ora sto facendo la scheda che già conosci e volevo variare...
La riscrivo,e dico, anche per gli altri, che con questa ho avuto i miei risultati:

Squat 6X6 rec 1'
Stacchi 5X6 30''
Panca piana 6X6 1'
Croci 5X10 30''
Trazioni 6X6 1'
Rematore bilancere 5X10 30''
Spinte manubri 6X6 1'
Alzate laterali 5X10 30''
Super serie Biciiti bilancere-parallele 6X101'

la faccio 3 volte a settimana

[Marco pl]

In effetti la frase va completata.
Non puoi fare una full come vorresti a usare carichi sufficientemente allenanti.

Un 8x8 si fa con 15 rm circa e rest minori di 30 secondi. Che massa vuoi mettere usando un 15 rm?

[Manx]

ma perchè?
Dico veramente, non capisco.

Io ora sto facendo la scheda che già conosci e volevo variare...
La riscrivo,e dico, anche per gli altri, che con questa ho avuto i miei risultati:

Squat 6X6 rec 1'
Stacchi 5X6 30''
Panca piana 6X6 1'
Croci 5X10 30''
Trazioni 6X6 1'
Rematore bilancere 5X10 30''
Spinte manubri 6X6 1'
Alzate laterali 5X10 30''
Super serie Biciiti bilancere-parallele 6X101'

la faccio 3 volte a settimana

che risultati hai avuto? hai catabolizzato e perso 10 kg di muscoli?

[swarzetto]

che risultati hai avuto? hai catabolizzato e perso 10 kg di muscoli?

no,mi sento meglio e mi vedo mglio.
Ma invece di criticarmi,non puoi darmi qualche suggerimento?

[swarzetto]

In effetti la frase va completata.
Non puoi fare una full come vorresti a usare carichi sufficientemente allenanti.

Un 8x8 si fa con 15 rm circa e rest minori di 30 secondi. Che massa vuoi mettere usando un 15 rm?

come modificheresti (senza dividere i gruppi muscolari in più giorni) la scheda che ho postato?

[Manx]

no,mi sento meglio e mi vedo mglio.
Ma invece di criticarmi,non puoi darmi qualche suggerimento?

ti ho già detto che quella scheda non ha senso, troppa roba e troppa la freqeunza. scusa fai 30 secondi di pausa in un 5x6 di stacco: ma usi i pesi della chicco?

[swarzetto]

ti ho già detto che quella scheda non ha senso, troppa roba e troppa la freqeunza. scusa fai 30 secondi di pausa in un 5x6 di stacco: ma usi i pesi della chicco?

sono alto 163 e peso 55kg

80 kg di stacco...

Mi fai un esempio di modifica?

[Manx]

sono alto 163 e peso 55kg

80 kg di stacco...

Mi fai un esempio di modifica?

prima di tutto non farei una full body, i muscoli si allenano di massima una volta a settimana, non tre volte. se vuoi fare qualcosa in multifrequenza allora chiedi a marcopl, per quanto trovi aberranti i suoi schemi sono nettamente migliori di quell'accozzaglia che hai proposto. Almeno hanno una logica.

[Manx]

p.s. sei sotto peso e se fai una scheda del genere in due mesi arrivi a pesare 40 kg.

[WhiteTyson]

ma perchè?
Dico veramente, non capisco.

Io ora sto facendo la scheda che già conosci e volevo variare...
La riscrivo,e dico, anche per gli altri, che con questa ho avuto i miei risultati:

Squat 6X6 rec 1'
Stacchi 5X6 30''
Panca piana 6X6 1'
Croci 5X10 30''
Trazioni 6X6 1'
Rematore bilancere 5X10 30''
Spinte manubri 6X6 1'
Alzate laterali 5X10 30''
Super serie Biciiti bilancere-parallele 6X101'

la faccio 3 volte a settimana

Questa non è una full-body, è una maratona...sono 56 serie come pretendi di mettere massa con una cosa così e per di più ripetuta 3 volte a settimana...potrai anche sentirti meglio ma massa con sta roba qua non ne metti! una full-body deve essere corta, intensa e con esercizi multiarticolari...

[swarzetto]

p.s. sei sotto peso e se fai una scheda del genere in due mesi arrivi a pesare 40 kg.

non capisco il senso di ste prese per il culo...

[swarzetto]

E se facessi?

A
squat 6X6
Stacchi 6X6
Panca piana 6X6
trazioni 6X6
Spinte manubri 6X6

B
Pressa 5X8
calf 4X20
Croci 5X8
Rematore 5X8
bicipiti bilancere 4X8
Parallele 5X8

ripetuto A-B-A

[Manx]

non capisco il senso di ste prese per il culo...

non è una presa x il culo, te lo abbiamo detto già in vari che con quella scheda massa non ne metti.

[WhiteTyson]

non capisco il senso di ste prese per il culo...

Il problema è che non è una presa per il culo, se fai un lavoro così estenuante per 3 volte a settimana, invece di dare il giusto stimolo ai muscoli per crescere, li bruci... non vale il discorso più faccio più cresco. Se poi vuoi conoscere il significato della parola catabolismo, fai pure...