consiglio nuova scheda

[theonlyone]

Ciao a tutti.
Allora, attualmente mi sto allenando cosi':

Lunedi - Pettorali, spalle, tricipiti, gambe
1 - Panca inclinata 2x5/3/2/1/1
2 - Chest press 3x10
3 - Croci ai cavi 2x20
4 - Lento dietro 3x10
5 - Alzate laterali 2x20
6 - Push down 3x10
7 - * 2x20
8 - Squat 2x5/3/2/1/1
9 - Affondi alla teca 3x10
10 - Pressa 2x20

Martedi' - Schiena, dorsali, trapezio, bicipiti, polpacci, addominali
1 - Stacchi da terra 2x5/3/2/1/1
2 - Rematore a presa inversa 2x5/3/2/1/1
3 - Pulley 3x10
4 - Lat machine davanti a presa larga 2x20
5 - Shrugs 3x10
6 - Curl in concentrazione seduto 3x10
7 - Curl in piedi 2x20
8 - Calf seduto 3x10+3x20
9 - Crunch ai cavi 3x10

Giovedi': come lunedi'
Venerdi: come martedi'


Vorrei cambiare un po' il mio allenamento, che mi consigliate?

Altezza: 1,86 cm.
Peso: 89 kg.

Obiettivo massa.

[Manx]

ti alleni proprio "male" secondo me; perché questa "fullbody" in multifrequenza? hai voglia di una scheda su 4 wo settimanali? fai un search ne trovi molte anche corrette da me, poi la rivediamo assieme.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao a tutti.
Allora, attualmente mi sto allenando cosi':

Lunedi - Pettorali, spalle, tricipiti, gambe
1 - Panca inclinata 2x5/3/2/1/1
2 - Chest press 3x10
3 - Croci ai cavi 2x20
4 - Lento dietro 3x10
5 - Alzate laterali 2x20
6 - Push down 3x10
7 - * 2x20
8 - Squat 2x5/3/2/1/1
9 - Affondi alla teca 3x10
10 - Pressa 2x20

Martedi' - Schiena, dorsali, trapezio, bicipiti, polpacci, addominali
1 - Stacchi da terra 2x5/3/2/1/1
2 - Rematore a presa inversa 2x5/3/2/1/1
3 - Pulley 3x10
4 - Lat machine davanti a presa larga 2x20
5 - Shrugs 3x10
6 - Curl in concentrazione seduto 3x10
7 - Curl in piedi 2x20
8 - Calf seduto 3x10+3x20
9 - Crunch ai cavi 3x10

Giovedi': come lunedi'
Venerdi: come martedi'


Vorrei cambiare un po' il mio allenamento, che mi consigliate?

Altezza: 1,86 cm.
Peso: 89 kg.

Obiettivo massa.

5/3/2/1/1 nn mi piacciono

[theonlyone]

ti alleni proprio "male" secondo me; perché questa "fullbody" in multifrequenza? hai voglia di una scheda su 4 wo settimanali? fai un search ne trovi molte anche corrette da me, poi la rivediamo assieme.

Ho dato un'occhiata, ma ho visto solo schede dove i gruppi muscolari vengono allenati una volta alla settimana.
Vorrei continuare ad allenarmi in multifrequenza.
Cos'è secondo te che non va nell'allenamento che ho postato?
Accetto tutti i consigli possibili.
Cmq avevo in mente uno schema, ma era in parte simile a quello dell'allenamento attuale, cambiava l'approccio nei multiarticolari, oltre alla tipologia degli stessi.
Quindi che mi consigli?

[theonlyone]

5/3/2/1/1 nn mi piacciono

Era una routine che mi era stata suggerita l'anno scorso, l'ho riprovata.
Una cavolata dici?

[Manx]

Ho dato un'occhiata, ma ho visto solo schede dove i gruppi muscolari vengono allenati una volta alla settimana.
Vorrei continuare ad allenarmi in multifrequenza.
Cos'è secondo te che non va nell'allenamento che ho postato?
Accetto tutti i consigli possibili.
Cmq avevo in mente uno schema, ma era in parte simile a quello dell'allenamento attuale, cambiava l'approccio nei multiarticolari, oltre alla tipologia degli stessi.
Quindi che mi consigli?

sono contrario alla multifrequenza

[MOSTMUSCULAR 85]

Era una routine che mi era stata suggerita l'anno scorso, l'ho riprovata.
Una cavolata dici?

guarda,siccome ognuno è diverso dall'altro con un 5/4/2/2/1 potresti anke crescere,ma io la vedo molto dura.Io con uno skema del genere nn mi riuscirei neanke a riscaldare,quindi se in passato nn ti ha dato i risultati sperati eliminalo.Mai continuare ad usare cose ke nn funzionano

[theonlyone]

guarda,siccome ognuno è diverso dall'altro con un 5/4/2/2/1 potresti anke crescere,ma io la vedo molto dura.Io con uno skema del genere nn mi riuscirei neanke a riscaldare,quindi se in passato nn ti ha dato i risultati sperati eliminalo.Mai continuare ad usare cose ke nn funzionano

L'anno scorso avevo messo su peso, ma in maniera abbastanza "sporca".
Quest'anno allenandomi in multifrequenza ho messo meno kg., ma puliti.
Ed ho una sensazione muscolare generale migliore.
A livello di volume intendo.
Avrebbe senso secondo te provare con dei piramidali dopo un'allenamento del genere?

Ipotizziamo:

A - Lunedi'.

Panca piana 12/10/8/6
Chest press 3x8
Croci su panca inclinata 2x15
Squat 12/10/8/6
Pressa 4x8
Leg extension 2x15
Lento avanti 3x8
Alzate laterali un braccio alla volta 2x15
Panca stretta con manubri 4x8
Push down 1 braccio alla volta 2x15

B - Martedi'
Mezzi stacchi 12/10/8/6
Trazioni alla sbarra presa larga palmi verso il muro 3x8
Trazioni alla sbarra presa stretta palmi verso il viso 3x8
Shrugs 3x8
Macchina per i dorsali 2x15
Curl bicipiti con bilanc. 3x8
Panca scott 2x15
Calf seduto 3x8
Polpacci alla pressa 3x20
Crunch ai cavi 3x10

C - Giovedi'
Come lunedi'.

D - Venerdi'
Come martedi'.

Che ne pensi?

[MOSTMUSCULAR 85]

L'anno scorso avevo messo su peso, ma in maniera abbastanza "sporca".
Quest'anno allenandomi in multifrequenza ho messo meno kg., ma puliti.
Ed ho una sensazione muscolare generale migliore.
A livello di volume intendo.
Avrebbe senso secondo te provare con dei piramidali dopo un'allenamento del genere?

Ipotizziamo:

A - Lunedi'.

Panca piana 12/10/8/6
Chest press 3x8
Croci su panca inclinata 2x15 va bene cme esercizio x far affluire sangue al petto,ma starei su un 3x10
Squat 12/10/8/6
Pressa 4x8
Leg extension 2x15
Lento avanti 3x8
Alzate laterali un braccio alla volta 2x15 3x8/10
Panca stretta con manubri 4x8
Push down 1 braccio alla volta 2x15 3x8/10

B - Martedi'
Mezzi stacchi 12/10/8/6
Trazioni alla sbarra presa larga palmi verso il muro 3x8
Trazioni alla sbarra presa stretta palmi verso il viso 3x8 fai un rematore bilanciere
Macchina per i dorsali 2x15 ke makkina?
Shrugs 3x8 lo sposto quà
Curl bicipiti con bilanc. 3x8
Panca scott 2x15 3x8/10 rep
Calf seduto 3x8
Polpacci alla pressa 3x20
Crunch ai cavi 3x10

C - Giovedi'
Come lunedi'.

D - Venerdi'
Come martedi'.

Che ne pensi?

Allenare petto,tricipiti,deltoidi e gambe lo stesso giorno la vedo molto dura,nn so cme tu possa farcela senza stramazzare al suolo .Vedrei meglio dividere l'allenamento su 4 giorni o al massimo 3 divisi in A-B-A

[theonlyone]

Allenare petto,tricipiti,deltoidi e gambe lo stesso giorno la vedo molto dura,nn so cme tu possa farcela senza stramazzare al suolo .Vedrei meglio dividere l'allenamento su 4 giorni o al massimo 3 divisi in A-B-A

Non so bene come spiegarti che macchina è quella per i dorsali....
Diciamo che c'è il sellino ad un'altezza di circa 80 cm. da terra, davanti c'è un cuscinetto dove appoggiare il petto ed ai lati ci sono 2 maniglie da tirare per esegiore l'esercizio.
Non so se la descrizione ti ha fatto capire di cosa parlo cmq.
Poi, altra cosa che non riesco bene a capire...
Dopo alcuni anni di allenamento non ho ancora capito se è utile lasciare le pause( in massa ) sui 2/3 minuti, oppure sia meglio ricominciare l'esercizio quando ci si sente pronti anche se ipotizziamo è passato solo un minuto.
Diciamo che cmq in un'oretta cmq completo una delle sessioni di allenamento che ho descritto, con carichi abbastanza alti.
E' stancante, ma lo sento abbastanza bene.
Le serie da 15 le avevo inserite per un po' di pompaggio, dici che potrebbe andare bene fare il 3x8 che mi hai consigliato facendo poca pausa?

[MOSTMUSCULAR 85]

L'esercizio l'ho capito

Io faccio sempre un minuto di pausa,mai di più.Se con un minuto riesci a recuperare bene puoi farlo