Il mio heavy duty...mah...

[isatori]

ritoccata... ma la macchina leg curl ce l'hai no? non riesci a fare 4 wo a settimana?

alimentazione... senti in dieta

leg curl nn c'è l'ho...

meglio tre sedute a settimana.

potrebbe andare come scheda?

per quanto riguarda l'heavy duty mi è stata fatta da un professionista del settore pagandolo naturalmente.

[Manx]

leg curl nn c'è l'ho...

meglio tre sedute a settimana.

potrebbe andare come scheda?

per quanto riguarda l'heavy duty mi è stata fatta da un professionista del settore pagandolo naturalmente.

io esperto di heavy duty non sono ma quello è un po' strano come programma. pagare x una scheda di allenamento? allora io sarei miliardario...

ma scusa hai la leg ext e nn la leg curl? come li facciamo i femorali allora?

[isatori]

questo l'attrezzo oltre una panca e un powerack e la barra per trazioni...

[Manx]

questo l'attrezzo oltre una panca e un powerack e la barra per trazioni...

ma scusa in quella diavoleria non c'è un coso x fare il leg curl?

[isatori]

purtroppo no

[zuperman]

ti alleni da troppo poco per capire il concetto di intensità

[isatori]

a sto punto inizio con quella scheda...sn curioso di vedere cm va.

[isatori]

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
french press 3x10-12
dips panche 3x8
Tricipiti tra due panche 3x8

mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pullover 3x8-10
rematore 3x8
trazioni alla sbarra 4
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl a martello (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Calf polpacci 3x20
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
tirate al mento 3x10

CHe dite? a me ispira fiducia

[Manx]

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
french press 3x10-12
dips panche 4x6
French press 4x6

mercoledi dorso bicipiti
stacco 8 6 6 4
rematore 3x8
trazioni alla sbarra 4
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 4x8
curl a martello (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
Affondi 3x8
leg ext 3x10-12
Calf polpacci 3x20
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
tirate al mento 3x10

CHe dite? a me ispira fiducia

sistemata

[isatori]

Perfetto da domani inizio e riprendo il vecchio ciclo! tre allenamenti a sett! olè...nn vedo l'ora...per quanto riguarda l'alimentazione che ne pensi?

Intanto MANX grazie di tutto...ad averti conosciuto prima...sei stato stra gentile.! di nuovo Grazie. C'è chi ci lucra e chi no.

[Manx]

Perfetto da domani inizio e riprendo il vecchio ciclo! tre allenamenti a sett! olè...nn vedo l'ora...per quanto riguarda l'alimentazione che ne pensi?

Intanto MANX grazie di tutto...ad averti conosciuto prima...sei stato stra gentile.! di nuovo Grazie. C'è chi ci lucra e chi no.

prego,,, ma mi intendo solo di magnate chiedi in dieta

[isatori]

per quanto tempo sarebbe giusto andare avanti con questo allenamento?

[Manx]

per quanto tempo sarebbe giusto andare avanti con questo allenamento?

4-6 settimane

[isatori]

MANX vorrei farti i complimenti è prestissimo per dire qualcosa...però a distanza di un intera sessione di allenamento (3) sono stra soddisfatto..Mi SPACCO ALLA GRANDE! mi piace molto quanto mi hai proposto.

due domande. Pensavo di continuare con la massa senza fermarmi (parlo di alimentazione) tanto per ora i 2.5 kg presi nn sn tanti. Che ne pensi se aggiungo da aprile la corsa? quanto tempo proponi a settimana? infine vorrei prendere una crema tipo LIPO REDUX SYSTEM da mettere sulla parte addominale...DIcono funzioni davvero!

[Manx]

MANX vorrei farti i complimenti è prestissimo per dire qualcosa...però a distanza di un intera sessione di allenamento (3) sono stra soddisfatto..Mi SPACCO ALLA GRANDE! mi piace molto quanto mi hai proposto.

due domande. Pensavo di continuare con la massa senza fermarmi (parlo di alimentazione) tanto per ora i 2.5 kg presi nn sn tanti. Che ne pensi se aggiungo da aprile la corsa? quanto tempo proponi a settimana? infine vorrei prendere una crema tipo LIPO REDUX SYSTEM da mettere sulla parte addominale...DIcono funzioni davvero!

risparmia soldi

se vuoi fare massa falla pure niente in contrario. se vuoi correre anche, fai 20 minuti dopo il wo (meglio non dopo quello delle zampe) oppure dedica alla corsa un giorno o due al di fuori dell'allenamento. come vuoi.