Il mio heavy duty...mah...

[isatori]

okey magari aggiungo 90 minuti di corsa a settimana che ne dici?

[Manx]

okey magari aggiungo 90 minuti di corsa a settimana che ne dici?

prova

[ellepi18]

ma quanto l hai pagata quella diavoleria???????????????????'

[diavolettoroma81]

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
french press 3x10-12
dips panche 3x8
Tricipiti tra due panche 3x8

mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pullover 3x8-10
rematore 3x8
trazioni alla sbarra 4
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl a martello (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Calf polpacci 3x20
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
tirate al mento 3x10

CHe dite? a me ispira fiducia

sistemata

Perdonatemi l'appunto, ma dopo il petto non è controproducente fare i tricipiti, in quanto si stancano già facendo il petto?

Non è meglio mettere petto/bicipiti e dorso/tricipiti?

Manx attendo una tua risposta grazieeeeeee

[Manx]

Perdonatemi l'appunto, ma dopo il petto non è controproducente fare i tricipiti, in quanto si stancano già facendo il petto?

Non è meglio mettere petto/bicipiti e dorso/tricipiti?

Manx attendo una tua risposta grazieeeeeee

sono entrambi abbinamenti ottimali secondo me vanni ciclizzati. in ogni caso anche quando fai il dorso le braccia lavorano in trazione e i tricipiti vengono sollecitati.
un terzo abbinamento poco noto ma ottimo, secondo me, è fare spalle e tricipiti assieme

[isatori]

ma quanto l hai pagata quella diavoleria???????????????????'

circa 900 euro cn 250kg di peso...l'ho presa usata...


vorrei prendere la tinan T1...wow...

[diavolettoroma81]

sono entrambi abbinamenti ottimali secondo me vanni ciclizzati. in ogni caso anche quando fai il dorso le braccia lavorano in trazione e i tricipiti vengono sollecitati.
un terzo abbinamento poco noto ma ottimo, secondo me, è fare spalle e tricipiti assieme

Grazie per i consigli Manx

Madò ho visto adesso un link in cui illustra sta diavoleria della Titan T1
Peccato per il prezzo altrimenti sarebbe uno spettacolo averla

[isatori]

Sono alla 6 settimana...ora che consigli di fare? io pensavo ad una scheda molto semplice...qualche miglioramento c'è stato..ma niente di essenziale...o forse è meglio continuare con questa?

[wanna_a_shape]

1. Primo giorno ( Deltoidi/Tricipiti/Bicipiti ):

· Deltoidi
Alzate laterali alla lateral-machine o in piedi con manubri. 1 serie da 6 a 10 rip.
Alzate laterali con manubri per deltoidi posteriori seduto alla panca busto flesso. 1 serie da 6 a 10 rip.

· Tricipiti
Push-Down alla poliercolina o alla Lat-Machine. 1 serie da 6 a 10 rip.

· Bicipiti
Curl con bilanciere dritto in Panca Scott. 1 serie da 6 a 10 rip.


2. Secondo Giorno ( Polpacci/Bicipiti Femorali/Quadricipiti Femorali ):

· Polpacci
Polpacci in piedi. 1 serie da 12 a 20 rip.

· Quadricipiti Femorali

Leg-extension 1 serie da 12 a 20 rip.
Squat con bilanciere alternato 1 serie da 12 a 20 rip.


3. Terzo Giorno ( Pettorali/Dorsali/Addominali ):

· Petto
Croci con manubri in panca inclinata 1 serie da 6 a 10 rip.
Croci con Manubri in panca Piana 1 serie da 6 a 10 rip.

· Dorso
Pull-Over con Manubrio 1 serie da 6 a 10 rip.
Tirate al Lat-machine con impugnature stretta e inversa 1 serie da 6 a 10 rip.

· Addominali
Crunch alla crunch-machine 1 serie da 12 a 20 rip.
Leg raise in panca inclinata 1 serie da 12 a 20 rip.

ti credo che nn sei aumentato, nn c'è l'ombra di un fondamentale

[isatori]

Questa era la scheda che stavo utilizzando consigliata da manx....leggi bene a pag 2.

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
french press 3x10-12
dips panche 4x6
tricipiti tra due panche4x6

mercoledi dorso bicipiti
stacco 8 6 6 4
rematore 3x8
trazioni alla sbarra 4
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 4x8
curl a martello (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
Affondi 3x8
leg ext 3x10-12
Calf polpacci 3x20
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
tirate al mento 3x10

[simones]

ti credo che nn sei aumentato, nn c'è l'ombra di un fondamentale

[simones]

Questa era la scheda che stavo utilizzando consigliata da manx....leggi bene a pag 2.

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
french press 3x10-12
dips panche 4x6
tricipiti tra due panche4x6

mercoledi dorso bicipiti
stacco 8 6 6 4
rematore 3x8
trazioni alla sbarra 4
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 4x8
curl a martello (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
Affondi 3x8
leg ext 3x10-12
Calf polpacci 3x20
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
tirate al mento 3x10

mmhmh....per quanto mi riguarda tropppi aesercizi accessori

[Manx]

mmhmh....per quanto mi riguarda tropppi aesercizi accessori

e quali sarebbero questi esercizi accessori? ci sono tutti i fondamentali piü alcuni complementari.

[isatori]

tu manx cosa consiglieresti? non riesco a capire perchè le braccia non mi crescono...nn so proprio che dire...le alleno sempre alla sfinimento ma più di 31/32 nn sono...che palle...ci sarà qualcosa che sbaglio a sto punto.

[Manx]

ma vuoi allenarti secondo l'heavy duty o no? e cmq le braccia non crescono da un giorno all'altro... ci vuole tempo e x farle crescere bisogna essere forti di panca, stacco ecc...