Il mio heavy duty...mah...

[isatori]

Ciao a tutti! Sono nuovo da queste parti...mi presento mostrandovi la mia situazione e il mio allenamento.

Ho 20 anni mi alleno da un anno e mezzo. Altezza 1.81 Peso 74,5.

Dopo 1 e 1\2 di allenamento tre volte a settimana ho deciso di provare il tanto discusso Heavy duty.

A gennaio ho cominciato dopo due settimane di stacco, adottando anche una nuova dieta.

Che dire per la dieta parlo di 3200 kcal giornaliere sn passsato da 72 tirati ti gennaio a 74.5 attuali, qui nulla da ridire.

l'allenamento invece uno ogni 5 giorni (4 di riposo)...ho avuto un leggero miglioramento generale, notevole nei tricipiti ma per il resto niente di che.

la forza è migliorata del 5% ad ogni seduta questo devo ammetterlo ma nn mi sn ingrossato.....
ora nn so che fare se continuare o riprendere con il solito metodo...magari cn una scheda base di pochi esercizi essenziali.

Dimenticavo...mi alleno a casa con parecchi accessori.

Fatemi sapere che ne pensate! grazie a tutti un caloroso saluto

[GoodBoy!]

Ciao a tutti! Sono nuovo da queste parti...mi presento mostrandovi la mia situazione e il mio allenamento.

Ho 20 anni mi alleno da un anno e mezzo. Altezza 1.81 Peso 74,5.

Dopo 1 e 1\2 di allenamento tre volte a settimana ho deciso di provare il tanto discusso Heavy duty.

A gennaio ho cominciato dopo due settimane di stacco, adottando anche una nuova dieta.

Che dire per la dieta parlo di 3200 kcal giornaliere sn passsato da 72 tirati ti gennaio a 74.5 attuali, qui nulla da ridire.

l'allenamento invece uno ogni 5 giorni (4 di riposo)...ho avuto un leggero miglioramento generale, notevole nei tricipiti ma per il resto niente di che.

la forza è migliorata del 5% ad ogni seduta questo devo ammetterlo ma nn mi sn ingrossato.....
ora nn so che fare se continuare o riprendere con il solito metodo...magari cn una scheda base di pochi esercizi essenziali.

Dimenticavo...mi alleno a casa con parecchi accessori.

Fatemi sapere che ne pensate! grazie a tutti un caloroso saluto

posta la dieta nella sezione alimentazione e ne riparliamo

[Manx]

ritorna al sacro weider

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao a tutti! Sono nuovo da queste parti...mi presento mostrandovi la mia situazione e il mio allenamento.

Ho 20 anni mi alleno da un anno e mezzo. Altezza 1.81 Peso 74,5.

Dopo 1 e 1\2 di allenamento tre volte a settimana ho deciso di provare il tanto discusso Heavy duty.

A gennaio ho cominciato dopo due settimane di stacco, adottando anche una nuova dieta.

Che dire per la dieta parlo di 3200 kcal giornaliere sn passsato da 72 tirati ti gennaio a 74.5 attuali, qui nulla da ridire.

l'allenamento invece uno ogni 5 giorni (4 di riposo)...ho avuto un leggero miglioramento generale, notevole nei tricipiti ma per il resto niente di che.

la forza è migliorata del 5% ad ogni seduta questo devo ammetterlo ma nn mi sn ingrossato.....
ora nn so che fare se continuare o riprendere con il solito metodo...magari cn una scheda base di pochi esercizi essenziali.

Dimenticavo...mi alleno a casa con parecchi accessori.

Fatemi sapere che ne pensate! grazie a tutti un caloroso saluto

Se l'heavy duty ti ha aumentato la forza ma nn la massa (ke è il tuo obiettivo) perkè continuare?

[Manx]

Se l'heavy duty ti ha aumentato la forza ma nn la massa (ke è il tuo obiettivo) perkè continuare?

l'heavy duty ha il pregio di lavorare sulla forza, un po' come il biio. peccato che quest'ultimo aumenti anche l'immondità

[MOSTMUSCULAR 85]

l'heavy duty ha il pregio di lavorare sulla forza, un po' come il biio. peccato che quest'ultimo aumenti anche l'immondità

[isatori]

per tornare ad un allenamento stile weider...

magari cn fondamentali e qualche altro esercizio...qualche consiglio?

[isatori]

Colazione: 27g proteine in polvere(3bloc)+1 Mela Grande 200g(2bloc)+32g di Noci(8bloc).

½ mattina: 60g Parmigiano(3bloc)(6bloc)+1 Mela Grande 200g(2bloc)

Pranzo: 100g Bresaola(5bloc) +120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagiolieventualmente anche insalata(11bloc)+4 cucchiai olio d'oliva(12bloc).

1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno(3bloc)+Noci 24g(6bloc)
2 spuntino pomeriggio: 60g Parmigiano(3bloc)(6bloc)

Cena: 150g petto di pollo(5bloc)+1 patata piccola 80g e 100g di riso(10bloc)+4 cucchiai olio d'oliva(12bloc)

2 ore Prima di dormire ( ? ): Yogurt total 0% 150g(2bloc)10 proteine in polvere(1bloc)+3 cucchiaini rasi da caffè burro arachidi(6bloc).

Amminoacidi 8g

[Manx]

Colazione: 27g proteine in polvere(3bloc)+1 Mela Grande 200g(2bloc)+32g di Noci(8bloc).

½ mattina: 60g Parmigiano(3bloc)(6bloc)+1 Mela Grande 200g(2bloc)

Pranzo: 100g Bresaola(5bloc) +120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagiolieventualmente anche insalata(11bloc)+4 cucchiai olio d'oliva(12bloc).

1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno(3bloc)+Noci 24g(6bloc)
2 spuntino pomeriggio: 60g Parmigiano(3bloc)(6bloc)

Cena: 150g petto di pollo(5bloc)+1 patata piccola 80g e 100g di riso(10bloc)+4 cucchiai olio d'oliva(12bloc)

2 ore Prima di dormire ( ? ): Yogurt total 0% 150g(2bloc)10 proteine in polvere(1bloc)+3 cucchiaini rasi da caffè burro arachidi(6bloc).

Amminoacidi 8g

x la dieta c'è la sezione apposita.

x la scheda fai un search qui in sezione o in massa ce ne sono molte riviste da me

[isatori]

1. Primo giorno ( Deltoidi/Tricipiti/Bicipiti ):

· Deltoidi
Alzate laterali alla lateral-machine o in piedi con manubri. 1 serie da 6 a 10 rip.
Alzate laterali con manubri per deltoidi posteriori seduto alla panca busto flesso. 1 serie da 6 a 10 rip.

· Tricipiti
Push-Down alla poliercolina o alla Lat-Machine. 1 serie da 6 a 10 rip.

· Bicipiti
Curl con bilanciere dritto in Panca Scott. 1 serie da 6 a 10 rip.


2. Secondo Giorno ( Polpacci/Bicipiti Femorali/Quadricipiti Femorali ):

· Polpacci
Polpacci in piedi. 1 serie da 12 a 20 rip.

· Quadricipiti Femorali

Leg-extension 1 serie da 12 a 20 rip.
Squat con bilanciere alternato 1 serie da 12 a 20 rip.


3. Terzo Giorno ( Pettorali/Dorsali/Addominali ):

· Petto
Croci con manubri in panca inclinata 1 serie da 6 a 10 rip.
Croci con Manubri in panca Piana 1 serie da 6 a 10 rip.

· Dorso
Pull-Over con Manubrio 1 serie da 6 a 10 rip.
Tirate al Lat-machine con impugnature stretta e inversa 1 serie da 6 a 10 rip.

· Addominali
Crunch alla crunch-machine 1 serie da 12 a 20 rip.
Leg raise in panca inclinata 1 serie da 12 a 20 rip.

[isatori]

con la mia strumentazione a casa pensavo

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
french press 3x10-12
dips panche 3x8
Tricipiti tra due panche 3x8

mercoledi dorso bicipiti
stacco (se lo sai fare, altrimenti te lo fai insegnare) 6 8 8 10
pullover 3x8-10
rematore 3x8
trazioni alla sbarra 4
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 3x8
curl a martello (pump) 2x20

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
leg ext 3x10-12
Calf polpacci 3x20
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
tirate al mento 3x10

[isatori]

x la dieta c'è la sezione apposita.

x la scheda fai un search qui in sezione o in massa ce ne sono molte riviste da me

manx ho preso una tua scheda e ho cercato di adattarla alla mia attrezzatura.

per quanto riguarda l'alimentazione cosa ne pensi? io continuerei così ancora fino alla fine di marzo e poi ad aprile cambierei.

[Manx]

con la mia strumentazione a casa pensavo

lunedi : petto tricipiti
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci 3x10-12
french press 4x6
dips panche 4x6-8
pump con manubrio 2x15

mercoledi dorso bicipiti
stacco 8 6 6 4
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore man. 6x8
bicipiti bilanciere (libeor o alla scott) 3x10
curl manubri in piedi/seduto 4x8
pump con bilanc.

venerdi gambe-spalle
squat 6 8 8 10
Affondi 4x8
leg ext 3x8
Leg curl 4x6
Calf polpacci 3x20
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10-12
Alz. posteriori 3x10

ritoccata... ma la macchina leg curl ce l'hai no? non riesci a fare 4 wo a settimana?

alimentazione... senti in dieta

[gyziano]

1. Primo giorno ( Deltoidi/Tricipiti/Bicipiti ):

· Deltoidi
Alzate laterali alla lateral-machine o in piedi con manubri. 1 serie da 6 a 10 rip.
Alzate laterali con manubri per deltoidi posteriori seduto alla panca busto flesso. 1 serie da 6 a 10 rip.

· Tricipiti
Push-Down alla poliercolina o alla Lat-Machine. 1 serie da 6 a 10 rip.

· Bicipiti
Curl con bilanciere dritto in Panca Scott. 1 serie da 6 a 10 rip.


2. Secondo Giorno ( Polpacci/Bicipiti Femorali/Quadricipiti Femorali ):

· Polpacci
Polpacci in piedi. 1 serie da 12 a 20 rip.

· Quadricipiti Femorali

Leg-extension 1 serie da 12 a 20 rip.
Squat con bilanciere alternato 1 serie da 12 a 20 rip.


3. Terzo Giorno ( Pettorali/Dorsali/Addominali ):

· Petto
Croci con manubri in panca inclinata 1 serie da 6 a 10 rip.
Croci con Manubri in panca Piana 1 serie da 6 a 10 rip.

· Dorso
Pull-Over con Manubrio 1 serie da 6 a 10 rip.
Tirate al Lat-machine con impugnature stretta e inversa 1 serie da 6 a 10 rip.

· Addominali
Crunch alla crunch-machine 1 serie da 12 a 20 rip.
Leg raise in panca inclinata 1 serie da 12 a 20 rip.

Ma questo non è mica Heavy Duty.

[Manx]

Ma questo non è mica Heavy Duty.

ma che è BIIO?`