Varianti BII che ne dite?

[goku77]

Quale pensate sia meglio dei due allenamenti che riporto di seguito?

SCHEDA 1
2 ALLENAMENTI

Allenamento 1

Panca piana 2x6
Panca piana presa stretta 2x8
Lento avanti 2x8
L-fly 2x8
Crunch 3x25

Allenamento 2

Squat 2x10
Stacchi gambe s.tese 1x15
Trazioni lat-machine inverse 2x8
Curl Bilanciere 2x8
Calf 2x20
Sit-up inverso 3x15

Oppure quest'altra proposta per 3 sezioni di allenamento.

Scheda 2
Allenamenti 3

Allenamento 1

Panca piana 2x6
Panca piana presa stretta 2x8
L-fly 2x8
Crunch 3x25

Allenamento 2

Lento avanti 2x8
Trazioni lat-machine inverse 2x8
Calf 2x8
Sit up inverso 3x15

Allenamento 3

Squat 2x10
Stacchi gambe semi tese 1x15
Curl bilanciere 2x8
Calf 2x20
Parallele addominali 2x20

Che ne dite? apportereste qualche modifica? e quale delle due proposte preferite?
Grazie

[swanz]

Re: Varianti BII che ne dite?

A mio avviso sono entrambi buone (io farei lo squat 2X15 o 1X20 cmq). Dipende da come va la prog dei carichi.
All'inizio di un ciclo 3 allenamenti possono andare bene, ma verso la fine è meglio ridurre la frequenza se vuoi continuare con i progressi.

P.S. Cavolo, sono stato via solo 2 settimane ed il forum è cambiato di brutto! Ma che è successo??????

[goku77]

Quindi tu proponi di fare un ciclo con il programma da 3 all. e io seguente con quello da due?

[Atomix]

Re: Re: Varianti BII che ne dite?

Originally posted by swanz
A mio avviso sono entrambi buone (io farei lo squat 2X15 o 1X20 cmq). Dipende da come va la prog dei carichi.
All'inizio di un ciclo 3 allenamenti possono andare bene, ma verso la fine è meglio ridurre la frequenza se vuoi continuare con i progressi.

P.S. Cavolo, sono stato via solo 2 settimane ed il forum è cambiato di brutto! Ma che è successo??????

[calimero]

La scheda con due allenamenti è molto simile alla mia, solo che io faccio gli addominali solo nella prima seduta (sono un muscolo come gli altri, e mi sto trovando molto bene, purchè tu li faccia con carco e ad esaurimento, altrimenti continua a farli in entrambe le sedute) e faccio anche il side bend.
Nella seduta B invece faccio anche un esercizio per la presa, anche se comunque è già molto sollecitata da stacchi e trazioni.

Comunque mi sembra una scheda da provare ed eventualmente ritoccare quando vedi le tue reazioni.

[goku77]

O, grazie a tutti voi, comunque le rpoverò ad ottobre dopo un mese di ricondizionamento.
Ciao.

[swanz]

Se vuoi iniziare con 3 allenamenti a settimana, fallo (lo ritengo cmq ottimo).
Quando poi vai in stallo, al posto di scaricare, riduci la frequenza: dovresti avere ancora progressi.

[goku77]

Swanz avevo peccato in una cosa.-
Non avevo detto che a settimana potevi allenarmi al massimo solo 2 volte.
Quindi inizierò solo con quella da due.
Ciao.

[swanz]

Ok, va bene cmq.
Un saluto.