nuova scheda massa

[Manx]

Occhio che, come diceva il saggio, le dip tra panche solo ma maggior causa di infortuni alle spalle per i culturisti... sarebbero meglio le parallele

questa mi è nuova io sento sforzare le spalle molto di piü alle parallele.
perchè e chi l'ha detto? cmq al ragazzo ho consigliato le parallele x il petto.

[black_hawk]

probabile, cmq prova due tre wo quel programma che ti dicevo. In realtà sarebbe da fare x 8 settimane ma è massacrante

mbè e massacriamoci allora, non siamo mica fighette cmomunque magari non per 8 settimane,, ma 6 penso di starci dietro.
Ora scarico questa settimana e poi comincio.

ah dimenticavo,, rep per te manx grazie mille dell'aiuto

[black_hawk]

Occhio che, come diceva il saggio, le dip tra panche solo ma maggior causa di infortuni alle spalle per i culturisti... sarebbero meglio le parallele

si ma per ciclizzare prima o poi mi tocca,, poi mi piace un casino come esercizio,, basta farci attenzione.. cmq mi è nuova anche a me questa cosa, mi è sempre stato consigliato da tutti

[Manx]

mbè e massacriamoci allora, non siamo mica fighette cmomunque magari non per 8 settimane,, ma 6 penso di starci dietro.
Ora scarico questa settimana e poi comincio.

ah dimenticavo,, rep per te manx grazie mille dell'aiuto

guarda io credo che i gruppi in stallo/indietro vadano shokkati... con un allenamento del genere x due-tre volte shokki a dovere, fidati... probabilmente avrai doms mostruosi x giorni e giorni.

se ti interessa ho un altro programma crucco x il petto meno invasivo ma interessante.

[black_hawk]

guarda io credo che i gruppi in stallo/indietro vadano shokkati... con un allenamento del genere x due-tre volte shokki a dovere, fidati... probabilmente avrai doms mostruosi x giorni e giorni.

se ti interessa ho un altro programma crucco x il petto meno invasivo ma interessante.

ok allora proverò per queste due-tre volte, dimmi pure l'altro programma!

[Manx]

ok allora proverò per queste due-tre volte, dimmi pure l'altro programma!

facile quanto efficace (e letale)

due serie di spinte con manubri su piana
due " " " al primo grado di inclinazione (15 gradi circa)
due " " " al secondo (30)
due " " " al terzo (45)

ovviamente tutto a cedimento

poi fai la stessa cosa x le croci ma 3-4 serie complessive x 10-12 rep
finisci con 2-3 serie di dips a cedimento.

recuperi sui 3 minuti x le spinte, 2 x il resto

[black_hawk]

facile quanto efficace (e letale)

due serie di spinte con manubri su piana
due " " " al primo grado di inclinazione (15 gradi circa)
due " " " al secondo (30)
due " " " al terzo (45)

ovviamente tutto a cedimento

poi fai la stessa cosa x le croci ma 3-4 serie complessive x 10-12 rep
finisci con 2-3 serie di dips a cedimento.

recuperi sui 3 minuti x le spinte, 2 x il resto

mazza mi piace,, l'esercizio iniziale è simile a quello che intendevo fare io,, solo decisamente più disrtruttivo,, io prima volevo fare un tre serie con 60° 45° 30° con recupero tra 20 e 30 sec tra le serie,, un mezzo stripping diciamo,, il problema che sorge è che in questa nuova palestra in cui sono ora mancano le parallele per poter eseguire delle dips e la sbarra per le trazioni,, come fo? alzando la sbarra del multypower posso rimediare alle trazioni, ma il movimento è impossibile per le dips,, devo vedere che c'è in palestra per metter su delle parallele artigianali e poi rompere le palle per l'ennesima volta al gestore,, il bello è che l'aggeggio per trazioni e parallele ce'l'hanno,, ma non hanno posto per infilarlo

Suppongo tu li abbia provati entrambi questi programmi,, per quanto possa essere soggetivo, con quale ti sei trovato meglio?

[Manx]

mazza mi piace,, l'esercizio iniziale è simile a quello che intendevo fare io,, solo decisamente più disrtruttivo,, io prima volevo fare un tre serie con 60° 45° 30° con recupero tra 20 e 30 sec tra le serie,, un mezzo stripping diciamo,, il problema che sorge è che in questa nuova palestra in cui sono ora mancano le parallele per poter eseguire delle dips e la sbarra per le trazioni,, come fo? alzando la sbarra del multypower posso rimediare alle trazioni, ma il movimento è impossibile per le dips,, devo vedere che c'è in palestra per metter su delle parallele artigianali e poi rompere le palle per l'ennesima volta al gestore,, il bello è che l'aggeggio per trazioni e parallele ce'l'hanno,, ma non hanno posto per infilarlo

Suppongo tu li abbia provati entrambi questi programmi,, per quanto possa essere soggetivo, con quale ti sei trovato meglio?

non so come puoi fare ma che palestra è?

il primo programma è veramente shok... hai doms allucinanti x giorni e già alla terza serie doppia dopo 4-5 spinte o aperture cedi perö va bene x shokkare bene il petto.

il secondo porgramma è piü tradizionale, solo che unisce l'alto volume all'alta intensità. io mi alleno cosi' da due mesi x ogni gruppo muscolare e devo dire che nonostante la fatica vedo progressi e aumento di forza e resistenza
cmq qesut'ultimo step x il petto mi piace particolarmente.

[black_hawk]

non so come puoi fare ma che palestra è?

il primo programma è veramente shok... hai doms allucinanti x giorni e già alla terza serie doppia dopo 4-5 spinte o aperture cedi perö va bene x shokkare bene il petto.

il secondo porgramma è piü tradizionale, solo che unisce l'alto volume all'alta intensità. io mi alleno cosi' da due mesi x ogni gruppo muscolare e devo dire che nonostante la fatica vedo progressi e aumento di forza e resistenza
cmq qesut'ultimo step x il petto mi piace particolarmente.

no no lascia stare la palestra in se è fantastica,, l'hanno rimodernata ora e c'è davvero di tutto,, mai vista tanta ghisa in una palestra,, è che purtroppo hanno riempito una gran parte di questa con la nuova linea della life fitness, la purestrenght (davvero carina devo dire) ed altre macchinette per il fitness e davvero non c'è un minimo di posto dove mettere un aggeggio con parallele e sbarra trazioni,, ma gli stanno rompendo le palle in tanti, prossimamente la metteranno.

Tra i due mi ispira piu il secondo,, ad ogni modo provero' naturalmente tutti e due e col tempo adattetro' la metodologia agli altri gruppi muscolari

[Manx]