nuova scheda massa

[black_hawk]

allora ragazzi,, vengo da una a,b,c incentrata su superserie,, sparate a go go su questa nuova scheda,, ho preso spunto da alcune di dorian (repppp) petto e gambe distretti carenti..



A) schiena-bicipiti
- stacco 4x6
-lat dietro 4x6-8
-T-bar 3x8-10
- pulley alto 2x10-12
- scott in piedi 3x8
-curl manubri su inclinata 3x8
-curl ai cavi 2x8-10

B) spalle-gambe(carente post operazione)
-lento bil 3x8
- alzate lat
-tirate al mento
-squat 4x6
-leg curl 3x8-10
-calf in piedi 3x10 + calf seduto 2x20 (alternato ogni settimana)


C) petto (carente) – tricipiti
- Spinte manubri su inclinata 3x6+max+max (60°-45°30°)
- spinte su piana 4x6+1x15 pump
- aperture manubri 3x6-8
- Dip appesantite panche 4x6-8
- french press 3x10
- push down alternato cavi 2x10

[black_hawk]

up!

[Manx]

allora ragazzi,, vengo da una a,b,c incentrata su superserie,, sparate a go go su questa nuova scheda,, ho preso spunto da alcune di dorian (repppp) petto e gambe distretti carenti..



A) schiena-bicipiti
- stacco 4x6
-trazioni 4x6-8
-T-bar 3x8-10
- rematore manubrio 4x8
- scott in piedi 3x8
-curl manubri su inclinata 3x8
-curl ai cavi 2x8-10

B) gambe spalle
-squat 4x6
affondi 3x8
Pressa 4x6-8
-leg curl 4x6
-calf in piedi 3x10 + calf seduto 2x20 (alternato ogni settimana)lento bil 3x8
Lento avanti 3x10
alz. forntali 2x8
alz. laterali 3x10
tirate al mento 3x10

C) petto (carente) – tricipiti
- Spinte manubri su inclinata 3x6+max+max (60°-45°30°)
- spinte su piana 4x6+1x15 pump (perchè questo schema cosi?)
- aperture manubri 3x10
- Dip appesantite panche 4x6-8
- french press 4x6
- push down alternato cavi 2x10

meglio le zampe da sole...

[black_hawk]

A) schiena-bicipiti
- stacco 4x6
-trazioni 4x6-8 stanno rinnovando tutto e per adesso manca,, quindi terrei la lat dietro
-T-bar 3x8-10
- rematore manubrio 4x8 l'ho sostituito un mese fa con rematore bil, preferirei accantonarlo per un po ancora,, sto avendo buoni risultati con quest'ultimo in stripping 3x6+6+6, lo cambierei ora con questo 4x6-8
- scott in piedi 3x8
-curl manubri su inclinata 3x8
-curl ai cavi 2x8-10

B) gambe spalle
-squat 4x6
affondi 3x8 purtroppo non posso farli, finisco di spaccarmi le ginocchia.. dubbi sullo squat anche ma se non le sforzo per bene non si riprendono piu', sono ridotte a un colabrodo
Pressa 4x6-8 leg press? esta bien?
-leg curl 4x6
-calf in piedi 3x10 + calf seduto 2x20 (alternato ogni settimana)lento bil 3x8
Lento avanti 3x10
alz. forntali 2x8 delle belle superserie con le laterali che dici?
alz. laterali 3x10
tirate al mento 3x10

C) petto (carente) – tricipiti
- Spinte manubri su inclinata 3x6+max+max (60°-45°30°)
- spinte su piana 4x6+1x15 pump (perchè questo schema cosi?) errore mio in effetti non centra una ****, è che non so piu come diamine prenderlo il petto, fatica da matti a crescere
- aperture manubri 3x10
- Dip appesantite panche 4x6-8
- french press 4x6
- push down alternato cavi 2x10

.

[black_hawk]

meglio le zampe da sole...

fino a che non si riprendono da questo infortunio penso di poterle tenere assieme ad un altro gruppo muscolare,, meglio allenarle prima delle spalle?

[carnera]

La lat dietro è un esercizio brutto, inutile e potenzialmente dannoso, se non hai una sbarra per le trazioni ti basta alzare molto in elto la barra del multypower, et volilà: una sbarra per le trazioni bella come un quadro (alla fine un utilizzo per il multy si trova sempre), fai poco per i tricipiti, neanche uno dei due essenziali : panca presa stertta e dip zavorrate...

[Manx]

.

va bene tutto, x il petto ci penso dopo cena semmai fai la lat avanti.

[black_hawk]

va bene tutto, x il petto ci penso dopo cena semmai fai la lat avanti.

lat avanti sostituita da poco con la lat dietro (dovevo fare trazioni ma come ti ho detto nun ce sta il mezzo ,, ma potrei utilizzare il bil del multipower in effetti come dice carnera)

[black_hawk]

La lat dietro è un esercizio brutto, inutile e potenzialmente dannoso, se non hai una sbarra per le trazioni ti basta alzare molto in elto la barra del multypower, et volilà: una sbarra per le trazioni bella come un quadro (alla fine un utilizzo per il multy si trova sempre), fai poco per i tricipiti, neanche uno dei due essenziali : panca presa stertta e dip zavorrate...

dip zavorrate le faccio, con le due panche,, l'ho sostituito ora con le dip che appunto facevo prima di questa scheda,, cosi come presa stretta alla panca

[Manx]

petto

Sei sicuro di fare l'esecuzione bene? Di solito il problema è proprio quello... te lo dico personalmente... anni di esecuzione sbagliata mi hanno dato dei delts sproporzionati rispetto al petto.

Cmq io fare cosi cercando di shokkarlo almeno x due tre wo (cura l'esecuzione):

croci su piana in serie doppia con spinte manubri (in pratica un SS): 4x10 (croci) spinte a cedimento.

stessa cosa su panca inclinata

poi 4 serie a cedimento di parallele.

approccio hard crucco, da non abusarne

[black_hawk]

Sei sicuro di fare l'esecuzione bene? Di solito il problema è proprio quello... te lo dico personalmente... anni di esecuzione sbagliata mi hanno dato dei delts sproporzionati rispetto al petto.

Cmq io fare cosi cercando di shokkarlo almeno x due tre wo (cura l'esecuzione):

croci su piana in serie doppia con spinte manubri (in pratica un SS): 4x10 (croci) spinte a cedimento.

stessa cosa su panca inclinata

poi 4 serie a cedimento di parallele.

approccio hard crucco, da non abusarne

si in effetti fatico un casino a isolare bene il pettorale, e mi lavora molto il deltoide anteriore, sviluppatissimo, è un po di tempo che tento di curare l'esecuzione al meglio,, mi sono dedicato poi all'esecuzione degli esercizi con i manubri piuttosto che bilanciere (alternando ovviamente) in quanto riuscivo meglio ad isolare.. pensavo di inerire nella scheda, un richiamo al petto al lunedi.. comuqnue mi piace quello che mi hai proposto tu,, dovro' provare

[Manx]

si in effetti fatico un casino a isolare bene il pettorale, e mi lavora molto il deltoide anteriore, sviluppatissimo, è un po di tempo che tento di curare l'esecuzione al meglio,, mi sono dedicato poi all'esecuzione degli esercizi con i manubri piuttosto che bilanciere (alternando ovviamente) in quanto riuscivo meglio ad isolare.. pensavo di inerire nella scheda, un richiamo al petto al lunedi.. comuqnue mi piace quello che mi hai proposto tu,, dovro' provare

ma come fai la piana? fai fare una piccola "J" al bilanc o ai manubri in fase di risalita? il bilanc o i manubri "toccano" leggermente i capezzoli o poco sotto? adduci le scapole?

[black_hawk]

ma come fai la piana? fai fare una piccola "J" al bilanc o ai manubri in fase di risalita? il bilanc o i manubri "toccano" leggermente i capezzoli o poco sotto? adduci le scapole?

tiro le scapole dietro,, manubri altezza capezzolo e via dicendo,, seguo tutte le indicazioni per una giusta esecuzione,, che con il bilanciere in parte non riesco ad eseguire come detto prima,, cio mi porta a pensare che comunque è un distretto mio particolarmente sfigato in genetica,,

[Manx]

tiro le scapole dietro,, manubri altezza capezzolo e via dicendo,, seguo tutte le indicazioni per una giusta esecuzione,, che con il bilanciere in parte non riesco ad eseguire come detto prima,, cio mi porta a pensare che comunque è un distretto mio particolarmente sfigato in genetica,,

probabile, cmq prova due tre wo quel programma che ti dicevo. In realtà sarebbe da fare x 8 settimane ma è massacrante

[carnera]

dip zavorrate le faccio, con le due panche,, l'ho sostituito ora con le dip che appunto facevo prima di questa scheda,, cosi come presa stretta alla panca

Occhio che, come diceva il saggio, le dip tra panche solo ma maggior causa di infortuni alle spalle per i culturisti... sarebbero meglio le parallele