Varianti BII....che ne dite?

[goku77]

Quale pensate sia meglio dei due allenamenti che riporto di seguito?

SCHEDA 1
2 ALLENAMENTI

Allenamento 1

Panca piana 2x6
Panca piana presa stretta 2x8
Lento avanti 2x8
L-fly 2x8
Crunch 3x25

Allenamento 2

Squat 2x10
Stacchi gambe s.tese 1x15
Trazioni lat-machine inverse 2x8
Curl Bilanciere 2x8
Calf 2x20
Sit-up inverso 3x15

Oppure quest'altra proposta per 3 sezioni di allenamento.

Scheda 2
Allenamenti 3

Allenamento 1

Panca piana 2x6
Panca piana presa stretta 2x8
L-fly 2x8
Crunch 3x25

Allenamento 2

Lento avanti 2x8
Trazioni lat-machine inverse 2x8
Calf 2x8
Sit up inverso 3x15

Allenamento 3

Squat 2x10
Stacchi gambe semi tese 1x15
Curl bilanciere 2x8
Calf 2x20
Parallele addominali 2x20

Che ne dite? apportereste qualche modifica? e quale delle due proposte preferite?
Grazie

[Buk2]

Re: Varianti BII....che ne dite?

Indifferente: le schede sono praticamente identiche; per dirla alla McRobert: usa la cheda A-B-C quando ricominci dopo una fase di scarico o comunque quando non stai "spremendo" al limite e invece la scheda A-B quando sei nella fase "incremento" carichi o comunque quando cominci a notare che il tuo corpo inizia a stancarsi...Fino ad arrivare a una full-body, poi scarico e via...si ricomincia.
Per il resto nulla da dire...Anzi no: gli stacchi g.t. li metterei in fondo alla scheda mentre gli squat all'inizio, cosi' hai il tempo per far "respirare" le gambe e quindi per riuscire a dare il meglio negli stacchi.

[goku77]

Allora quando rinizio a settembre utilizzerò quella da 3 allenamenti per il periodo iniziale e quella da due dopo e la full body dopo ancora.
Ma la full body dato che comprende esercizi prettamente multiarticolari non è troppo intensa per la rpogressione dei carichi?
Ciao.

[Buk2]

Originally posted by goku77
Ma la full body dato che comprende esercizi prettamente multiarticolari non è troppo intensa per la rpogressione dei carichi?
Ciao.

No se c'e' un adeguato recupero ad es. 1 settimana. Comunque la ful-body secondo me andrebbe fatta come ultima spiaggia, solo se la scheda A-B ti fa giungere ad uno stallo.
Comunque come al solito nel BB il tutto e' il contrario di tutto...Quindi prova e vedi come ti trovi, ad es. invece di incr. i carichi puoi provare a incr. le rip.