sovrallenamento o no? HELP

[candice]

Ciao ragazzi,
sono nuova del forum e miservirebbe un vostro parere.
Frequento la palestra da circa 5 anni, almeno tre volte a settimana praticando sia pesi che cardio in ogni seduta.
Ultimamente, cioè da dopo Natale in poi ho aumentato il carico di lavoro facendo 3 sedute settimanali da 2 ore (1ora di pesi e poi 1 ora di cardio) + 1 ora di cardio il sabato. la mattina lavoro e subito dopo pranzo vado in palestra, vengo al dunque: da una settimana ho una serie di sintomi quali perenne sonnolenza, spossatezza (e difficoltà ad allenarmi) capogiri frequenti, depressione, dolori muscolari alle gambe, ipotensione e a volte tachicardia. Da dopo natale ho diminuito un pò l'alimentazione per recuperare i panettoni ingeriti...adesso seguo una dieta datami dall'istruttore: ma mi è venuta una perenne voglia di dolci ( e dopo averli mangiati sento meno stanchezza).Sono in sovrallenamento o non centra nulla?e che faccio?
Grazie e scusate per la lunghezza della mail.....
Marilena

[thecousin]

Ciao

Da quant'è che non stacchi?

[candice]

staccare nel senso di non allenarmi?
non stacco in quel senso, sarei stressata dai sensi di colpa...
qualche giorno anzicchè 1 ora di cardio ne faccio 30 per recuperare un pò...ma non ho mai avuto preoblemi

[thecousin]

Neanche le feste? Se vai veramente a dritto da 5 anni, è possibile che tu sia effettivamente sovrallenata. Ma voglia ne hai, o ti devi "obbligare" ad andare in palestra?

[candice]

la palestra per me è divertimento e passione.....ma se devo essere sincera ultimamente ci vado per la paura di ingrassare e perdere i risultati raggiunti....non riesco a mangiare serena se non vado in palestra e mi scocciano i sensi di colpa che ho quando non posso andare, si, è vero ultimamente mi spiace la sensazione di "dovere" andando in palestra ma credo derivi semplicemente dal fatto che lavorativamente parlando è un periodo di stress...

[thecousin]

Guarda, da quanto dici ci sono buone possibilità che tu sia effettivamente sovrallenata.
Stacca una settimana, dammi retta. Non succede niente.

[candice]

ti ringrazio per le tue risposte..........ci penserò su........
grazie ancora...

[thecousin]

Prego

Comunque guarda, ora che è tornato bello puoi sempre farti delle belle passeggiate, per lenire un po' i sensi di colpa. L'importante è staccare dall'ambiente della palestra. Puoi sempre mantenerti abbastanza attiva, ma senza obblighi.

[pina colada]

Candice i problemi che descrivi mi puzzano tanto di sovrallenamento: a me iniziarono così. Sai come li ho risolti? Con apposite settimane di scarico: o continui a andar in palestra abbassando però l'intensità degli allenamenti, o addirittura ti fermi. Ti assicuro che sono stata molto meglio e ho ottenuto anche più risultati. Non è con quseto spirito che ci si allena bene, più che altro a lungo andare diventa come un'ossessione, un "dovere" e non più un piacere come è giusto che sia.

PS: Comunque secondo me cardio e pesi in TUTTE le sedute non è proprio il massimo sia per i risultati che per il sovrallenamento. Prova a spezzarli...

[IronPaolo]

Il superallenamento inizia proprio così... gli anglosassoni hanno anche due "livelli" per quella che è una specie di malattia.

Overtraining e overreaching.

l'overreaching è l'inizio del sovrallenamento, quando gli effetti si invertono in un tempo ragionevolmente breve. E' un affaticamento generale, particolare, ma in sintesi è questo.

L'overtraining è la conseguenza, con tutti i segnali a 1000.

La cosa è anche abbastanza complicata, ma in definitiva è questo: l'allenamento è una forma di stress che si somma a tutti gli stress a cui siamo sottoposti. Quando la somma di tutto questo supera le capacità di recupero... si fa crack.

Ci sono 3000 test possibili, ma quello migliore è: mi pesa andare in palestra? E da quanto mi pesa?

Se "pesa" da "parecchio", allora è bene rivedere i programmi.

Sentirsi in colpa per non andare in palestra è un segno di non equilibrio, fidati. Te lo dice uno che conosce bene queste cose qua...

E stai attenta perchè i loop negativi che si creano sono difficili da spezzare.

[master wallace]

Ciao ragazzi,
sono nuova del forum e miservirebbe un vostro parere.
Frequento la palestra da circa 5 anni, almeno tre volte a settimana praticando sia pesi che cardio in ogni seduta.
Ultimamente, cioè da dopo Natale in poi ho aumentato il carico di lavoro facendo 3 sedute settimanali da 2 ore (1ora di pesi e poi 1 ora di cardio) + 1 ora di cardio il sabato. la mattina lavoro e subito dopo pranzo vado in palestra, vengo al dunque: da una settimana ho una serie di sintomi quali perenne sonnolenza, spossatezza (e difficoltà ad allenarmi) capogiri frequenti, depressione, dolori muscolari alle gambe, ipotensione e a volte tachicardia. Da dopo natale ho diminuito un pò l'alimentazione per recuperare i panettoni ingeriti...adesso seguo una dieta datami dall'istruttore: ma mi è venuta una perenne voglia di dolci ( e dopo averli mangiati sento meno stanchezza).Sono in sovrallenamento o non centra nulla?e che faccio?
Grazie e scusate per la lunghezza della mail.....
Marilena

Sei sovrallenata.E' evidente.
Comunque io seguo la teoria che non bisogna staccare mai, in efetti io stesso vado " a dritto. ." da oltre 25 anni. .
Il punto e' che pur continuando ad andare in palestra, bisogna seguire l'istinto.
Quando si e' molto stanchi, si fanno dei leggeri pump, e basta, magari anche un po' di aerobica leggere, o neppure quella se e' il caso.
Poi a casa bisogna mangiare bene, e assumere i giusti integratori.In genere si recupera in fretta.
Comunque le variabili da tenere sotto controllo sono tante.
Compreso lo stile di vita.