Salve a tutti... Navigfando per la rete ho scopertoquesto splendido forum e voglio fare i complimenti ai fondatori e salutare tutti gli utenti... Complimenti veramente!
Spero che voi possiate aiutarmi.... Ci spiego subito la mia situazione!
ho 19 anni peso 85 kg, sono alto. 185 e ora pratico kick box da 4 mesi. In passato ho praticato altri sport da combattimento dove però non serviva avere una massa muscolare potentemente svilupata ma solo elasticità( ho fatto taekwondo)
qui invece mi ritrovo a dover crescere fisicamente... Precedentemente, mentre facevo taekwondo, facevo un allenamento dedicato alla forza e alla resistenza e devodire che i risulati si sono visti. Ora qui, in quest'altra palestra mi hanno fatto una scheda per ipertrofia, però credo faccia pena... Comunque con questa scheda devo dire che alla fin fine, la mia muscolatura si è potenziata. Ora vi posto il mio allenamento
Lunedì allenamento kick
martedì
gambe
pressa 10-8-6
hack squat con affondi 8-8-8
leg per bicipite femorale 8-8
macchinario per polpacci 15-12-10
dorsali
trazioni assisitite 15-12-10 (mi faccio spingere di 25 kg)
puley alto 15-15
rematore con manubrio 12-12-12
tricipiti
tricipiti bilancere dritto sdraiato 8-8-8
french press 10-10
distensione verso il basso con corda 12-12
addome
macchinario per obliqui 20-20-20
crunch 25-25-25
mercoledì allenamento kick
giovedì
petto
panca piana 10-8-6
croci da completamente sdraiato 12-12-12
croci alte 8-8-8
spalle
lento dietro 8-8-8
alzate laterali al macchinario 10-10-10
alzate a 90 12-12-12
bicipiti
bicipiti panca scott bil ziglinato 8-8-8
bicipiti concentrati 10-10
addome
crunch 20-20-20
alzate verso il petto da allungato 15-15-15
venerdì allenamento kick
sabato meritato riposo
domenica se riesco una corsetta
il tutto con riscaldamento... a casa faccio stecthing abb pesante per le gambe per non perdere l'elasticità acquisita con gli anni...
Secondo voi questa scheda è buona per aumentare la massa??
In olter io ho un problema un po buffo... ho un po grasso nell'interno gamba, e poichè la mia gamba è abb robusta, sembra che abbia 8 kg di lardo... cosa posso fare per smaltire la zona dell'inguine?
Spero che voi possiate aiutarmi.... Ci spiego subito la mia situazione!
ho 19 anni peso 85 kg, sono alto. 185 e ora pratico kick box da 4 mesi. In passato ho praticato altri sport da combattimento dove però non serviva avere una massa muscolare potentemente svilupata ma solo elasticità( ho fatto taekwondo)
qui invece mi ritrovo a dover crescere fisicamente... Precedentemente, mentre facevo taekwondo, facevo un allenamento dedicato alla forza e alla resistenza e devodire che i risulati si sono visti. Ora qui, in quest'altra palestra mi hanno fatto una scheda per ipertrofia, però credo faccia pena... Comunque con questa scheda devo dire che alla fin fine, la mia muscolatura si è potenziata. Ora vi posto il mio allenamento
Lunedì allenamento kick
martedì
gambe
pressa 10-8-6
hack squat con affondi 8-8-8
leg per bicipite femorale 8-8
macchinario per polpacci 15-12-10
dorsali
trazioni assisitite 15-12-10 (mi faccio spingere di 25 kg)
puley alto 15-15
rematore con manubrio 12-12-12
tricipiti
tricipiti bilancere dritto sdraiato 8-8-8
french press 10-10
distensione verso il basso con corda 12-12
addome
macchinario per obliqui 20-20-20
crunch 25-25-25
mercoledì allenamento kick
giovedì
petto
panca piana 10-8-6
croci da completamente sdraiato 12-12-12
croci alte 8-8-8
spalle
lento dietro 8-8-8
alzate laterali al macchinario 10-10-10
alzate a 90 12-12-12
bicipiti
bicipiti panca scott bil ziglinato 8-8-8
bicipiti concentrati 10-10
addome
crunch 20-20-20
alzate verso il petto da allungato 15-15-15
venerdì allenamento kick
sabato meritato riposo
domenica se riesco una corsetta
il tutto con riscaldamento... a casa faccio stecthing abb pesante per le gambe per non perdere l'elasticità acquisita con gli anni...
Secondo voi questa scheda è buona per aumentare la massa??
In olter io ho un problema un po buffo... ho un po grasso nell'interno gamba, e poichè la mia gamba è abb robusta, sembra che abbia 8 kg di lardo... cosa posso fare per smaltire la zona dell'inguine?
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