Scheda massa per Manx

[MOSTMUSCULAR 85]

ahhaha don't worry

Per punizione faro 5 srie giganti di squat a peso corporeo,flessioni e distensioni per le spalle mettendomi a testa in giu,il tutto per 100 ripetizioni,così magari il sangue torna a fluire al cervello

[napo]

Per punizione faro 5 srie giganti di squat a peso corporeo,flessioni e distensioni per le spalle mettendomi a testa in giu,il tutto per 100 ripetizioni,così magari il sangue torna a fluire al cervello

lo stai già facendo vero??

[MOSTMUSCULAR 85]

lo stai già facendo vero??

No,ora no,devo postare sul forum e stando a testa in giù mi è un pò difficile

[napo]

No,ora no,devo postare sul forum e stando a testa in giù mi è un pò difficile

lucida valutazione...

[Giacanet]

stacchi 3x10 e poi altre 2 a sfinimento..

Riassumiamo...

Gambe/Spalle

Stacchi 3x10+2x12 a sfinimento
Affondi 2m 4*12
Calf machine 4*15

Lento dietro 2m 4*8
Alzate lat 2m 4*12
Alzate post. 4*10

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 4*8
Croci p.piana 4*10
Dist. 2m p.piana 4*10 falle cme ti ho detto,nn cme ultimo esercizio,al massimo puoi mettere dei dipnn capisco scusa 2m sta per due manubri

Push Down 4*8
Estensioni 1m 4*10

Dorsali/Bicipiti

Lat machine avanti 4*12/10/8
Rematore bilanciere 4*10
Vertical row 4*12

Curl 2m in piedi 4*12/10/8 alternato con curl bil 4*8
panca scott 4*10

Addominali 2 volte a settimana

Sit up incl. 3*15
Leg raise 3*15

[MOSTMUSCULAR 85]

stacchi 3x10 e poi altre 2 a sfinimento..

Riassumiamo...

Gambe/Spalle

Stacchi 3x10+2x12 a sfinimento magari un pò meno di sfinimento,gli stakki sono più completi e impegnativi degli squat,meglio nn strafare
Affondi 2m 4*12
Calf machine 4*15

Lento dietro 2m 4*8
Alzate lat 2m 4*12
Alzate post. 4*10

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 4*8
Croci p.piana 4*10
Dist. 2m p.piana 4*10 falle cme ti ho detto,nn cme ultimo esercizio,al massimo puoi mettere dei dipnn capisco scusa 2m sta per due manubri

Push Down 4*8
Estensioni 1m 4*10

Dorsali/Bicipiti

Lat machine avanti 4*12/10/8
Rematore bilanciere 4*10
Vertical row 4*12

Curl 2m in piedi 4*12/10/8 alternato con curl bil 4*8
panca scott 4*10

Addominali 2 volte a settimana

Sit up incl. 3*15
Leg raise 3*15

.

[napo]

stacchi 3x10 e poi altre 2 a sfinimento..

Riassumiamo...

Gambe/Spalle

Stacchi 3x10+2x12 a sfinimento
Affondi 2m 4*12 io preferisco col bilancere e comunque ci metterei anche una pressa 4x8
Calf machine 4*15

Lento dietro 2m 4*8
Alzate lat 2m 4*12
Alzate post. 4*10 a 90gradi

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 4*8
Croci p.piana 4*10
Dist. 2m p.piana 4*10 falle cme ti ho detto,nn cme ultimo esercizio,al massimo puoi mettere dei dipnn capisco scusa 2m sta per due manubri

Push Down 4*8
Estensioni 1m 4*10

Dorsali/Bicipiti

Lat machine avanti 4*12/10/8
Rematore bilanciere 4*10
Vertical row 4*12 la vertical row nn mi piace nn mi piace meglio il pulley

Curl 2m in piedi 4*12/10/8 alternato con curl bil 4*8
panca scott 4*10

Addominali 2 volte a settimana

Sit up incl. 3*15
Leg raise 3*15

qualche modifica

[Giacanet]

Dist. 2m p.piana 4*10 falle cme ti ho detto,nn cme ultimo esercizio,al massimo puoi mettere dei dip

Non mi torna solo qst frasescusami eh

2m sta per due manubri

[napo]

si 2m sta per due manubri

[MOSTMUSCULAR 85]

Dist. 2m p.piana 4*10 falle cme ti ho detto,nn cme ultimo esercizio,al massimo puoi mettere dei dip

Non mi torna solo qst frasescusami eh

2m sta per due manubri

Intendevo dire ke le distensioni con manubri le devi fare cme primo esercizio alternando con la panca ogni settimana.
Al massimo se hai ancora forza e voglia di sfinire il petto cme ultimo esercizio fai i dip

[MOSTMUSCULAR 85]

si 2m sta per due manubri

L'avevo capito fin dall'inizio,magari oggi il mio cervello nn avrà ricevuto molto sangue,ma a capire questo ancora ci arrivo,nn sono messo così male

[Giacanet]

ok aggiungo anche la pressa magari con 2x10nn vorrei nn riuscire a tornare a casa dopo...

Gli affondi li lascio con i manubri..perche voglio ancora migliorare la tecnica

alzate post a 90

Il pulley nn mi piace per niente come ex..sento lavorare meglio i dorsali con il vertical row presa stretta

[Giacanet]

L'avevo capito fin dall'inizio,magari oggi il mio cervello nn avrà ricevuto molto sangue,ma a capire questo ancora ci arrivo,nn sono messo così male

[MOSTMUSCULAR 85]

ok aggiungo anche la pressa magari con 2x10nn vorrei nn riuscire a tornare a casa dopo...

Lo scopo della seduta delle gambe è proprio renderti inabile alla deambulazione

[Giacanet]

Lo scopo della seduta delle gambe è proprio renderti inabile alla deambulazione

maledetti....