Scheda massa per Manx

[Giacanet]

Ciao...mi potresti dare un occhiata?
Volevo togliere lo squat dato che nn posso farlo a corpo libero e mettere gli stacchi e la pressa.
I miei punti deboli sono le gambe e i bicipiti..
Grazie



Gambe/Spalle

Squat 4*20/12/10/8
Affondi 2m 4*12
Calf machine 4*15

Lento dietro 2m 4*20/12/10/8
Alzate lat 2m 4*12
Alzate front bil. 4*10

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*20/12/10/8
Croci p.piana 4*12
Dist. 2m p.piana 4*10

Push Down 4*20/12/10/8
Estensioni 1m 4*12
Dorsali/Bicipiti

Lat machine avanti 4*20/12/10/8
Rematore bilanciere 4*10
Vertical row 4*12
Curl 2m in piedi 4*20/12/10/8
Curl bil. in piedi 4*10

Addominali 2 volte a settimana

Sit up incl. 3*15
Leg raise 3*15

[napo]

per le gambe fai veramente poco...qnd interviene manx ti apre come una cozza

[napo]

cmq nn hanno senso quei 4*20/12/10/8

[Giacanet]

Ehhh speriamo...perche ho veramente bisogno di aumentare di massa muscolare nelle gambe

Ps scordavo che le prime 20 ripetizione servirebbero solo da riscaldamento prima di iniziare l allenamento vero e proprio.

[MOSTMUSCULAR 85]

20 rep sono troppe anke x il riscaldamento

[napo]

Gambe/Spalle
stacco 3x8
affondi bilancere 4x8
pressa 4x8
leg extension 3x10

military press 4x8
Alzate lat 2m 3x10


Pettorali/Tricipiti

Panca alta 3x8
Croci p.piana 4*12
parallele 4x8

french press seduto 4x6
push down 2x8

Dorsali/Bicipiti
ioerextension 2x15
Rematore bilanciere 4*10
trazioni 5xmax
pulley 2x20

panca scott ez 4x10
curl manubri seduto 4x8



Addominali 2 volte a settimana

Sit up incl. 3*15
Leg raise 3*15

potersti provare una cosa del genere anche se preferisco una scheda per 4volte a week

[Giacanet]

non so ditemi voi..per esempio qnd ho fatto qst scheda 1 mese e mezzo fa facevo cosi

Panca alta 4*20/12/10/8 10/27.5/32.5/35 kg +8 kg di bilanciere
Spero di aver aumentato di 5 kg adesso

[napo]

non so ditemi voi..per esempio qnd ho fatto qst scheda 1 mese e mezzo fa facevo cosi

Panca alta 4*20/12/10/8 10/27.5/32.5/35 kg +8 kg di bilanciere
Spero di aver aumentato di 5 kg adesso

è troppo meglio rep più basse

[MOSTMUSCULAR 85]

non so ditemi voi..per esempio qnd ho fatto qst scheda 1 mese e mezzo fa facevo cosi

Panca alta 4*20/12/10/8 10/27.5/32.5/35 kg +8 kg di bilanciere
Spero di aver aumentato di 5 kg adesso

20 rep secondo me sono un abominio,8/10 sono più ke sufficienti,anke nel riscaldamento,perdi un sacco di forza e ti stanki inutilmente prima di poter arrivare a cariki consistenti nell'esercizio

[napo]

20 rep secondo me sono un abominio,8/10 sono più ke sufficienti,anke nel riscaldamento,perdi un sacco di forza e ti stanki inutilmente prima di poter arrivare a cariki consistenti nell'esercizio

bravo most

[MOSTMUSCULAR 85]

bravo most

Grazie!

Dire ke 20 rep sono troppe è il minimo ke potessi fare

[Giacanet]

Quindi dici di fare un riscaldamento con 8/10 rip con per esempio 20 kg +bil?

[MOSTMUSCULAR 85]

Decisamente meglio

[napo]

ma la scheda l'hai vista?

[MOSTMUSCULAR 85]

ma la scheda l'hai vista?

Sì e nn mi piace,io mi riferivo ad un discorso più generale,20 rep nel riscaldamento sono troppe in generale