Scheda massa per Manx

[napo]

Sì e nn mi piace,io mi riferivo ad un discorso più generale,20 rep nel riscaldamento sono troppe in generale

io ne ho usata una simile su 4split e mi sono trovato bene...sulle 20 ke sono troppe come riscaldamento sono d'accordo anch'io

[Giacanet]

ma la scheda l'hai vista?

no scusa l ho vista solo adesso

Si penso che andrebbe bene..mi piace!

Non so solo quale sia il military press..mi faro un search

[Giacanet]

io ne ho usata una simile su 4split e mi sono trovato bene...sulle 20 ke sono troppe come riscaldamento sono d'accordo anch'io

Tu most cambieresti qualcosa a parte il riscaldamento?

[napo]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

però falla da seduto

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao...mi potresti dare un occhiata?
Volevo togliere lo squat dato che nn posso farlo a corpo libero e mettere gli stacchi e la pressa.
I miei punti deboli sono le gambe e i bicipiti..
Grazie



Gambe/Spalle

Squat 4*20/12/10/8 io farei un 3x10 poi altre 2 serie fino alllo sfinimento (anke 12 rep)
Affondi 2m 4*12
Calf machine 4*15

Lento dietro 2m 4*20/12/10/8 starei sulle 8 rep x 4 serie
Alzate lat 2m 4*12
Alzate front bil. 4*10 il delt. frontale lo hai gia allenato con il lento,fai delle alzate posteriori

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*20/12/10/8 a sedute alterne fai anke la panca piana ma sempre sulle 8/10 rep nn di più
Spinte inclinata da alternare con quelle su piana 4*8
Croci p.piana 4*12 stai sulle 10 rep
Dist. 2m p.piana 4*10 falle cme ti ho detto,nn cme ultimo esercizio,al massimo puoi mettere dei dip

Push Down 4*20/12/10/8 8/10 rep cme al solito
Estensioni 1m 4*12 10 rep
Dorsali/Bicipiti

Lat machine avanti 4*20/12/10/8 prima o poi metti le traizoni 4*8/10
Rematore bilanciere 4*10
Vertical row 4*12
Curl 2m in piedi 4*20/12/10/8 sono 2 esercizi pressokè identici,cme secondo esercizio fatti una panca scott o curl di concentrazione al posto di curl con bilanciere e magari cme primo esercizio a sedute alterne fai curl manubri e bilanciere
Curl bil. in piedi 4*10

Addominali 2 volte a settimana

Sit up incl. 3*15
Leg raise 3*15

.

[Giacanet]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

però falla da seduto

ok mi piace..nn riesco solo a capire se quando torno giu devo mantenere la stessa posizioni delle mani...

[napo]

most ha detto ke squat libero nn lo può fare; solo al multi quindi voleva mettere gli stacchi nel giorno delle gambe

[napo]

ok mi piace..nn riesco solo a capire se quando torno giu devo mantenere la stessa posizioni delle mani...

devi mantenere sempre la stessa presa sul bilancere

[MOSTMUSCULAR 85]

most ha detto ke squat libero nn lo può fare solo al multi quindi voleva mettere gli stacchi nel giorno delle gambe

Giusto,mi era sfuggito scusate,dunque squat e leg press il giorno delle gambe

[napo]

Giusto,mi era sfuggito scusate,dunque squat e leg press il giorno delle gambe

c'è qualcosa ke nn quadra...lo squat nn lo può fare xkè c'è solo al multi quindi è meglio ke lascia perdere...

[Giacanet]

.

Solo due cose...purtroppo lo squat nn lo vorrei fare perche ce il multi con le guide quindi preferirei mettere pressa oppure stacchi.

Le trazioni ne riesco a fare solo 3-4 rep quindi nn so se e ancora utile per me come ex

[napo]

Solo due cose...purtroppo lo squat nn lo vorrei fare perche ce il multi con le guide quindi preferirei mettere pressa oppure stacchi.

Le trazioni ne riesco a fare solo 3-4 rep quindi nn so se e ancora utile per me come ex

secondo me è sempre meglio fare le trazioni la lat machine è meglio utilizzarla nelle sue varianti(come faccio io)

[MOSTMUSCULAR 85]

c'è qualcosa ke nn quadra...lo squat nn lo può fare xkè c'è solo al multi quindi è meglio ke lascia perdere...

Hai ragione,è il mio cervello ke oggi nn quadra,volevo scrivere stakki

[napo]

Hai ragione,è il mio cervello ke oggi nn quadra,volevo scrivere stakki

ahhaha don't worry

[MOSTMUSCULAR 85]

Solo due cose...purtroppo lo squat nn lo vorrei fare perche ce il multi con le guide quindi preferirei mettere pressa oppure stacchi.

Le trazioni ne riesco a fare solo 3-4 rep quindi nn so se e ancora utile per me come ex

Cme già detto ho sbagliata,volevo scrivere stakki nn squat,si vede ke nn mi arriva abbastanza sangue al cervello.
Se nn riesci a fare le trazioni usa ancora la lat,ma cerca di aumentare il peso usato ad ogni seduta finkè nn arrivi al tuo peso corporeo,poi inizia a fare le trazioni