iperestensioni alla panca

[bboy18]

La stabilità della schiena si migliora allenandola per intero.
Detto questo, è come voler allenare il petto facendo solo le croci.
Però se ti va bene così, prosegui pure.

Se nn ti piace il rematore però ci sono tante varianti..

per la schiena a me piace tanto fare il pulley nelle sue varianti..
triangolo largo, stretto, barra dritta ecc
in questo periodo sto facendo il "nogravity" che simula le trazioni ma aiuta un po così si modulano le ripetizioni a piacimento..
ecc
ed in genere aggiungo un esercizio per i lombari , come le iperestensioni su tappetino o esercizi vari, come questa panca

[bboy18]

io le faccio ogni settimana. tengo una pizza da 15/20kg al petto, e faccio 3 serie per max

ecco , a me portare a cedimento questo muscolo e con questo esercizio nn piace proprio
e cmq anche io li faccio con circa 15 kg esecuzione lenta e perfetta... scendo con la schiena in fiamme.

[ataru75]

per la schiena a me piace tanto fare il pulley nelle sue varianti..
triangolo largo, stretto, barra dritta ecc
in questo periodo sto facendo il "nogravity" che simula le trazioni ma aiuta un po così si modulano le ripetizioni a piacimento..
ecc
ed in genere aggiungo un esercizio per i lombari , come le iperestensioni su tappetino o esercizi vari, come questa panca

Se fai il pulley a rom completo, cioè facendo "oscillare" il busto, attendo a nn esagerare con le ixext.
Piuttosto, inserire il GM, non a gambe tese?

[bboy18]

Se fai il pulley a rom completo, cioè facendo "oscillare" il busto, attendo a nn esagerare con le ixext.
Piuttosto, inserire il GM, non a gambe tese?

no, il pulley lo faccio sembre con il busto fermo,
l'unico esercizio che faccio a periodi fra tutti gli stacchi è quello rumeno arrivando alle ginocchia o poco più giù...

[gagan]

io mi trovo bene , tranquillamente caricando un bilanciere .
L'ultima volta ho usato un sagomato

io l'ultimo allenamento pesante per la parte inferiore ho fatto un COMBO iperestensioni 45°-rematore manubri in 3x8 manubri 22kg
niente male come esercizio, lo consiglio caldamente...

praticamente si parte con i manubri in basso e quando ci si tira su si fa il rematore....ottimo

[bboy18]

io l'ultimo allenamento pesante per la parte inferiore ho fatto un COMBO iperestensioni 45°-rematore manubri in 3x8 manubri 22kg
niente male come esercizio, lo consiglio caldamente...

praticamente si parte con i manubri in basso e quando ci si tira su si fa il rematore....ottimo

cioè iperestensioni con 44 chili ?
si che sono 8 ripetizioni , ma è un bel carico .. forse troppo per quella parte di schiena


cmq è quello che faccio anche io col bilanciere.. quando sono flesso in avanti estendo le braccia, quando salgo porto il bilanciere verso di me

[gagan]

cioè iperestensioni con 44 chili ?
si che sono 8 ripetizioni , ma è un bel carico .. forse troppo per quella parte di schiena


cmq è quello che faccio anche io col bilanciere.. quando sono flesso in avanti estendo le braccia, quando salgo porto il bilanciere verso di me

il carico è relativo
per me è poco, considera che prima faccio un goodmorning con gambe piegate e schiena inarcata 5-6 triple a salire fino a 150kg
quindi 44kg sono un carico veramente moderato...come dovrebbe essere per tale esercizio

[bboy18]

il carico è relativo
per me è poco, considera che prima faccio un goodmorning con gambe piegate e schiena inarcata 5-6 triple a salire fino a 150kg

sticazzi

quindi 44kg sono un carico veramente moderato...come dovrebbe essere per tale esercizio