iperestensioni alla panca

[master wallace]

I mezzi stakki sono sicuramente + completi

confermo. ..

[MOSTMUSCULAR 85]

Specialmente per la presa (ke nn è il mio punto forte) i mezzi stakki sono decisamente più efficaci delle iperestensioni

[bboy18]

si , ma visto che si parla di iperestensioni , parliamo di queste no ?

va beh chiedo troppo su bw

cmq alcuni dicevano che farle pesanti può esser rischioso per la parte bassa che di per se è debole e può compensare in altri modi..

[MOSTMUSCULAR 85]

si , ma visto che si parla di iperestensioni , parliamo di queste no ?

va beh chiedo troppo su bw

cmq alcuni dicevano che farle pesanti può esser rischioso per la parte bassa che di per se è debole e può compensare in altri modi..

Sorry.

Fare iperestensioni pesanti può essere anke pericoloso,ma se usi un carico ke riesci a gestire nn c'è problema,ovviamente nn è l'esercizio più indicato per fare prove di forza.Se stai sulle 10 rep con un peso ke ti faccia bruciare i lombari nn dovresti sforzarli

[napo]

si , ma visto che si parla di iperestensioni , parliamo di queste no ?

va beh chiedo troppo su bw

cmq alcuni dicevano che farle pesanti può esser rischioso per la parte bassa che di per se è debole e può compensare in altri modi..

devi cercare di nn strafare e utilizzare un peso ke riesci a gestire

[pina colada]

alcuni dicevano che farle pesanti può esser rischioso per la parte bassa che di per se è debole e può compensare in altri modi..

E non solo farle in modo pesante... Anche se le fate senza sovraccarico state attenti anche ai giorni di recupero: sono molto importanti per evitar sovraffaticamenti della schiena...

[wanna_a_shape]

ah bene vedo che nn sono l'unico a farli con sovraccarichi e devo dire che mi mandano a fuoco i lombari




ecco la panca è tipo questa..

disco da venti in braccio

[Change]

ha ragione muscular....

impilo i dischi al centro e lo prendo ai lati
in posizione supina...(la presa)
uso i dischi da 5 perchè se usassi i 10
non potrei abbracciarlo al seno (troppo alti)

[bboy18]

ha ragione muscular....

impilo i dischi al centro e lo prendo ai lati
in posizione supina...(la presa)
uso i dischi da 5 perchè se usassi i 10
non potrei abbracciarlo al seno (troppo alti)

io mi trovo bene , tranquillamente caricando un bilanciere .
L'ultima volta ho usato un sagomato

[ataru75]

le fate ?
che regime di ripetizioni utilizzate?

ultimamente le sto provando con sovraccarichi, tipo tenendo in mano un bilanciere con 5kg per parte..
mentre prima stavo sulle alte ripetizioni a corpo libero..

che ne pensate?

Se fai rematore e stacco, come un normale bber, sono inutili.
Al massimo usale per il warm up

[ataru75]

Specialmente per la presa (ke nn è il mio punto forte) i mezzi stakki sono decisamente più efficaci delle iperestensioni

E grazie al *****

[bboy18]

Se fai rematore e stacco, come un normale bber, sono inutili.
Al massimo usale per il warm up

io non sono un normale bb


rematore non mi è mai minimamente piaciuto e lo stacco lo faccio in brevi periodi all'anno...

a me piace allenarmi a livello fitness.. cioè di benessere pur comunque cercando di alzare un bel po..

a me nn interessa la massa della schiena in quest'esercizio, quanto piuttosto cercare di fare un bel lavoro per i lombari contribuendo alla stabilita della schiena

[ataru75]

La stabilità della schiena si migliora allenandola per intero.
Detto questo, è come voler allenare il petto facendo solo le croci.
Però se ti va bene così, prosegui pure.

Se nn ti piace il rematore però ci sono tante varianti..

[Hombrillo]

io le faccio ogni settimana. tengo una pizza da 15/20kg al petto, e faccio 3 serie per max

[Dsquared]

Ma i mezzi stacchi sono la stessa cosa degli stacchi rumeni ?