Dopo l'8x8 pensavo a questo:

[giacomo82]

A:
PANCA PIANA: 5X5 120"
PANCA INCLINATA 30°: 3X8 90"
CROCI SU PIANA: 3X10 75"
CURL BILANCIERE: 5X5 90"
CURL HAMMER: 3X8 75"


B:
TRAZIONI ALLA SBARRA: 3X6 120"
LAT MACH. PRESA PULLEY: 5X5 90"
LENTO AVANTI: 3X8 90"
ALZATE LATERALI: 5X8 75"
TIRATE AL MENTO: 5X5 120"
DIST PRESA STRETTA: 5X5 90"
PUSH DOWN: 3X8 90"

C:
LEG PRESS 45: 3X12 75"
LEG CURL: 5X5 90"
LEG EXTENSION: 3X12 60"
SITTING CALF+CALF IN PIEDI: 3X8+15 45"
HYPEREXTENSION: 4X8 90"

ABS 2 volte week;
A voi gli immondi giudizi.

[wanna_a_shape]

toglierei le alzate laterale nella A, nn ne vedo il motivo...
poi mancano squat stacchi rematore

[giacomo82]

toglierei le alzate laterale nella A, nn ne vedo il motivo...
poi mancano squat stacchi rematore

Non farmici pensare...non li posso fare x problemi alla schiena...problemi alquanto seri....devo sempre barcamenarmi un casino per cercare alternative più o meno valide.....e non le trovo MAI.
Cmq pensavo pure io di togliere le alzate nella A.....
O le metto nella B oppure non saprei proprio...

[wanna_a_shape]

A:
PANCA PIANA: 5X5 120"
PANCA INCLINATA 30°: 3x8 90"
CROCI SU PIANA: 3X10 75"
CURL BILANCIERE: 4x6 90"
CURL HAMMER: 3X8 75"


B:
TRAZIONI ALLA SBARRA: 4xmax 120"
Pulley basso: 4x8 90"
Rematore manubrio: 3x10 75''
LENTO AVANTI: 4X8 120''
TIRATE AL MENTO: 3x10 90''
DIST PRESA STRETTA: 5X5 90"
PUSH DOWN: 3X8 90"

C:
LEG PRESS 45: 6x6 120''(carica nella pressa se nn fai squat)
Affondi: 4x8 90''
LEG CURL: 4x8 90"
LEG EXTENSION: 3X12 60"
SITTING CALF+CALF IN PIEDI: 3X8+15 45"
HYPEREXTENSION: 4X8 90"

ABS 2 volte week;
A voi gli immondi giudizi.

ho provato a farti qualke madifica, cmq vedrei meglio invertire la B cn la C, sennò ti trovi a fare il dorso cn i bicipiti stanchi

[giacomo82]

ho provato a farti qualke madifica, cmq vedrei meglio invertire la B cn la C, sennò ti trovi a fare il dorso cn i bicipiti stanchi

Ottimo Brò......
appena posso ti rep alla stragrande......P.s: speriamo di riuscire a CARICARE...l'8x8 mi ha portato ad un calo di forza assurdo!

[wanna_a_shape]

hai fatto l'8x8 in low carb?

[giacomo82]

hai fatto l'8x8 in low carb?

ebbene si...
E' un mezzo suicidio lo so....ho dovuto integrare un casino x catabolizzare il meno possible....ho ottenuto discreti risultati in termini di pompaggio e definizione xò la forza è calata di un buon 20/25%.
Ora provo a fare questa scheda per cercare di recuperarne un po....anche se ero indeciso anche se fare una full-body

[Manx]

hai scopiazzato la scheda dai modelli del compare dorian?

[wanna_a_shape]

ebbene si...
E' un mezzo suicidio lo so....ho dovuto integrare un casino x catabolizzare il meno possible....ho ottenuto discreti risultati in termini di pompaggio e definizione xò la forza è calata di un buon 20/25%.
Ora provo a fare questa scheda per cercare di recuperarne un po....anche se ero indeciso anche se fare una full-body

puoi provare a fare questa 4 volte a week, tipo abca e così via

[giacomo82]

hai scopiazzato la scheda dai modelli del compare dorian?

......o almeno, se c'è qualcosa di simile nn l'ho fatto volutamente!

[Manx]

......o almeno, se c'è qualcosa di simile nn l'ho fatto volutamente!

non è mica un reato cmq è molto ma molto simile alle sue.

[giacomo82]

non è mica un reato cmq è molto ma molto simile alle sue.

L'avevo fatta qualche tempo fa assieme ad Alex87, lui segue spesso i consigli di Fabio...magari c'è un po di farina da svariati sacchi!
Cmq te che ne pensi?

[Antoniome]

Ma hai intenzione di tenere i carichi uguali in ogni rep?

[Manx]

L'avevo fatta qualche tempo fa assieme ad Alex87, lui segue spesso i consigli di Fabio...magari c'è un po di farina da svariati sacchi!
Cmq te che ne pensi?

non faccio cose del genere sono old io, perö proverö tra poco uan cosa in questo stile.