aiuto per scheda

[wellco]

ciao a tutti sono nuovo...ho 22 anni sono alto 1.90 e peso 70kg..
vorrei una mano per una nuova scheda che mi aiuti a prendere un po' di peso...
Per il momento posto la mia scheda attuale per dare un'idea del lavoro che faccio (ps mi alleno due volte alla settiamana perchè di più nn posso!!!!)

1°giorno

riscaldamento + mobilità articolare
lat dietro 3x8
trazioni 3xn
pull down 3x10
rematore 3x10
pull over 3x10
alzate laterali+alzate frontali 3x10+3x10
lento dietro 3x10
200 addominali
leg press 4x15
calf seduto 3x12
squat 3x10

2°giorno

riscaldamento+mobilità articolare
panca piana 4x8
panca inclinata (45°) 4x8
croci inclinata (45°) 3x8
cross over 2x20
curl cn bilancere (impugnatura larga) 3x8
curl cn bilancere (impugnatura stretta) 3x8
french press 3x8
curl 21 3 serie
piegamenti tra panche 3x10
hammer 3x10
200 addominali
leg extention 3x12
abd machine 3x10
add machine 3x10

voglio incrementare la massa magra...e cerco una mano per una scheda che mi possa aiutare veramente e che sia addatta!!!
grazie

[Manx]

visto la tua altezza e il tuo peso, direi che sia il caso prima di tutto di pensare alla dieta, poi riparliamo di allenamento.

[wellco]

infatti ho inserito anche nella sezione alimentazione una discussione per aiutarmi anche in questo....

[napo]

magna tanto e poi spingi ke sei sottopeso