Scheda massa ( 2 allenamenti a settimana per muscolo)

[kerberus]

Sto seguendo questa scheda da una settimana voi che ne pensate ?


lunedì e giovedì

panca piana bil 2x8
panca alta manubri 2x8
lento avanti 2x8
alzate laterali 2x8
french 2x8
triceps al lat 2x8
leg curl 3x8
calf 3x8

martedì e venerdì

stacco 2x8
rematore 2x8
lat avanti 2x8
curl bil. 2x8
curl man. seduto 2x8
squat 2x8
leg ext. 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

[Marco pl]

Alla fine della scheda arriverai ad un volume ingestibile.

[SuperMax22]

troppi esercizi

[carnera]

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lunedì e giovedì

panca piana bil 2x8
panca alta manubri 2x8
lento avanti 2x8
alzate laterali 2x8
french 2x8
triceps al lat 2x8
leg curl 3x8
calf 3x8

martedì e venerdì

stacco 2x8
rematore 2x8
lat avanti 2x8
curl bil. 2x8
curl man. seduto 2x8
squat 2x8
leg ext. 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

Non mi piace , non farei mai nulla del genere... è costruita senza una logica, mischiando vari approcci alla allenamento togliendo il meglio da ogniuno di quelli

[shernon]

sarebbe una scheda x massa questa? è gia tanto che riesci a vivere con una cosa del genere...il volume arriverà a livelli da record

[IceHand]

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lunedì e giovedì

panca piana bil 2x8
panca alta manubri 2x8
lento avanti 2x8
alzate laterali 2x8
french 2x8
triceps al lat 2x8
leg curl 3x8
calf 3x8

martedì e venerdì

stacco 2x8
rematore 2x8
lat avanti 2x8
curl bil. 2x8
curl man. seduto 2x8
squat 2x8
leg ext. 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

Obbiettivi? Massa o definizione, una scheda con uguale numero di ripetizioni e serie per tutti i gruppi muscolari non ha senso...

[MOSTMUSCULAR 85]

Sto seguendo questa scheda da una settimana voi che ne pensate ?


lunedì e giovedì

panca piana bil 2x8
panca alta manubri 2x8
lento avanti 2x8
alzate laterali 2x8
french 2x8
triceps al lat 2x8
leg curl 3x8
calf 3x8

martedì e venerdì

stacco 2x8
rematore 2x8
lat avanti 2x8
curl bil. 2x8
curl man. seduto 2x8
squat 2x8
leg ext. 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

Nn mi piace per niente

[Manx]

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[SuperMax22]

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[napo]

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