Gambe a Casa

[edo]

come da post...che cacchio mi posso inventare da fare a casa?
Oltre a squat,front squat, affondi e stacco sumo non mi viene in mente altro da fare senza ausilio macchine...

e come strutturereste il giorno delle zampe?

[marco6]

come da post...che cacchio mi posso inventare da fare a casa?
Oltre a squat,front squat, affondi e stacco sumo non mi viene in mente altro da fare senza ausilio macchine...

e come strutturereste il giorno delle zampe?

Non sono un esperto....ma cosa vuoi fare ancora?-_-
Ti mancano solo i polpacci e sei a posto
Mica devi fare 2000 esercizi diversi per forza

[Manx]

come da post...che cacchio mi posso inventare da fare a casa?
Oltre a squat,front squat, affondi e stacco sumo non mi viene in mente altro da fare senza ausilio macchine...

e come strutturereste il giorno delle zampe?

fai sia il front che loi squat classico nella stessa seduta?

[thecousin]

Ma quanta roba vorresti fare? Già con squat classico o frontale + una variante a 1 gamba (non ci sono solo gli affondi, eh) sei a posto. Una variante di stacco e una semplice alzata di polpacci singola con manubrio e le gambe le hai fatte tutte. Se proprio vuoi guardare il pelo, mettici pure il leg curl con fitball.
Dal titolo del post credevo volessi sapere come allenare le gambe a casa senza alcun attrezzo

[Manx]

Ma quanta roba vorresti fare? Già con squat classico o frontale + una variante a 1 gamba (non ci sono solo gli affondi, eh) sei a posto. Una variante di stacco e una semplice alzata di polpacci singola con manubrio e le gambe le hai fatte tutte. Se proprio vuoi guardare il pelo, mettici pure il leg curl con fitball.
Dal titolo del post credevo volessi sapere come allenare le gambe a casa senza alcun attrezzo

veramente anche io

[MOSTMUSCULAR 85]

come da post...che cacchio mi posso inventare da fare a casa?
Oltre a squat,front squat, affondi e stacco sumo non mi viene in mente altro da fare senza ausilio macchine...

e come strutturereste il giorno delle zampe?

Fai già troppo,cos'altro vuoi fare ancora?

[napo]

come da post...che cacchio mi posso inventare da fare a casa?
Oltre a squat,front squat, affondi e stacco sumo non mi viene in mente altro da fare senza ausilio macchine...

mi sembra ke fai già abbastanza

[BIGSHOW77]

come da post...che cacchio mi posso inventare da fare a casa?
Oltre a squat,front squat, affondi e stacco sumo non mi viene in mente altro da fare senza ausilio macchine...

e come strutturereste il giorno delle zampe?

c'è un simpaticissimo e facile esercizio descritto da milos sarcev in pratica ti reggi su un solo piede,prendi un manubrio in mano e ti chini fino a far toccare terra al manubrio con la gamba alzata in linea col busto,come ti rialzi devi contrarre i bicipiti femorali....in QUELLA videoteca potresti voler noleggiare


milos sarcev hamstring tips


(è grande 56,7 mb,cosi' lo riconosci)

te lo fa vedere senza manubrio alla fine del filmato

[EGMario86]

ci sta pure il one legged squat come variante e l'hack squat, il leg curl con manubrio... per il resto a casa nn mi pare si possa fare nient'altro ma daltronde ti mancherebbero solo pressa e extension nn ti perdi granchè

[BIGSHOW77]

ci sta pure il one legged squat come variante e l'hack squat, il leg curl con manubrio... per il resto a casa nn mi pare si possa fare nient'altro ma daltronde ti mancherebbero solo pressa e extension nn ti perdi granchè

gli squat in quel modo si chiamano pistols !!!

il leg curl con manubrio lo hai mai provato ? è uno di quei miti del BBing,come l'unicorno nel medioevo,tutti sanno che esiste,ma nessuno...

un'alternativa potrebbe essere il leg drag,ma devi arare il pavimento con i dischi.

a me da lunedi' nn manchera' certo la leg press

[thecousin]

finalmente big! Foto quando ce l'hai eh

[BIGSHOW77]

finalmente big! Foto quando ce l'hai eh

sicuro,sono stati cosi' gentili che mi hanno chiesto la mia taglia x mandarmi un paio di guantini.
nn penso sia da tutti.

io a questi di LACERTOSUS comincio un po' a volergli bene