Progressione carichi

[Tupac Shakur]

Pensate che sia meglio aumentare subito il più possibile i carichi, giungendo così prima ad un peso “X” ma anche prima ad uno stallo, oppure ritenete meglio aumentare i carichi in maniera più graduale, giungendo così allo stesso peso “X” in un tempo più lungo?

Facendo un (ipotetico) esempio:
è meglio aumentare di 8 kg al bilanciere in 8 settimane (giungendo poi a uno stallo) o in 16 settimane (giungendo, in seguito, sempre a uno stallo ma avendo attuato la progressione dei carichi per 8 settimane in più)?
Ciao

[calimero]

8kg in 8 settimane potrebbero essere tanti o essere pochi, dipende dall'esercizio e dal livello della persona. In ogni caso con il tuo esempio considera che se con 8kg in 8 settimane raggiungi lo stallo, è probabile che con 8kg in 16 settimane non lo raggiungi, e magari riesci a proseguire per altre settimane fino ad arrivare a 10-12kg o oltre, prima dello stallo.
Secondo me la progressione deve essere lenta e graduale, ma legata all'esercizio (squat e curl possono avere incrementi diversi), e al livello di preparazione della persona, più vixcino sei ai tuoi limiti minori devono essere gli incrementi.

[goku77]

I carichi non solo dovrebbero essere graduali, ma anche irrilevanti per il muscolo.
Con i microcarichi il muscolo non si accorge pesantemente dell'aumento di peso.
Comunque su un bilanciere non caricare più dei (normali) minimi 2,5 Kg.
Sicuramente nemmeno con 2,5 Kg quando sei al limite riuscirai a fare le ripetizioni target.
A questo punto vai in progressione doppia, ovvero il tuo obiettivo sarà nei prossimi tempi arrivare da solo al determinato numero di ripetizioni.
Ciao.

[Buk2]

Re: Progressione carichi

Bella domanda...Progressione doppia (come dice goku77) o incremento del carico l'importante e' che sia fatto lentamente.
Ad es. io incremento una sett. si' una no.

[max_power]

Originally posted by calimero
8kg in 8 settimane potrebbero essere tanti o essere pochi, dipende dall'esercizio e dal livello della persona. In ogni caso con il tuo esempio considera che se con 8kg in 8 settimane raggiungi lo stallo, è probabile che con 8kg in 16 settimane non lo raggiungi, e magari riesci a proseguire per altre settimane fino ad arrivare a 10-12kg o oltre, prima dello stallo.
Secondo me la progressione deve essere lenta e graduale, ma legata all'esercizio (squat e curl possono avere incrementi diversi), e al livello di preparazione della persona, più vixcino sei ai tuoi limiti minori devono essere gli incrementi.