dorian ke ne pensi???

[luigi_ego]

mi piaceva molto una skeda postata da te in passato, ma visto ke se va bene la vorrei iniziare in concomitanza cn una sorta d preparazione atletica nella quale farei gambe il martedì cn la squadra, l'ho dovuta leggermente modificare... mi piacerebbe saxe ke ne pensi...

A
panca: 5x5@8rm 90"
rem EZ: 5x5@8rm 90"
croci 30°: 3x8@10rm 75"
rem man: 3x8@10rm 75"
french p.: 6x6@8rm 75"
curl bil: 5x8@10rm 60"

B
military(o lento): 5x5@8rm 90"
trazioni(o lat): 5x5@8rm 90"
dips a V: 4x6@ 8rm 75"
lat inv: 3x8@10rm 90"
tirate al mento: 3x8@10rm 90"
alz lat: 3x8@10rm 45"

C
stacco: 5x3@5rm 90"
leg curl: 2-3x5@ 8rm 90"
panca stretta: 3x8@10rm 90"
curl panca 45°: 3x8@10rm 75"
push down: 3x8@10rm 75"
scott: 3x10@12rm 60"


grazie x la disponibilità!!

[DORIAN]

mi piaceva molto una skeda postata da te in passato, ma visto ke se va bene la vorrei iniziare in concomitanza cn una sorta d preparazione atletica nella quale farei gambe il martedì cn la squadra, l'ho dovuta leggermente modificare... mi piacerebbe saxe ke ne pensi...

A
panca: 5x5@8rm 90" 120"
rem EZ: 5x5@8rm 90" 120"
croci 30°: 3x8@10rm 75"
rem man: 3x8@10rm 75"
french p.: 6x6@8rm 75" 90"
curl bil: 5x8@10rm 60" 75"

B
military(o lento): 5x5@8rm 90" 120"
trazioni(o lat): 5x5@8rm 90" 120"
dips a V: 4x6@ 8rm 75" 90"
lat inv: 3x8@10rm 90"
tirate al mento: 3x8@10rm 90"
alz lat: 3x8@10rm 45" 75"

C
stacco: 5x3@5rm 90" 7x4 120"
leg curl: 2-3x5@ 8rm 90" 3x8 90"
panca stretta: 3x8@10rm 90"
curl panca 45°: 3x8@10rm 75"
push down: 3x8@10rm 75"
scott: 3x10@12rm 60"


grazie x la disponibilità!!

bella....

[Manx]

bella....

e ci credo l'hai fatta tu

[luigi_ego]

bella....

grazie delle correzioni!!

e ci credo l'hai fatta tu

in pratica si...

[DORIAN]

e ci credo l'hai fatta tu

temo....
l'ho ritoccata pero'...lui l'aveva modificata....
vado a lavoro...a domattina..stasera cena fuori...

[Manx]

a me cmq non piace

[luigi_ego]

buona serata e d nuovo thx!

[luigi_ego]

a me cmq non piace

in cosa nn t piace?

[DORIAN]

in cosa nn t piace?

lascia perdere il miscredente orso bruno gemmanico!!!
tranquillo che va benone...un mese tienila poi riduci nel programma successivo il lavoro diretto sulle braccia....

[luigi_ego]

lascia perdere il miscredente orso bruno gemmanico!!!
tranquillo che va benone...un mese tienila poi riduci nel programma successivo il lavoro diretto sulle braccia....

si la volevo iniziare proprio x dare una bella scossa alle braccia...

[Kasparo]

solo a titolo informativo.. x capire insomma.. dorian mi spieghi questa scheda?

[Manx]

solo a titolo informativo.. x capire insomma.. dorian mi spieghi questa scheda?

anche a me dovrebbe spiegarla

in cosa nn t piace?

scherzo scherzo va bene

[DORIAN]

e' una split king cn specializzazione braccia....
le gambe le allena il martedi' cn la squadra...per il resto come vedi c'e' una suddivisione del piano verticale da quello orizzontale,spinta-trazione...