Nuovo del forum chiede subito consiglio su scheda!!

[SIGULA]

Ciao Ragazzi eccomi finalmente in questo forum!
Vi posto la mia scheda, per cortesia ditemi cosa ne pensate..
PETTO:Panca p. 4x6-8-8-10panca inc 30° 4x10dip 3x8/10croci 3x10BICIPITI:curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)manubri su panca3x10curl martello 3x10DORSO:trazioni 4xmaxrematore manubri 4x8/10lat avanti 4x8pulley basso 3x10
stacchi 3x6/8
TRICIPITIpanca stretta 4x6/8french press 4x8poliercolina ai cavi 3x8/10SPALLE:lento avanti 4x8/10alzate laterali 4x12spinte manubri 3x8tirate al petto 3x10GAMBE:squat 4x6leg ext. 3x10leg press 3x6leg curl 3x6polpacci 4x12

[SIGULA]

cosi e' impostata meglio scusate



PETTO:Panca p. 4x6-8-8-10
panca inc 30° 4x10
dip 3x8/10
croci 3x10
BICIPITI:curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)
manubri su panca3x10
curl martello 3x10
DORSO:trazioni 4xmax
rematore manubri 4x8/10
lat avanti 4x8
pulley basso 3x10
stacchi 3x6/8
TRICIPITIpanca stretta 4x6/8
french press 4x8
poliercolina ai cavi 3x8/10
SPALLE:lento avanti 4x8/10
alzate laterali 4x12
spinte manubri 3x8
tirate al petto 3x10
GAMBE:squat 4x6
leg ext. 3x10
leg press 3x6
leg curl 3x6
polpacci 4x12

[Manx]

cosi e' impostata meglio scusate



1. PETTO:Panca p. 4x6-8-8-10
panca inc 30° 3x10
dip 3x8/10
croci 3x10
BICIPITI:curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)
manubri su panca3x10
curl martello 3x10

2. DORSO:
stacchi 4x6 sempre come primo esercizio!!!
trazioni 4xmax
pulley basso 3x10
rematore manubri 4x8
TRICIPITI
panca stretta 4x6/8
dips panche 4x6
poliercolina ai cavi 2x8/10
3. GAMBE:
squat 4x6
leg press 3x8
leg ext. 3x6
leg curl 4x6
polpacci 4x12
SPALLE:
lento avanti 3x10-12
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x10-12

qualche piccola modifica...

p.s. gli stacchi sempre come primo esercizio