Urge Consiglio

[CRAZYMIKE83]

salve,ho appena terminato la mia scheda(tri serie doppia).
gia dalla seconda settimana ho cominciato ad avere forti dolori muscolari,terminata la terza settimana ho optato per una settimana di riposo. lunedi dovrei riprendere ad allenarmi e vorrei strutturare una scheda da alternare a giorni di cardio o attivita aerobica diversa.
per la dieta comincero a breve una chetogenica nn troppo drastica

es d scheda

lun :dorso-bicip

stacco da terra 8-6-4
lat inversa 8-6-4
trazioni 3x8-6
pulley basso 3x8

curl bilanciere 8-6-4
curl panca 45° 3x8
curl concentrati 2x8

crunch + crunch inv 4-6 serie in tot x max

merc spalle-gambe

lento avanti 8-6-4
alz lat 3x8
alz 90° cavi 3x8

squot 10-8-6
leg curl 3x8
leg extension 3x8
calf 3 x 12

crunc combinato 4xmax

ven petto tric

panca piana 8-6-4
panca inclinata 8-6-4
croci panca inc 3x8
croci in piedi cavo basso 2x8 (?)

panca stretta (o panca inversa) 8-6-4
lat trix 3x8
kik back 2x8

crunch 4x max
lombari 3x15

dovrei riuscire a rientrare nei 60 min d allenamento

nei giorni martedi e giovedi vorrei fare un po d cardio e casomai YTWL per metter un po a posto le spalle.

nb.allenamento da fare x 3 settimane piu la 4 settimana d scarico.

grazie

[Manx]

salve,ho appena terminato la mia scheda(tri serie doppia).
gia dalla seconda settimana ho cominciato ad avere forti dolori muscolari,terminata la terza settimana ho optato per una settimana di riposo. lunedi dovrei riprendere ad allenarmi e vorrei strutturare una scheda da alternare a giorni di cardio o attivita aerobica diversa.
per la dieta comincero a breve una chetogenica nn troppo drastica

es d scheda

lun :dorso-bicip

stacco da terra 8-6-4
lat inversa 8-6-4
trazioni 3x8-6
pulley basso 3x8

curl bilanciere 8-6-4
curl panca 45° 3x8
curl concentrati 2x8

crunch + crunch inv 4-6 serie in tot x max

merc spalle-gambe

lento avanti 8-6-4
alz lat 3x8
alz 90° cavi 3x8

squot 10-8-6
leg curl 3x8
leg extension 3x8
calf 3 x 12

crunc combinato 4xmax

ven petto tric

panca piana 8-6-4
panca inclinata 8-6-4
croci panca inc 3x8
croci in piedi cavo basso 2x8 (?)

panca stretta (o panca inversa) 8-6-4
lat trix 3x8
kik back 2x8

crunch 4x max
lombari 3x15

dovrei riuscire a rientrare nei 60 min d allenamento

nei giorni martedi e giovedi vorrei fare un po d cardio e casomai YTWL per metter un po a posto le spalle.

nb.allenamento da fare x 3 settimane piu la 4 settimana d scarico.

grazie

se fai le gambe e le spalle assieme si fanno prima le zampe

la scheda non è male c'è solo qualche piramidale di troppo e da rivedere il volume in alcuni punti. il venerdi che senso ha fare iu lombari dopo aver allenato tricipiti e petto?? li fai già con lo stacco

p.s. si scrive squAt.

[CRAZYMIKE83]

le spalle prima delle gambe perche mi dan risultati migliori(almeno x la parte alta) per troppi piramidali cosa intendi? sostituire l 8-6-4 panca inclinata cn 3x8spinte su panca inclinata ad esempio?

[Manx]

ci sono troppi piramidali anche dove di solito non ci vanno. prima si fanno le zampe poi le spalle ... ma meglio allenare le zampe da sole xé sono molto pesanti da allenare. come fai a dire che ti danno risultati migliori..?. fare le zampe già da stanchi è peggio che fare le spalle da stanchi

[CRAZYMIKE83]

il fatto è che ho le gambe molto grosse e forti e vorrei solo tonificarle.
ecco perche,a volte,preferisco lavorare prima le spalle.
per i piramidali dove li vedi messi male?

[Manx]

il fatto è che ho le gambe molto grosse e forti e vorrei solo tonificarle.
ecco perche,a volte,preferisco lavorare prima le spalle.
per i piramidali dove li vedi messi male?

ovunque...

[Manx]

salve,ho appena terminato la mia scheda(tri serie doppia).
gia dalla seconda settimana ho cominciato ad avere forti dolori muscolari,terminata la terza settimana ho optato per una settimana di riposo. lunedi dovrei riprendere ad allenarmi e vorrei strutturare una scheda da alternare a giorni di cardio o attivita aerobica diversa.
per la dieta comincero a breve una chetogenica nn troppo drastica

es d scheda


Lun. petto tric

panca piana 8-6 6-4
panca inclinata 3x10
croci panca inc 3x12

panca stretta 4x6
lat trix 4x6-8
kik back 2x10-12

Mercoledi: dorso-bicipiti

stacco da terra 8-6 6-4
trazioni 4x6-8
pulley basso 3x8
rematore manubrio 3x8-10

curl bilanciere 3x8-10
curl panca 45° 3x8
curl concentrati 2x8

crunch + crunch inv 4-6 serie in tot x max

venerdi: gambe-spalle

squat 8 6 6 4
Pressa 3x8-10
leg extension 3x8
leg curl 4x6
calf 3 x 12
lento avanti 3x10-12
alz. front. 2x8
alz lat 3x10-12
alz 90° cavi 3x10-12

crunc combinato 4xmax



dovrei riuscire a rientrare nei 60 min d allenamento

nei giorni martedi e giovedi vorrei fare un po d cardio e casomai YTWL per metter un po a posto le spalle.

nb.allenamento da fare x 3 settimane piu la 4 settimana d scarico.

grazie

ho rivisto i giorni perchè tra petto/tricipiti e spalle c'erano pochi gg di riposo.