Neofita e allenamento di Marco Pl

[Marco pl]

No approccio sensato. La differenza tra gli approcci non esiste, forza e massa si allenano sempre allo stesso modo indipendentemente dalla disciplina praticata.
Nessun PL fa le singole di curl per esempio, ma fa le serie da 6-10 rip come tutti i BBer.

[rasti]

ecco una scheda

cardio due volte a settimana dopo il wo. addominali una volta a settimana 3-4 serie x15-20 rep

davvero solo una volta a settimana addominali ? e sul serio la corsa dopo il wo ??? fino ad oggi nn avevo capito proprio un ca**o !!!

due sole domande , per quanto tempo fare la scheda?una votla finita dovro tornare a chiede consiglio qui ...mmh

come regime alimentarte invece,avete qualche cosniglio ???

grazie !

[Marco pl]

Non dovresti allenare una volta a settimana nemmeno le gambe, immagina gli addominali.

[thecousin]

Scheda pessima per un principiante. Ripropongo per l'ennesima volta il collaudato sistema weider anni 80/90.
Parti con una full body 3xsettimana di soli fondamentali, 1 esercizio per gruppo, tutto in 3x10-15 in doppia progressione, 1 minuto di recupero tra serie. Poi si aggiunge 1 ulteriore esercizio per gruppo (quindi in totale 2xgruppo), si divide il tutto in 2 schede alternandole per 4 giorni la settimana (lun-mart-giov-ven). Il primo esercizio in piramidale 10-8-6 con 2 minuti di recupero tra serie, il secondo sempre in 3x10, 1' rec. Il passo successivo è di aggiungere ulteriori esercizi per gruppo e passare ad una 3 split in monofrequenza.

A questo punto, considerando un tot di mesi per scheda, uno dovrebbe essere "intermedio" e dovrebbe sapere cosa è meglio per lui. Tornare alla multifrequenza o continuare ad aggiungere esercizi per gruppo e splittare ulteriormente in 4-5-6 sedute settimanali.

[Marco pl]

Scheda pessima per un principiante. Ripropongo per l'ennesima volta il collaudato sistema weider anni 80/90.
Parti con una full body 3xsettimana di soli fondamentali, 1 esercizio per gruppo, tutto in 3x10-15 in doppia progressione, 1 minuto di recupero tra serie. Poi si aggiunge 1 ulteriore esercizio per gruppo (quindi in totale 2xgruppo), si divide il tutto in 2 schede alternandole per 4 giorni la settimana (lun-mart-giov-ven). Il primo esercizio in piramidale 10-8-6 con 2 minuti di recupero tra serie, il secondo sempre in 3x10, 1' rec. Il passo successivo è di aggiungere ulteriori esercizi per gruppo e passare ad una 3 split in monofrequenza.

A questo punto, considerando un tot di mesi per scheda, uno dovrebbe essere "intermedio" e dovrebbe sapere cosa è meglio per lui. Tornare alla multifrequenza o continuare ad aggiungere esercizi per gruppo e splittare ulteriormente in 4-5-6 sedute settimanali.

[thecousin]

Marco, anche tu però devi attenerti al collaudato schema e provare la mono. La tua avversione nasce dal fatto che te l'hanno appioppata troppo presto, non hanno seguito lo schema. Però provarla devi

[rasti]

ok signori e signori , ho le idee confusissime

ho cpaito che ci sono diverse scuole di pensiero , ma vorrei partire da un allenamento semplice di base per poi informarmi ed evolvermi

non pensavo il bb fosse una cosa cosi complicata ...

[thecousin]

più semplice di quello che ti ho suggerito io non c'è.
3 volte per settimana:
-squat
-panca piana bilancere
-rematore bilancere
-lento avanti bilancere
-curl bilancere
-skulls bilancere
-abs e polpacci

tutto in 3x10-15 doppia progressione (+reps, poi più carico), 1' di recupero.

Ripassa tra 3 mesi

[Manx]

più semplice di quello che ti ho suggerito io non c'è.
3 volte per settimana:
-squat
-panca piana bilancere
-rematore bilancere
-lento avanti bilancere
-curl bilancere
-skulls bilancere
-abs e polpacci

tutto in 3x10-15 doppia progressione (+reps, poi più carico), 1' di recupero.

Ripassa tra 3 mesi

la mia era troppo hard

p.s. corsa dopo il wo

[Manx]

Non dovresti allenare una volta a settimana nemmeno le gambe, immagina gli addominali.

infatti io faccio un giorno i femorali e un giorno i quad.

[Marco pl]

Marco, anche tu però devi attenerti al collaudato schema e provare la mono. La tua avversione nasce dal fatto che te l'hanno appioppata troppo presto, non hanno seguito lo schema. Però provarla devi

Sono passato da mutli (fare una full 2-3 volte a settimana è la prima cosa che viene in mente quando ci si allena sensa guida e a casa), a mono (misto BII e mono classica), a multi (Luna Caprese style) a mono (di nuovo misto BII / classic).
Poi ho iniziato a inserire i richiami e dopo sono passato ad ABA e poi ad ABAB. Infine ho scoperto il PLing.
Ho fatto anche 20 set pesanti di panca/distensioni/dip (stesso discroso per trazioni/rematore e squat/stacco) a settimana se facessi meno di questo mi sottoallenerei. Solo su stacco e squat potrei accettare una frequenza più bassa, ma sostituendoli con varianti ed esercizi propedeutici.

[Marco pl]

infatti io faccio un giorno i femorali e un giorno i quad.

Per gambe si intende l'insieme dei muscoli delle gambe, non solo uno di essi.

[Manx]

Per gambe si intende l'insieme dei muscoli delle gambe, non solo uno di essi.

lo sapevo

ma noi ci allenaimo da bber ripeto, tu da pl (e pare con scarsi risultati)

[thecousin]

la mia era troppo hard

più che altro prematura. Poi non saprei, a quanto mi pare di capire da voi giovincelli qui () ora quando ti segni in palestra ti mollano subito una split. Il mio iter quando mi segnai nel 1990 fu proprio come quello che ho riportato sopra. Alla 4 split ci arrivai, dopo un paio di anni. Boh, magari son solo attaccato ai ricordi

[Manx]

più che altro prematura. Poi non saprei, a quanto mi pare di capire da voi giovincelli qui () ora quando ti segni in palestra ti mollano subito una split. Il mio iter quando mi segnai nel 1990 fu proprio come quello che ho riportato sopra. Alla 4 split ci arrivai, dopo un paio di anni. Boh, magari son solo attaccato ai ricordi

non avevo capito veramente che era un neofita ho visto una scheda immonda e l'ho rivista
cmq quando ero neofita mai fatta una full body ma sempre allenamenti "classici"