Neofita e allenamento di Marco Pl

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  • rasti
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    • Feb 2008
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    • ROMA CAPITALE
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    Neofita e allenamento di Marco Pl

    ciao a tutti sono nuovo del forum

    ho sempre praticato sport ma da un anno e mezzo sono fermo pe motivi di salute
    ho ripreso ora ad andare in palestra da un paio di settimane, ma spulciando su questo forum mi pare di capire che la scehda del mio istruttore nn è adattra , in quanto mi suddivide i diversi gruppi muscolari in 4 sedute

    ho 23 anni , 185x76 , sono tendenzialmente magro ma tutta quest inattivita mi ha lasciato un odiosa pancetta e un po di maniglie. poca robba , ma orrore.


    cosa mi consigliate ? mi alleno 4 volte a settimana.

    ho trovato questa scheda di "Marco Pl"


    un solo problema : non conosco i nomi degli esercizi !!!!!


    grazie
  • kenshiro80
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2008
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    #2
    Originariamente Scritto da rasti Visualizza Messaggio
    ciao a tutti sono nuovo del forum

    ho sempre praticato sport ma da un anno e mezzo sono fermo pe motivi di salute
    ho ripreso ora ad andare in palestra da un paio di settimane, ma spulciando su questo forum mi pare di capire che la scehda del mio istruttore nn è adattra , in quanto mi suddivide i diversi gruppi muscolari in 4 sedute

    ho 23 anni , 185x76 , sono tendenzialmente magro ma tutta quest inattivita mi ha lasciato un odiosa pancetta e un po di maniglie. poca robba , ma orrore.


    cosa mi consigliate ? mi alleno 4 volte a settimana.

    ho trovato questa scheda di "Marco Pl"


    un solo problema : non conosco i nomi degli esercizi !!!!!


    grazie
    chi l'ha detto che la scheda del tuo istruttore è da scartare solo perchè divisa in 4 giorni...postala e vediamo
    sigpicCitazione:
    Originalmente inviato da Manx
    ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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    • Gary
      Queen Of The Balls - Ex Mod.
      • Mar 2007
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      • Tempio Pausania
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      #3
      se non conosci i nomi è semplice , basta che scrivi su google " panca piana " e vedi le varie immagini o gif in movimento ..
      Originariamente Scritto da modgallagher
      gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
      " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da rasti Visualizza Messaggio
        ciao a tutti sono nuovo del forum

        ho sempre praticato sport ma da un anno e mezzo sono fermo pe motivi di salute
        ho ripreso ora ad andare in palestra da un paio di settimane, ma spulciando su questo forum mi pare di capire che la scehda del mio istruttore nn è adattra , in quanto mi suddivide i diversi gruppi muscolari in 4 sedute

        ho 23 anni , 185x76 , sono tendenzialmente magro ma tutta quest inattivita mi ha lasciato un odiosa pancetta e un po di maniglie. poca robba , ma orrore.


        cosa mi consigliate ? mi alleno 4 volte a settimana.

        ho trovato questa scheda di "Marco Pl"


        un solo problema : non conosco i nomi degli esercizi !!!!!


        grazie
        una scheda su 4 allenamenti settimanali è spesso la migliore... chi ha detto che è sbagliata? Piuttosto io non farei i programmai di marcopl: come dice il nome lui allena i pl non i bber: sono programmi, metodiche e obiettivi diversi.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • rasti
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          • Feb 2008
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          • ROMA CAPITALE
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          #5
          ok, vi posto la scheda

          giorno 1
          petto
          distensioni su panca alta 3x12 10 8
          croci su panca alta 3x12 10 8
          distensioni su panca piana 3x12 10 8
          distensioni su panca piana con manubri 3x12 10 8
          bicipiti
          curl back 3x12 10 8
          larry scott 3x12 10 8
          concentrate manubrio 3x12
          polpacci
          caf monopooalico con manubrio

          giorno2
          dorso
          lat machine 3x12 10 8
          pulley alto 3x12 10 8
          vertical row 3x12 10 8
          rematore con manubrio 3x12 10 8
          tricipiti
          pigamenti braccia su appoggi 3x10
          push down alla hig pulley 3x12 10 8
          estensioni con kambered 3x12 10 8
          lombari
          iperextentio 3x15

          giorno 3
          spalle
          alzate a 90 su panmca 3x12
          alstare laterali manubri sedto 3x12 10 8
          front side alternato manubri 3x12 10 8
          standing press manubri 3x12 10 8
          femorali
          leg curl 4x 12 10 8 8
          polpacci
          calf monopooalico con manubrio 4x25

          giorno 4
          quadricipiti
          squat multipower 4x12 10 8 8
          front side manubri 4x12
          leg extention 4x12 10 8
          glutei
          standing glutes 4x20 18 16 14
          lombari iperextention 3x15

          ogni giorno addominali , prima dell allenamento 15 min corsa

          madre de dios che fatica scriverla tutta!

          che ne pensate

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          • carnera
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2008
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            #6
            A me non piace, provo un pò di correzioni, ok?


            giorno 1
            petto
            distensioni su panca piana 4x8
            dist su panca alta con manubri 3x10
            Parallele per petto: 3xmax
            bicipiti
            curl con bilancere 3x8
            curl con manubri a martello 2x12

            giorno2
            dorso
            stacchi da terra:5x5 caution fatteli spiegare bene e parti con calma!
            trazioni sbarra 3xmax
            rematore bilacere (con supposto addominale se vuoi) 3x8
            rematore con manubrio 3x12 10 8
            tricipiti
            panca presa stretta 3x8
            skull crusher 3x10
            ai cavi con fune a Y (anche se lo odio, ma se sei all'inizio...) 2x12

            giorno 3
            spalle
            lento avanti 3x8
            tirate al mento 3x 10
            alzate laterali seduto 3x12
            (trapezi, se voi fai 2 serie di scrollate con i manubri)
            femorali
            leg curl 4x 12 10 8 8


            giorno 4
            quadricipiti
            squat libero parallelo!! 4x6
            front squat profondo 3x8
            leg extention 4x12 10 8
            polpacci
            standing calf rise 4x10

            glutei (leva sta parte, Vuoi rassodare? scherzo, ti basta lo squat)
            standing glutes 4x20 18 16 14
            lombari iperextention 3x15

            ogni giorno addominalibastano 1-2max la settimana , prima dell allenamento 15 min corsaleva la corsa, per dimagrire metti a posto la dieta!

            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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            • Manx
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              #7
              ma sono tutti piramidali identici

              manca lo stacco e lo squat al multipower è da denuncia.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • rasti
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                #8
                visto che il mio presagio era giusto

                cmq , mi rimetto nelle vostre mani per una scheda piu adatta

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da rasti Visualizza Messaggio
                  ok, vi posto la scheda

                  giorno 1 Lunedi
                  petto

                  panca piana 10 8 8 6
                  distensioni su panca alta 3x10

                  croci su panca alta 3x8-10

                  bicipiti
                  larry scott 3x12 10 8
                  manubri 4x8
                  concentrate manubrio 2x12



                  giorno2 Martedi

                  dorso femorali

                  stacco 4x6

                  trazioni 4x6
                  pulley basso 3x8
                  rematore con manubrio 4x8

                  Leg curl alzato 4x6
                  leg curl sdraiato 4x6



                  giorno 3 Quad-polpacci Giovedi


                  Squat libero 4x6 o 8 6 6 4
                  affondi 3x8
                  pressa 4x6-8
                  leg ext 3x6
                  calf seduto 3xmax
                  calf alzato 4xmax

                  giorno 4: spalle tricipiti Venerdi


                  lento avanti 3x10
                  alz. frontali 2x8
                  alzate laterali 3x12
                  alzate a 90 3x10-12
                  Frenc press/skull crash 4x6
                  dips panche 4x6-8


                  che ne pensate
                  ecco una scheda

                  cardio due volte a settimana dopo il wo. addominali una volta a settimana 3-4 serie x15-20 rep

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • maigap
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    ma sono tutti piramidali identici

                    manca lo stacco e lo squat al multipower è da denuncia.
                    consiglio l'avvocato serra operante in roma

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                    • gyziano
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                      • Send PM

                      #11
                      Manx è bravo x l'alto volume, ma non scartare Marcopl a priori, che sa quello che dice. in quanto al tuo istruttore

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                      • Manx
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                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                        #12
                        Originariamente Scritto da gyziano Visualizza Messaggio
                        Manx è bravo x l'alto volume, ma non scartare Marcopl a priori, che sa quello che dice. in quanto al tuo istruttore
                        ne siamo tutti convinti nessuno dice il contrario, ma lui si allena e fa allenare da pl, niente a che fare con il bb.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • gyziano
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          ne siamo tutti convinti nessuno dice il contrario, ma lui si allena e fa allenare da pl, niente a che fare con il bb.
                          E' chiaro, tuttavia trovo interessante l'approccio all'allenamento di Marcopl in multifrequenza x un neofita, che poi potrà tranquillamente passare a schemi più adatti BBers.

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                          • Marco pl
                            Bodyweb Senior
                            • Apr 2007
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            una scheda su 4 allenamenti settimanali è spesso la migliore... chi ha detto che è sbagliata? Piuttosto io non farei i programmai di marcopl: come dice il nome lui allena i pl non i bber: sono programmi, metodiche e obiettivi diversi.
                            Il link a cui rasti fa riferimento, è semplicemente per neofiti. Essere BBer o PLer non c'entra niente. Sotto certi carichi non sei nell'uno nell'altro, sopratutto se non gareggi.
                            In oltre non alleno i PL perchè non ne sono capace non essendo io stesso un vero PL, semplicmente propongo un approccio sensato motivando anche lungamente ogni singola frase.
                            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                              Il link a cui rasti fa riferimento, è semplicemente per neofiti. Essere BBer o PLer non c'entra niente. Sotto certi carichi non sei nell'uno nell'altro, sopratutto se non gareggi.
                              In oltre non alleno i PL perchè non ne sono capace non essendo io stesso un vero PL, semplicmente propongo un approccio sensato motivando anche lungamente ogni singola frase.
                              senz'altro, ma approccio da pl

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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