Neofita e allenamento di Marco Pl

**thecousin** · 29-02-2008, 15:52:05

no, per carità.

Senti, chiedi al tuo istruttore di farti una full-body e fatti spiegare tutto da lui faccia a faccia, sennò così facciamo solo casino. Libri ne hai?

**rasti** · 29-02-2008, 16:07:20

no,ma se mi dite dove guardare, se esitono delle faq eccetera posso istruirmi.

capisco che l ignoranza di un principiante possa essere irritante

**thecousin** · 29-02-2008, 16:14:07

no, per carità rasti. E' irritante non riuscire a spiegare le cose

in 2 parole:
di serie ne fai solo 3 a seduta. Il passaggio da 3x10 a 3x15 è inteso nell'arco di diverse sedute. Per semplificare pensiamo solo alla prima serie. Prendi un peso ad esempio su panca piana e fai più ripetizioni possibili. Diciamo che te ne escono 12. La prossima volta mantieni lo stesso peso e cerchi di fare più ripetizioni. Quando riesci a farne 15 (o più), aumenti il peso (LA SEDUTA SUCCESSIVA) e riparti. I numeri sono indicativi, diciamo che dovresti partire con un carico che ti permetta di fare tra le 8 e le 12 ripetizioni.

Per quanto riguarda la scheda, fai sempre la stessa il lunedì, mercoledì, venerdì.

**rasti** · 29-02-2008, 16:17:15

ok, capito tutto !!! quindi ora prendo un full body qualsiasi, e la faccio per 3 mesi col metodo che mi hai detto te

?
un ultima cosa: addominali e corsa = quanto e quando?

**thecousin** · 29-02-2008, 16:21:09

La full che ti ho proposto è quella "base". Secondo me è la migliore. Ho scritto polpacci, non corsa.
Di cardio me ne intendo poco, senti gli altri.

**rasti** · 29-02-2008, 16:23:00

grazie ancora!

ok ALTRI!! che ne pensate , come integro a questa scheda corsa e addominali, con che frequenza

!?

***Marco pl*** · 29-02-2008, 16:25:15

Fai come ti ha detto il cuggino, alla fine fai 3x15-20 di abs e poi 25-30 min di corsa. Intanto vedi come reagisci poi si fanno le modifiche del caso.