Neofita e allenamento di Marco Pl

[Marco pl]

lo sapevo

ma noi ci allenaimo da bber ripeto, tu da pl (e pare con scarsi risultati)

I meccaniscmi dell'ipetrofia, di cui ho parlato ampiamente, sono gli stessi sia che tu faccia BBing o PLing, stesso discorso per la forza, e anche su questo ho discusso. Quindi la differenza sta solo nell'impiego delle metodologie allenanti finalizzate a obbiettivi principali diversi.

Secondo te cosa genera ipertofia?

Ho ampiamente spiegato il perchè non mi sia allenato con frequenza sufficiente da settembre e poi da gennaio ho chiuso definitivamente fino a settembre.

[thecousin]

non avevo capito veramente che era un neofita ho visto una scheda immonda e l'ho rivista
cmq quando ero neofita mai fatta una full body ma sempre allenamenti "classici"

ma le full sono "classiche"!!!

Maledetto Marco, con sta storia di "weider vs multifrequenza" hai fatto un gran casino!

Comunque vabbè, ci sono ragazzi grossi che iniziano con le split dal primo giorno. Sospetto che alla fine siano proprio tutti dettagli. Però di qualcosa bisogna parlare, sennò ci si trasferisce tutti in caffetteria

[Manx]

I meccaniscmi dell'ipetrofia, di cui ho parlato ampiamente, sono gli stessi sia che tu faccia BBing o PLing, stesso discorso per la forza, e anche su questo ho discusso. Quindi la differenza sta solo nell'impiego delle metodologie allenanti finalizzate a obbiettivi principali diversi.

Secondo te cosa genera ipertofia?

Ho ampiamente spiegato il perchè non mi sia allenato con frequenza sufficiente da settembre e poi da gennaio ho chiuso definitivamente fino a settembre.

senti ma se le cose fossero come dici tu, perchè non c'è un bber al mondo che allena le spalle facendo 6x4 o simili? e perchè i bber sono piü grossi mediamente dei pl (ma meno forti, ok) - non tirar fuori il d**** usato x scopi diversi - scusa la domanda banale, idiota e semplicistica...


le cose sono due: qualcuno dei due sbaglia, ma l'occhio e la pratica danno ragione ai bber

e qui la chiudo perchè mi sono stancato e perchè devo lavorare.

[Marco pl]

ma le full sono "classiche"!!!

Maledetto Marco, con sta storia di "weider vs multifrequenza" hai fatto un gran casino!

Comunque vabbè, ci sono ragazzi grossi che iniziano con le split dal primo giorno. Sospetto che alla fine siano proprio tutti dettagli. Però di qualcosa bisogna parlare, sennò ci si trasferisce tutti in caffetteria

Si lo so ma poi mi sono publicamente pentito.
Il fatto è che ormai per classico si intende proprio la 3-split.

[Manx]

p.s. aggiungo che il bber medio (o pro anche) si allena di solito in monofrequenza.

[rasti]

più semplice di quello che ti ho suggerito io non c'è.
3 volte per settimana:
-squat
-panca piana bilancere
-rematore bilancere
-lento avanti bilancere
-curl bilancere
-skulls bilancere
-abs e polpacci

tutto in 3x10-15 doppia progressione (+reps, poi più carico), 1' di recupero.

Ripassa tra 3 mesi

ok grazie , ora faresti un enorme piacere se mi spiegassi cosa significa
"3x10-15 doppia progressione (+reps, poi piu carico), 1' di recupero." o anche se mi linki una faq che spieghi queste cose

grazie ancora

[Marco pl]

senti ma se le cose fossero come dici tu, perchè non c'è un bber al mondo che allena le spalle facendo 6x4 o simili? e perchè i bber sono piü grossi mediamente dei pl (ma meno forti, ok) - non tirar fuori il d**** usato x scopi diversi - scusa la domanda banale, idiota e semplicistica...


le cose sono due: qualcuno dei due sbaglia, ma l'occhio e la pratica danno ragione ai bber

e qui la chiudo perchè mi sono stancato e perchè devo lavorare.

Per quello che ha detto Luna caprese. Un BBer (si presume che almeno qualche gara sia stata fatta se non non si è bber) si allena ad istinto*, se non fa un 6x4 fa un piramidale inverso, ma le 4 rip le fa cmq, e magari il piramidale è pure partito da una doppia.

*non essendoci una prestazione numerica da raggiungere avrebbe poco senso stare a programmare, quindi nello specifico del BBing (atleti avanzati quindi) l'allenamentro ad istinto risulta essere la cosa migliore.

[Manx]

Per quello che ha detto Luna caprese. Un BBer (si presume che almeno qualche gara sia stata fatta se non non si è bber) si allena ad istinto*, se non fa un 6x4 fa un piramidale inverso, ma le 4 rip le fa cmq, e magari il piramidale è pure partito da una doppia.

*non essendoci una prestazione numerica da raggiungere avrebbe poco senso stare a programmare, quindi nello specifico del BBing (atleti avanzati quindi) l'allenamentro ad istinto risulta essere la cosa migliore.

io nn gareggio e non sono un bber. ok, ma un 4 rep di lento avanti o altro esercizio lo si fa di solito in forza non in massa.

cmq va bene.

p.s. mi parli di istinto quando poi fai dei calcoli assurdi e percentuali da algebra

[Marco pl]

p.s. aggiungo che il bber medio (o pro anche) si allena di solito in monofrequenza.

Questo lo fanno credere le riviste, ma sappiamo bene che i dopati si allenano di più e non di meno (se no non avrebbe senso doparsi). Basta ricordare gli allenamenti di arnold e degli alteti di quell'epoca.

[Manx]

Questo lo fanno credere le riviste, ma sappiamo bene che i dopati si allenano di più e non di meno (se no non avrebbe senso doparsi). Basta ricordare gli allenamenti di arnold e degli alteti di quell'epoca.

su questo son d'accordo e anche sul fatto che le riviste sparano spesso cazzate. sulla multi freq che io sappia non è cosi'. ma non ci fossilizziamo.

[thecousin]

Il problema non è tanto la frequenza, quanto i protocolli. La multifrequenza "moderna" deve ancora provarsi Marco, vedremo come va. Io sono per la multifrequenza per i principianti sempre e comunque. Per gli intermedi comincio a nutrire dei dubbi. Ricordiamoci che la multifrequenza anni 80 non ha niente a che vedere con quella di oggi. Vedremo comunque. Al momento la pratica da ragione a manx, vedremo in seguito.

[Marco pl]

io nn gareggio e non sono un bber. ok, ma un 4 rep di lento avanti o altro esercizio lo si fa di solito in forza non in massa.

cmq va bene.

p.s. mi parli di istinto quando poi fai dei calcoli assurdi e percentuali da algebra

L'istinto è il risultato di un ragionamento istantaneo che tiene conto delle esperienze precedenti, e in alcuni casi è anche una qualità innata (l'istinto della fame, sete, paura...). Per questo motivo mi riferisco ad atleti avanzati quando parlo di istinto.
Sono abbastanza sicuro infatti che se tali atleti scrivessero quello che fanno di volta in volta, alla fine si troverebbe un abbozzo di programmazione, con variazioni di volume e di intensità.

Io nei miei scritti mi riferisco a principianti e intermedi, che non avendo ancora sviluppato tale istinto hanno bisogno di un approccio generico, ma razionale, da particolarizzare per se stessi.

[thecousin]

rasti, 3 serie di 10 ripetizioni, un minuto (circa eh, mica stai lì col cronometro. diciamo poco recupero) di recupero tra le serie, un po' di più tra gli esercizi. Con lo stesso carico (peso) cerchi di arrivare a 3x15, poi riaumenti il carico e riparti. Basati sulla prima serie

[Marco pl]

Il problema non è tanto la frequenza, quanto i protocolli. La multifrequenza "moderna" deve ancora provarsi Marco, vedremo come va. Io sono per la multifrequenza per i principianti sempre e comunque. Per gli intermedi comincio a nutrire dei dubbi. Ricordiamoci che la multifrequenza anni 80 non ha niente a che vedere con quella di oggi. Vedremo comunque. Al momento la pratica da ragione a manx, vedremo in seguito.

La multifrequenza per come la illustro io non è altro che un allenamento che prende spunto da i due principi di cui ho tanto parlato e che sono universalmente accettati. Ragionandoci su vengono fuori le cose che di solito dico. Non è niente di innovativo, solo che è molto più semplice ragionare in 3-split e per gruppi che non per alzate e complementari.

Penso che un bber avanzato dovrebbe fare una 3-4split su 4-5 giorni, in modo da allenare a fondo ciascun gruppo, dando il tempo di riposo necessario avendo una frequenza di 3 volte in 2 settimane. Con una frequenza maggiore un avanzato non riuscirebbe a totalizzare un volume allenante sufficiente nell'allenamento dovendo recuperare in tempi molto brevi, e sicuramente verrebbero trascurate le zone carenti (un avanzato non puo fare solo i fondamentali...). Se la frequenza adottata fosse più bassa di 3 volte in 2 settimane ci sarebbe troppo tempo di recupero tra gli allenamenti e si decompenserebbe in parte.

[rasti]

rasti, 3 serie di 10 ripetizioni, un minuto (circa eh, mica stai lì col cronometro. diciamo poco recupero) di recupero tra le serie, un po' di più tra gli esercizi. Con lo stesso carico (peso) cerchi di arrivare a 3x15, poi riaumenti il carico e riparti. Basati sulla prima serie

ok quindi di uno stesso gruppo faccio 3 serie da 10 con pausa, poi dopo qualche minuto altre 3 serie da 15 , nello stesso giorno diciamo, e cosi per ogni gruppo, divisi in 2 schede da ripetere 2 volte a settimana

?dico giusto?